Как разрешить себе отдыхать в праздничные дни
Легко выходить из зоны комфорта, когда она есть
Фото Сергея Мжельского
Перед праздниками, которые предполагают череду выходных дней, у многих людей возникают очень противоречивые чувства. Внутренняя борьба мешает беззаботному отдыху, когда вроде бы надо отвлечься и набраться сил, но одновременно нужно сделать кучу работы, на которую не хватало времени в будни. Как разрешить себе отдыхать, корреспонденту издания «Тюменская область сегодня» рассказала психолог регионального центра «Семья» Джамиля Достовалова.
– Трудоголикам особенно тяжело. Такому человеку кажется, что все успеть и всем угодить – это норма, а значит, к этому нужно стремиться, доводя себя до изнурения. Но этим взрослым и очень ответственным людям стоит вспомнить пословицу «Ты не красно солнышко – всех не обогреешь» и выстроить структуру своих праздничных дней, – советует эксперт.
Зачем это нужно сделать? Все просто: устает не только организм, но и мозг. Человек имеет полное право отдохнуть и перезагрузиться. Работающие физически в праздники нуждаются в более легком режиме труда, а лучше просто эстетическом. Да, можно просто лежа посмотреть телевизор.
– Бывает, что приходится брать на праздники документы, сосредотачиваться, много писать. Что ж, работайте, но, выполняя определенные условия. Рабочий день в праздники должен быть регламентирован, – говорит психолог.
Если без работы совсем не можете, составьте четкое расписание тех дней в праздничной череде, когда вы можете посвятить время труду. Если их выбор зависит от вас, лучше, чтобы они не приходились на календарные выходные: субботу и воскресенье. Постарайтесь в «рабочие выходные» соблюдать режим труда, не забывая про обед. Так у вас получится конструктивно встроить работу в свой отдых.
– Если вы родители, бабушки или дедушки, нужно помнить, что вы несете ответственность, в том числе, и за психоэмоциональное состояние своих детей. А значит, должны предоставить им возможность пообщаться со своими родными, такими любимыми, но очень занятыми. Это должна быть совместная деятельность: лепка пельменей, катание с горки, выход в кафе, настольные игры, поход в кино, в гости. Вы можете вместе приготовить угощения и сюрпризы для гостей. Такие ритуальные совместные действия обязательно должны быть. Эти мгновения очень дороги, именно их вспоминают повзрослевшие дети, – подчеркнула Джамиля Достовалова.
Психолог убеждена, что ничего страшного нет, если человек знает, что Новый год будет встречать дома, потом долго смотреть телевизор, а 1 января просто спать. Для кого-то это тоже ритуал.
– Легко выходить из зоны комфорта, когда она у тебя есть. Обзаведитесь этой зоной комфорта, – призывает Джамиля Достовалова.
Проведите этот день в шерстяных носках, уютной пижаме, возможно, не принимая гостей. А может, это время вы посвятите своей семье – без гостей и других родственников сходите, например, в кино. А затем, чтобы не готовить дома, перекусите где-то в кафе. Впереди еще череда выходных, когда можно встретиться с друзьями-сватами, а первый день в году можно посвятить себе и своей семье, чтобы отдохнуть и поднять настроение.
Но бывает и так, что труд в праздники предусмотрен условиями работы. В таком случае непременно нужно продлить ощущение праздника. Самое главное – надо расставить четкие границы между работой и отдыхом. Дома сразу переодевайтесь в уютную одежду. Стоит подумать о каких-то ритуалах, которые дают ощущение праздника. Например, пить чай из нарядной чашки.
Сложнее всего тем, кто работает на удаленке, потому что эту границу нужно искать внутри себя. Как правило, таблички на дверях «Я работаю, не беспокоить» бывает мало. Для таких трудяг, как считает психолог, нужно как-то визуализировать праздничный день, может быть, даже написать в ежедневнике «выходной» и отключить будильник на эти дни.
Визуализировать отдых необходимо всем, должен быть определенный знак, говорящий, что сегодня праздник или выходной день. Это можно сделать разными способами, например, приготовить какое-то особое блюдо, накрыть стол нарядной скатертью.
Быть целеустремленным – это прекрасно, но есть очень большой риск выгорания. По словам психолога, сколько бы у вас ни было праздничных дней, все их нужно максимально использовать в качестве выходных, без чувства вины. Нужно заранее договориться с близкими, а главное с самим собой, чтобы понимать, что «я не украл у своей работы, у своей семьи драгоценное время, а у меня просто выходной».
