Тюменцам напомнили о главном правиле тренировок
В каждом деле важна умеренность
Фото Сергея Мжельского
Урбанизация и технический прогресс привели к тому, что человек стал меньше двигаться. Передвигается на автомобиле, работает за компьютером, домашнюю работу перепоручает умным технологиям.
Из-за малоподвижного образа жизни страдает весь организм: замедляется обмен веществ, появляется лишний вес, начинаются проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.
Для сохранения здоровья и молодости необходимо добавить движения в жизнь: больше ходить пешком, бегать, плавать, включать в распорядок дня ежедневную утреннюю зарядку.
– От гиподинамии страдают миллионы людей по всему миру. Это недостаток физической активности, который приводит к ослаблению мышц и серьезным нарушениям в работе внутренних органов – в первую очередь сердечно-сосудистой системы. С ее симптомами знакомы многие: хроническая усталость, быстрая утомляемость, проблемы со сном, повышенная раздражительность, перепады настроения, снижение самоконтроля, нарастающая апатия, – поясняет врач-методист, заведующий отделением профилактики областной больницы № 12 Екатерина Петрова.
По мнению врача, последствия гиподинамии с каждым годом становятся все серьезнее для человека. Чаще болит голова, кости становятся хрупкими, появляется одышка, начинаются проблемы даже в сексуальной жизни.
Отличный способ предотвратить негативные последствия – увеличить физическую активность. При этом ее нужно выбирать правильно, с целью укрепить организм. Мера нужна во всем. Интенсивные тренировки могут ускорить износ организма.
Хороши для целей оздоровления гимнастика, йога, пилатес, плавание; бег трусцой, спортивная ходьба. Занятия помогут облегчить течение хронических заболеваний, предупредить осложнения, уменьшить риск рецидивов.
Чтобы физические упражнения пошли впрок, специалист напоминает простые правила: интенсивность и частоту нагрузок нужно рассчитывать индивидуально, основываясь на уровне физической подготовки, состоянии здоровья, возраста.
Помимо этого, нужно подобрать правильный рацион. Во время тренировок организм теряет больше энергии, а значит, нужно восполнить эти потери.
Перед началом тренировок проконсультируйтесь со специалистом. Если уже есть проблемы со здоровьем, например, плохое зрение, недавние травмы, сердечная недостаточность или больные суставы, то необходимо исключить потенциально опасные упражнения и правильно распределить нагрузку. Незачем с первого занятия бежать марафон. Лучше придерживаться принципа от простого – к сложному. Любое упражнение можно разложить на составляющие, разучить элементы по отдельности, а затем сложить их в целое. Главное – не интенсивность, а регулярность.