Как справиться с сезонной хандрой и восстановить жизненные силы

Как справиться с сезонной хандрой и восстановить жизненные силы. В этом помогут любимые занятия, цветотерапия и витамины.

В холодное время года и короткий световой день люди начинают ощущать усталость, апатию, сонливость, одним словом испытывают хандру. Специалисты считают, что это нормальное явление. Так наш организм переходит в энергосберегающий режим. На восстановление затраченных сил потребуются в два раза больше времени. Полезные советы от наших экспертов позволят сделать это гораздо быстрее.

– Состояние хандры появляется, когда наш организм переходит в энергосберегающий режим. То есть мы думаем о том, где бы нам найти ресурсы для восстановления жизненных сил, – пояснила медицинский психолог тюменского консультативно-диагностического центра Ольга Николаева.

По словам специалиста, восстановление потребует в два раза больше затраченного времени. Например, если вы в течение двух недель интенсивно работали над важным проектом, то для восстановления затраченных ресурсов вам потребуется месяц.

Вот несколько советов от психолога, как восстановить свои жизненные силы:

1. Найдите занятия, приносящие вам удовольствие. Например, прогулки, игра с любимыми питомцами, просмотр фильма, спорт, небольшое путешествие и другое.

2. Попробуйте метод цветотерапии. Он заключается в том, чтобы окружить себя яркими предметами, в особенности оранжевого и желтого цвета. Такие цвета улучшают настроение и заряжают положительными эмоциями. Пусть на улице вас согреет яркий теплый шарф, а вазочка с мандаринами дома будет радовать глаз.

3. Балуйте себя маленькими подарочками и вкусной едой без повода.

4. Создайте уют дома с помощью приятных обонянию ароматов эфирных масел. Например, осенью особенно актуален запах корицы и апельсина. Этот способ не рекомендуется использовать людям с аллергией.

Не стоит забывать, что важным источником жизненной энергии является именно свет. Во многих медицинских учреждениях активно используют этот метод. Так, в отделении медицинской реабилитации тюменского консультативно-диагностического центра для лечения сезонного расстройства настроения активно применяется светотерапия, во время которой на пациента воздействуют световые волны определенных частот. Чтобы определить продолжительность и интенсивность лечения, необходима консультация врача-физиотерапевта.

Специалисты «МКДЦ» отмечают, что обычно летом в рационе питания много фруктов, овощей, зелени и ягод, а с похолоданием жители нередко переходят на жирное и жареное, организму меньше достается витаминов и минералов, из-за этого мы чаще поддаемся стрессу. Сезонные продукты, например, тыква, хурма и клюква, помогут поднять настроение и разнообразят рацион.

Когда погода не располагает к прогулке, не отказывайтесь от ходьбы на свежем воздухе, поскольку она, как и другие виды активности, способствует выработке эндорфинов, благодаря которым мы чувствуем себя более энергичными и счастливыми.

– Выстраивайте правильный режим дня и питания, обеспечьте себя полноценным сном, не забывайте про активность, чаще гуляйте на свежем воздухе. Обращайте внимание: если вас все еще беспокоит сонливость и усталость, то это может быть симптомом дисфункции организма и вам следует обратиться к специалисту, – подчеркнула заведующая отделением медицинской реабилитации ГАУЗ ТО «МКДЦ» Эльвира Третьякова.