Чем йога полезна для мужчин и женщин

Чем йога полезна для мужчин и женщин. Мнение врачей и экспертов.

Занятия йогой становятся все более популярными. И начать путь к здоровью и совершенству никогда не поздно. Важно помнить, что йога – это не только физические упражнения. Это целое учение о познании человеком самого себя и окружающего мира, говорит мастер-практик Галина Рудницкая.

Она имеет медицинское образование, долгое время работает инструктором по аквааэробике и более пяти лет проводит практики по йоге.

Видов и направлений йоги свыше 20. Кундалини-йога появилась в жизни Галины неожиданно. Случайность или же так было предопределено свыше? Галина пришла в спортивный клуб на пилатес, а попала на занятия по кундалини-йоге. Практика увлекла. Четыре года она занималась у разных учителей. Каждый имел свой взгляд, свой стиль преподавания, и это помогло ей открыть разные грани кундалини-йоги.

– Через какое-то время я поняла, что моя жизнь поменялась – изменилось качество жизни и ее наполнение. Я стала увереннее, энергичнее, сильнее физически, забыла, что такое боль в позвоночнике, перестала реагировать на какие-то неприятные события или людей. Моя нервная система укрепилась, настроение всегда было отличным. Усталость, раздражение, депрессия, плохое самочувствие – это все было уже не мое, все это оказалось в «мусорном баке». В какой-то момент мне захотелось поделиться этими практиками, этими знаниями с другими, – вспоминает Галина.

Она прошла обучение на учителя кундалини-йоги школы Йоги Бхаджана и с 2018 года стала вести практики. Галина уверена, что все виды йоги ведут к пониманию себя, осознанному отношению к жизни. Уроки йоги омолаживают организм, помогают контролировать вес и освобождаться от стресса, тренируют выносливость, крепость духа, помогают добиваться цели.

Что говорят врачи

Врач по спортивной медицине ГАУЗ ТО «МКДЦ» Нигина Тохирова считает, что главная польза йоги состоит в том, что она улучшает психическое здоровье и самочувствие человека в целом.

– Одни упражнения помогают расслабиться, а с помощью других можно ощутить бодрость. В отличие от более интенсивных тренировок, после которых ощущается истощение, йога заставляет кровь перекачиваться быстрее и высвобождает в организме эндорфины, которые заряжают нас энергией и избавляют от стресса. Также упражнения улучшают кровоток во всем теле и обогащают мозг кислородом, – поясняет доктор.

Регулярные занятия способствуют укреплению мышц, повышению гибкости и улучшению качества сна.

Безусловно, йога не является простым занятием, однако в тот момент, когда вы в течение недели или месяца отрабатывали сложную позу и вот она дается уже легче, вы чувствуете себя более уверенно.

Несомненным плюсом также является то, что для йоги нет возрастных ограничений, заниматься ей можно в любом месте.

Упражнения для развития гибкости позвоночника

Суфийский круг

Сесть, скрестив ноги. Держась руками за колени, сделать вращательные движения корпусом, начиная с нижней части спины и постепенно подключая верхние отделы позвоночника. На вдохе – вращение вперед, на выдохе – назад. Голова во время вращения должна оставаться неподвижной. Выполнить 20 раз в каждую сторону.

Езда на верблюде

Остаемся в той же позе, взять обеими руками ноги за щиколотку. На вдохе прогнуть спину вперед, на выдохе – назад. Движения мягкие, плавные. Сделать 20–30 повторений.

Перекаты на спине

Лечь на спину. Подтянуть оба колена к животу, обхватить их руками и начать перекатываться на позвоночнике вперед и назад. Выполнять в течение минуты.