Свет поможет облегчить подъемы утром
Как подобрать лампу
Фото Екатерины Христозовой
Зимой и осенью люди чаще ощущают на себе сонливое состояние и сложности с утренними подъемами. Как сообщил в диалоге с RT врач-сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов, это связано со смещением циркадных ритмов.
Эксперт отметил, что смещать циркадные ритмы можно, изменять время подъема, воздействия света, а также физической нагрузки.
– Можно использовать светобудильники, имитирующие рассвет, или так называемую светотерапию сезонной депрессии – яркую белую лампу в 10 тыс. люксов. Офисный белый свет от 5,5 тыс. кельвинов тоже помогает, потому что мозг его воспринимает как солнечный, – сказал специалист.
Кроме того, для организма будет лучше искусственно затемнять помещение. Это приведет к тому, что мозг начинает думать о наступлении ночи. И самое главное в осенне-зимний период – постоянное соблюдение режима, чтобы организм успешно перестроился.
