Как избавиться от чувства голода

Как избавиться от чувства голода. Повышенный аппетит может привести к многочисленным заболеваниям .

Ощущать голод – нормально для любого человека. На это могут влиять многочисленные факторы, однако само по себе это чувство не является нездоровым признаком. А вот если человек не может удовлетворить эту потребность, то речь идет о таком явлении, как повышенный аппетит. Это в свою очередь может привести к ожирению, которое становится источником большого спектра заболеваний.

Врач-эндокринолог «МКДЦ» Анна Бучельникова рассказала корреспонденту издания «Тюменская область сегодня» о том, как избавиться от повышенного чувства голода, к каким врачам обращаться и что делать для того, чтобы не довести организм до такого состояния.

В первую очередь медик обращает внимание на ключевые факторы, приводящие к повышенному чувству голода, среди которых:

• высокий уровень инсулина в крови;
• высокая кислотность желудка;
• стрессовые воздействия;
• нарушения режима сна и бодрствования;
• наличие долгих промежутков между приемами пищи;
• перекусы с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов;
• ограничения в питании и дефицит питательных веществ.

Также стоит знать, что существует два подтипа голода – физиологический и психологический.

– Физиологический обусловлен недостатком питательных веществ, нарастает постепенно, спустя несколько часов после приема пищи, и проходит после насыщения. Психологический голод зависит от эмоционального состояния человека. Он возникает внезапно, ощущается как непреодолимое желание к определенному продукту и не проходит после приема пищи, – пояснила специалист.

Избавиться от повышенного аппетита моментально невозможно. Для этого необходимо постоянно заниматься организацией правильного питания. Это поможет не только снизить чувство голода, но и сбалансировать работу гормональной системы, метаболизма клеток и постепенно приведет к оздоровлению организма в целом.

Кроме того, эксперт рекомендует исключить легкоусвояемые углеводы насыщенных жиров, которые содержатся в жирном мясе, копченых и колбасных изделиях. Следует сделать выбор в пользу продуктов с ненасыщенными жирами, например, рыба, авокадо, оливковое масло или орехи. Также стоит добавить в свой ежедневный рацион не менее 400 граммов фруктов и овощей, кроме крахмалсодержащих корнеплодов.

Отметим, что дело не только в подборе продуктов. Необходимо позаботиться о режиме питания и принимать пищу 4-5 раз в течение дня. Конечно, здоровый образ жизни не может обойтись без физической активности. Врач рекомендует заниматься спортом не менее трех раз в неделю продолжительностью 30 и более минут.

Если же недуг начинает сильно тревожить, то стоит оперативно обратиться в медицинское учреждение.

– Для начала необходимо посетить терапевта, чтобы выяснить первопричины. При гормональных нарушениях необходимо обратиться к эндокринологу, который совместно с врачом-диетологом проведет коррекцию режима питания, – резюмировала Анна Бучельникова.