Тюменцам рассказали, как поддержать психическое здоровье
Важно вести здоровый образ жизни и уметь противостоять стрессам
Фото предоставлено департаментом здравоохранения Тюменской области
Психическое здоровье – это состояние, когда человек радуется мелочам, у него хорошее самочувствие, есть силы работать и заботиться о себе и своей семье, заниматься общественной деятельностью или каким-то хобби. Он справляется с трудностями, когда они возникают, и решает проблемы, даже если они очень неприятны.
Поддерживать психическое здоровье в норме помогает здоровый образ жизни. Если заниматься физкультурой, хорошо питаться, не иметь вредных привычек и хорошо высыпаться, то у человека накапливаются ресурсы справляться со сложными жизненными ситуациями. Психологи рекомендуют также избегать стрессов, и именно этому совету следовать труднее всего.
– Перекур – это не способ снять стресс, не заблуждайтесь, – подчеркивает главный внештатный специалист департамента здравоохранения Тюменской области по медицинской профилактике и главный врач городской поликлиники №5 Виктория Беленькая.
Она отмечает, что в первую очередь нужно соблюдать баланс труда и отдыха, как на работе, так и в домашних делах.
– Делайте 15-минутные перерывы примерно раз в час. Такой режим позволяет нашей нервной системе «перезагрузиться», сбросить напряжение, а не копить его. Перерывы можно совместить с физкультминуткой или прогулкой на свежем воздухе, – комментирует специалист
Также она рекомендует избегать рутины. Конечно, есть вещи, которые приходится делать изо дня в день. Но даже небольшие изменения положительно отразятся на психическом здоровье.
– Выбирайте разные маршруты, когда гуляете с собакой или идете в магазин. Меняйте меню завтраков и обедов, добавляйте новые продукты. Проводите выходные вне дома, посещайте незнакомые места и какие-нибудь необычные мероприятия вроде выставки декоративных хомяков или любительского спектакля. Новые впечатления и время, проведенное вместе с близкими, – лучший способ расслабиться и восстановить душевные силы, – уверена Виктория Беленькая.
Специалист напоминает о необходимости соблюдения водного режима. В течение суток нужно выпивать 30-40 миллилитров воды на килограмм веса. Это значит, женщине весом 70 килограммов нужно больше двух литров жидкости, а 90-килограммовому мужчине – около трех литров. Конечно, жидкость – это не кофе, сок или чай. Организму нужна именно чистая питьевая вода. Питаться нужно правильно, не пропуская приемы пищи и, конечно, не бутербродами. Рацион должен состоять из полноценной еды, богатой белками, жирами, клетчаткой, витаминами и микроэлементами.
