Три причины просыпаться с рассветом

Три причины просыпаться с рассветом. Исследования подтверждают пользу ранних подъемов.

По активности в течение суток людей делят на жаворонков и сов. Жаворонок счастлив от того, что просыпается с рассветом. Совы же любят поспать как минимум до обеда. Ранний подъем для них – трагедия.

Более правильный, биологически обусловленный подход к режиму дня, безусловно, у жаворонков. В его пользу исследователи приводят все новые и новые аргументы. Назовем несколько из них. И если вы сова, то, возможно, пересмотрите свои взгляды.

1. Сон в ночные часы и ранний подъем позволяют восстановиться нервной системе. Во время сна мозг сканирует состояние организма и настраивает его на самоисцеление. Особенно важно соблюдать режим при лечении психологических заболеваний. Раннее засыпание и крепкий ночной сон – залог долгой молодости.
2. Около пяти утра в организме повышается уровень кортизола, адреналина, в крови растет уровень гемоглобина и сахара, учащается пульс, дыхание становится глубже. Организм готов к бодрствованию, сон в это время непродуктивен.
3. С пяти до семи утра – время максимальной активности кишечника, а значит, период для освобождения организма от продуктов распада. Ранний подъем становится отличной профилактикой запоров. Помогите органу и выпейте стакан воды комнатной температуры, сделайте утреннюю гимнастику. Ваш ЖКТ будет работать как часы.

Кроме позитивных физиологических моментов, есть немало психологических. Ранние утренние часы, пока спят другие члены семьи, можно целиком посвятить себе. Сделать самомассаж, гимнастику, уходовые процедуры, прогуляться на свежем воздухе, помедитировать или совершить утреннюю молитву, прочитать несколько страниц книги, с наслаждением и без спешки выпить утренний кофе.

У жаворонков есть время распланировать свой день или внести необходимые правки в вечерний график. Если вы подниметесь в шесть, а не в 12, то и успеете намного больше. Жаворонки продуктивнее сов, ведь утро вечера мудренее, и с утра мозг работает лучше, чем под конец дня. Вечером можно смело гордиться собой: переделана куча дел.

Кроме того, многочисленными исследованиями подмечено, что жаворонки менее подвержены ожирению: утром они принимают полноценный завтрак, а ночью спят. Совы же нередко принимают пищу во время ночных бдений, что крайне нефизиологично.

Врач-терапевт тюменского областного лечебно-реабилитационного центра, доктор медицинских наук, профессор ТюмГМУ Станислав Муравьев уверен, что сов можно перевоспитать. Наладить режим дня помогут простые правила здорового образа жизни.

Лечь спать нужно не позже 23:00, а лучше – в 21:00. Чтобы легко уснуть, зашторьте окна, выключите все источники света и шума. Можно надеть повязку на глаза.

Перед сном хорошо совершить прогулку на свежем воздухе. Прогуляйтесь, например, по ближайшему парку. Если есть возможность, зимой покатайтесь на лыжах или коньках. Но не занимайтесь до пота. Физическая нагрузка должна быть легкой. Иначе нервная система, наоборот, придет в тонус, а не расслабится.

Перед сном не смотрите телевизор, не читайте новостей, отложите смартфон. Если есть желание, примите теплую ванну.

– Вставать лучше до шести часов утра. Это даст возможность почувствовать бодрость и прилив сил. Даже если вы сова, то после курса оздоровления начнете просыпаться рано и без будильника. Обязательно наладьте режим дня и придерживайтесь основных слагаемых здорового образа жизни, – считает Станислав Муравьев.