В каком возрасте можно заниматься физкультурой
Если вам не нужны медали за достижения, то даже обычная зарядка подойдет любому
Фото департамента здравоохранения ТО
Для спортивного образа жизни необходимо только одно – желание им заниматься. Так считает инструктор по лечебной физкультуре городской поликлиники №1 Наталья Мелентьева.
Она уточняет, что кроме скандинавской ходьбы есть и другие виды физкультуры, придуманные для людей старшего возраста. Среди них тай-чи – китайская гимнастика; пеший футбол, в котором бегать запрещено; пиклбол – гибрид бадминтона или настольного тенниса.
– Физкультурой заниматься можно и нужно в любом возрасте. Конечно, речь не идет о спорте высоких достижений. Но ведь нам не медали нужны, нам важно начинать день бодрыми, сохранять здоровье и подвижность, оставаться в хорошем настроении, – говорит врач.
Нагрузку нужно подобрать по возрасту и состоянию организма. Для многих подойдет обычная зарядка.
– Несложный комплекс для растяжки мышц грудного и поясничного отделов, ног и рук можно выполнять даже в квартире, причем несколько раз в день. Например, после пробуждения при помощи зарядки можно взбодриться и поднять настроение без всякого кофе. В течение дня разминаться полезно для снятия усталости. Находясь дома, мы подолгу сидим или стоим, наши мышцы остаются в одном положении и утомляются, - поясняет Наталья Мелентьева.
Также доступный и не требующий подготовки или особых навыков спорт – ходьба. Ходить можно, даже если прежде вы не увлекались физическими нагрузками. Выберите сквер или парк возле дома. Подойдет и школьная спортивная площадка. Начните с 40 минут ходьбы и постепенно доводите до 60 минут. Держите темп. Можно начать с 80 или 90 шагов в минуту: программы, считающие шаги, сейчас есть во всех гаджетах. Главное, чтобы при ходьбе пульс немного ускорился: те же гаджеты посчитают пульс за вас. Постепенно можно ускориться до 100 шагов в минуту.
Ходьбой можно заниматься хоть каждый день и в любую погоду. Только не забывайте одеваться так, чтобы не было холодно или жарко.