Какое питание должно быть при ночном графике работы
Предпочтение лучше отдавать небольшим порциям
Фото Сергея Куликова
Многие россияне работают в ночную смену постоянно или чередуя со стандартным графиком работы. В диалоге с RT врач-терапевт Иван Ромасов поделился советами, как минимизировать негативные последствия ночной работы для здоровья.
Первостепенно необходимо установить правильный режим сна – от семи до девяти часов ежедневно. А во время сна стоит отключить гаджеты и организовать темноту в помещении.
Во время ночной работы также стоит придерживаться некоторых правил: включить яркий свет, а пищу стоит принимать только перед работой. Во время смены лучше употреблять небольшие порции овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов. Чаще использовать в пищу продукты с высоким содержанием белка, а кофе пить нормировано.
Дополнительно необходимо уделять внимание физической активности, приему витаминов и здоровому питанию.