Как просыпаться бодрым по утрам

Как просыпаться бодрым по утрам. Помогут гигиена сна и полезные ритуалы.

Чем короче становится световой день, тем сложнее просыпаться. Однако режим дня никто не отменял, и приходится вставать по будильнику. Для одних это происходит легко и просто, для других – мука невыносимая. Почему это происходит и как сделать, чтобы утреннее пробуждение было бодрым?

Специалисты отмечают, что во многом это зависит от качества самого сна. Суточная его норма может быть разной, решающим фактором становится не только возраст, но и здоровье человека.

Специалисты Роспотребнадзора напоминают, новорожденные спят 14-17 часов в сутки, а здоровому взрослому требуется 7-9 часов. Сон – это циклический процесс. За ночь организм проходит через несколько стадий сна (4–6 циклов). При этом основную часть (75%) занимает медленный сон, для быстрого уделяется 25% времени, а с каждым циклом продолжительность фаз увеличивается. В среднем циклы длятся 90-110 минут. И чтобы хорошо отдохнуть, нужно «досыпать» свой быстрый сон.

Способствовать легкому подъему поможет соблюдение гигиены сна. Так, например, если отход ко сну и подъем всегда в одно и то же время, организм привыкнет, и пробуждение с утра не будет таким мучительным. Результат будет таким – вечером появится сонливость и засыпать станет легче.

Помогут легкому пробуждению по утрам приятные ритуалы. Запланируйте для себя освежающий душ, вкусный завтрак, кофе, йогу – все, что мотивирует встать с постели и приносит удовольствие. После пробуждения можно открыть шторы и заправить кровать – такое правило дисциплинирует и тоже способствует энергичному просыпанию. Если вы спите днем, важно помнить: ложиться лучше в 14-16 часов и спать не дольше получаса, чтобы прошла только быстрая фаза.

Главный врач областного лечебно-реабилитационного центра Джинна Лебедева дала несколько рекомендаций тем, кто сталкивается с проблемой пробуждения.

– Перед сном нужно избегать употребления продуктов, которые содержат кофеин и стимуляторы (кофе, зеленый чай, тонизирующие напитки). Ужинать можно молочными продуктами, овощами, но без острых приправ. Нельзя перед сном принимать лекарства, которые обладают возбуждающим воздействием на головной мозг, – подчеркнула эксперт.

По ее словам, кровать должна быть удобной, при этом жесткость матраса и подушки зависит от индивидуальных физических особенностей и предпочтений. Не стоит себя эмоционально перенапрягать, поэтому лучше отказаться от такого рода фильмов и видеоигр, лучше на некоторое время совсем отказаться от гаджетов.

Если не получается уснуть, можно почитать, сделать дыхательную гимнастику или помедитировать – это поможет организму расслабиться и настроиться на сон. Важно перестать проверять время перед сном – такой мониторинг вызывает беспокойство и мешает уснуть.

В комнате должно быть тихо и темно. Даже небольшой свет мешает вырабатываться меланину – веществу, которое представляет собой естественное снотворное и вызывает релаксацию организма.

Ранее «Тюменская область сегодня» рассказывала, почему люди видят одинаковые сны. Психолог центра «Семья» Елена Подгорная назвала самые распространенные сценарии.