Как сохранить здоровье глаз школьника
Советы детского офтальмолога
Фото Сергея Мжельского
Разные гаджеты, чтение и письмо в школе и дома повышают нагрузку на глаза детей, которая со временем приводит к ухудшению качества зрения или развитию заболеваний. Специалисты Тюменского областного офтальмологического диспансера напомнили простые правила, которые помогут избежать внепланового визита к врачу.
С каждым годом школьная программа усложняется, дети больше времени проводят за выполнением домашних заданий, чаще вынуждены работать с программами и приложениями компьютера. Важно помнить о правильном положении ребенка за столом. Специалисты рекомендуют располагать рабочее место у окна. Если ребенок правша, окно должно быть слева, если левша – наоборот.
Во время выполнения домашней работы и сидя в школе за партой, ребенок должен поддерживать спину ровной. Расстояние от груди до парты должно соответствовать длине раскрытой ладони. Ноги согнуты в коленях, а стопы полностью соприкасаются с полом, локти лежат на столе. Расстояние от глаз до рабочей поверхности должно составлять не менее 30-45 сантиметров, а за компьютером можно работать только в хорошо освещенной комнате.
Чтобы снять усталость глаз, стоит завести привычку регулярно делать специальную гимнастику. Она улучшает кровообращение и увеличивает гибкость глазных мышц. А самое главное – от ребенка почти ничего не требуется! Упражнения бывают разными: можно несколько секунд интенсивно моргать, рисовать глазами восьмерку, зигзаг, круг и спираль, повторять круговые движения или крепко жмуриться.
Сидеть перед телевизором, монитором компьютера или экраном любого другого гаджета можно лишь ограниченное количество времени. Конечно, сейчас придерживаться рекомендаций специалистов довольно сложно, с учетом даже школьной программы. Но для детей в возрасте 8-11 лет безопасно проводить перед экранами не больше 15 минут в день. С 12 до 13 лет – 20 минут. С 14 до 15 лет – 25 минут. Молодым людям в возрасте 16-17 лет – до получаса.
Если уложиться в рекомендуемое время не получается, следует соблюдать правило 20-20-20. После 20 минут непрерывного нахождения перед экраном делайте паузу в 20 секунд, чтобы отвести взгляд и посмотреть на предмет, который находится на расстоянии 20 футов (что примерно равно 6 метрам).
