Роспотребнадзор рассказал, сколько школьник должен спать и делать уроки
Накануне учебного года родителям дали рекомендации по режиму дня детей
Ученики начальной школы (с 1 по 4 класс) должны спать не меньше 10-10,5 часов, а первоклассникам рекомендовано еще 2 часа дневного отдыха. Столько же ночного сна требуется для восстановления сил и для учащихся 5-7 классов. Нормы сна меняются только к 8-9 классу, когда допускается немного уменьшить сон до 9-9,5 часов, и только старшеклассники и выпускники могут спать уже по нормам взрослого человека, то есть по 8-9 часов.
Об этом сообщают эксперты Роспотребнадзора в своих рекомендациях, опубликованных накануне нового учебного года. Специалисты обращают внимание родителей на то, что правильно организованный сон, еда и физическая активность – важные условия для сохранения здоровья и работоспособности у наших детей.
– Одинаковое время отхода ко сну и достаточное количество часов сна каждую ночь очень важны для здорового развития мозга, – подчеркивают специалисты.
При этом готовиться ко сну тоже надо правильно. Перед этим нужно хорошо проветрить детскую спальню. После 19 часов – время спокойной деятельности, а значит, важно ограничить просмотр телевизора, гаджетов, прослушивание музыки в наушниках, любую эмоциональную деятельность. Хорошо бы сформировать «ритуал» отхода ко сну: пусть дети принимают ванну или душ, выбирают одежду на следующий день, читают книгу. Для соблюдения режима родители должны обозначить время отхода ко сну (в одно время каждый день).
Для подъема тоже нужно установить постоянное время. Ребенок утром должен успеть почистить зубы, съесть здоровый завтрак.
Фото Екатерины Христозовой
Роспотребнадзор дал рекомендации и относительно времени на выполнение домашнего задания. Так первоклассники должны тратить на это 1 час. Ученики 2-3 классов – 1,5 часа.
Школьники 4-5 классов – около 2 часов. На полчаса больше отводится ученикам 6-8 классов. Нормы для 9-11 классов предусматривают 3,5 часа времени на домашние задания.
Питание ребенка тоже должно быть по режиму. Между приемами пищи должны быть промежутки не более 3,5-4 часов. Оно должно быть сбалансированным и регулярным (4-5 раз) и включать в себя завтрак дома (7.30 – 8.00), горячий завтрак в школе (11.00 – 11.30), обед в школе (12:30-13:00 или дома 14.00 – 14.30 ), полдник (16.30 – 17.00) и ужин (19.00 – 19.30).
Фото Екатерины Христозовой
Двигательной активности важно уделять особое внимание. Продолжительность прогулок на свежем воздухе, по рекомендациям Роспотребнадзора, для младшего возраста должна составлять 3-3,5 часа в день, для старшеклассников – 2,5 часа.
Кстати, режим дня включает в себя и повседневные домашние дела. Эксперты рекомендуют обязательно поручать своим детям повседневные дела, соответствующие возрасту вашего ребенка, например, помогать накрывать стол, кормить домашних животных и убирать в своей спальне.
Фото Екатерины Христозовой
Ученики начальной школы (с 1 по 4 класс) должны спать не меньше 10-10,5 часов, а первоклассникам рекомендовано еще 2 часа дневного отдыха. Столько же ночного сна требуется для восстановления сил и для учащихся 5-7 классов. Нормы сна меняются только к 8-9 классу, когда допускается немного уменьшить сон до 9-9,5 часов, и только старшеклассники и выпускники могут спать уже по нормам взрослого человека, то есть по 8-9 часов.
Об этом сообщают эксперты Роспотребнадзора в своих рекомендациях, опубликованных накануне нового учебного года. Специалисты обращают внимание родителей на то, что правильно организованный сон, еда и физическая активность – важные условия для сохранения здоровья и работоспособности у наших детей.
– Одинаковое время отхода ко сну и достаточное количество часов сна каждую ночь очень важны для здорового развития мозга, – подчеркивают специалисты.
При этом готовиться ко сну тоже надо правильно. Перед этим нужно хорошо проветрить детскую спальню. После 19 часов – время спокойной деятельности, а значит, важно ограничить просмотр телевизора, гаджетов, прослушивание музыки в наушниках, любую эмоциональную деятельность. Хорошо бы сформировать «ритуал» отхода ко сну: пусть дети принимают ванну или душ, выбирают одежду на следующий день, читают книгу. Для соблюдения режима родители должны обозначить время отхода ко сну (в одно время каждый день).
Для подъема тоже нужно установить постоянное время. Ребенок утром должен успеть почистить зубы, съесть здоровый завтрак.
Фото Екатерины Христозовой
Роспотребнадзор дал рекомендации и относительно времени на выполнение домашнего задания. Так первоклассники должны тратить на это 1 час. Ученики 2-3 классов – 1,5 часа.
Школьники 4-5 классов – около 2 часов. На полчаса больше отводится ученикам 6-8 классов. Нормы для 9-11 классов предусматривают 3,5 часа времени на домашние задания.
Питание ребенка тоже должно быть по режиму. Между приемами пищи должны быть промежутки не более 3,5-4 часов. Оно должно быть сбалансированным и регулярным (4-5 раз) и включать в себя завтрак дома (7.30 – 8.00), горячий завтрак в школе (11.00 – 11.30), обед в школе (12:30-13:00 или дома 14.00 – 14.30 ), полдник (16.30 – 17.00) и ужин (19.00 – 19.30).
Фото Екатерины Христозовой
Двигательной активности важно уделять особое внимание. Продолжительность прогулок на свежем воздухе, по рекомендациям Роспотребнадзора, для младшего возраста должна составлять 3-3,5 часа в день, для старшеклассников – 2,5 часа.
Кстати, режим дня включает в себя и повседневные домашние дела. Эксперты рекомендуют обязательно поручать своим детям повседневные дела, соответствующие возрасту вашего ребенка, например, помогать накрывать стол, кормить домашних животных и убирать в своей спальне.