Как помочь школьнику легко войти в учебный ритм после каникул

Как помочь школьнику легко войти в учебный ритм после каникул. Для этого важно перестроить каникулярный график.

Летние каникулы на исходе, совсем скоро ребята вновь сядут за парты и примутся повторять изученное и познавать новое. И в первые школьные дни это бывает непросто. Медики считают, что ребенка к школе нужно подготовить. Не столько в области знаний, а сколько в плане режима и питания.

Главная медицинская сестра Ярковской больницы № 24 Наталья Уляшева пояснила, что режим сна – это важный этап подготовки к школе. Примерно за неделю до учебы нужно начать перестраивать режим ребенка: ложиться спать и просыпаться пораньше. Делать это нужно постепенно, сокращая сон на один час каждый день. Если ребенок на каникулах может спать и до 12, то ежедневно этот сон ему укорачивать до утреннего школьного варианта.

Еще один важный аспект – сбалансированное питание.

– Правильное питание для растущего организма – это не только про энергию, это в первую очередь про здоровье. Необходимо включить в рацион как можно больше овощей и фруктов, следить за поступлением белков, жиров, углеводов. Безусловно, ответственность за питание детей лежит на плечах родителей. И отношение к правильному питанию, его приверженности зависит только от взрослых, – говорит главная медсестра.

Она пояснила, как белки, жиры и углеводы (БЖУ) влияют на организм:

Белки – строительные клетки всего организма – содержатся в мясе, рыбе, молочных продуктах, яичном белке. Аминокислоты в них необходимы для гармоничного развития ребенка, а растительные белки, такие как фасоль, горох, грибы, содержат много клетчатки, которая благотворно влияет на работу всего желудочно-кишечного тракта.

Растительные жиры содержатся в растительных маслах, оливках, орехах, семечках, авокадо. Они пользуются преимуществом ненасыщенных жирных кислот, в отличие от животных жиров, которые содержат холестерин (жирное масло, колбасы, сливочное и топленое масло). Исключать жиры из рациона нельзя ни в коем случае, отдавая предпочтение растительным.

Углеводы. Их много в фаст-фуде, сладких напитках и кондитерских изделиях, но пользы от этого нет. Они быстро всасываются в кровь, высококалорийны, что может привести к избыточной массе тела. Такое питание ребенку не подходит. Можно лишь изредка баловать его бургерами и плюшками. Полезные углеводы – это злаки, макароны, крупы, картофель. Такие углеводы отвечают за подвижность и энергичность ребенка.

– Весь рацион школьника должен состоять из завтрака, второго завтрака (перекуса), обеда, полдника и ужина, плюс соблюдение питьевого режима. Минимум три стакана в день, – поясняет медик.

И третья составляющая подготовки к школе – физическая активность ребенка. Здесь подойдут любые кружки и секции, ходьба, езда на велосипеде, бег и даже уборка квартиры. Такие виды активности тренируют сердечно-сосудистую систему, увеличивают скорость обмена веществ в покое, сжигают калории и увеличивают выносливость и силы.