Как восполнить нехватку солнечного света

Как восполнить нехватку солнечного света. На важные вопросы отвечает тюменский врач .

Солнце играет важную роль в жизни каждого человека. Оно регулирует биологические часы и способствует выработке серотонина, благодаря которому люди чувствуют себя счастливее. А ультрафиолет вырабатывает витамин D, необходимый для усвоения кальция и фосфора, укрепления сердечно-сосудистой системы и поддержания крепкого иммунитета.

О том, как нехватка солнечного света влияет на организм и что с этим делать, корреспонденту издания «Тюменская область сегодня» рассказала заведующая отделением профилактики ГАУЗ ТО «Городская поликлиника № 12» Ольга Пескова.

По словам врача, дефицит солнечного света приводит к снижению как физического, так и психологического тонуса организма.

– Нельзя, конечно, сказать, что непосредственно дефицит солнечного света вызывает депрессию, но снижение активности иммунной и нервной систем приводит к апатии, становится сложнее справляться с эмоциональными нагрузками. Солнце помогает организму определить, когда следует производить гормон мелатонин, чтобы не было проблем с засыпанием, – отметила специалист.

А недостаток витамина D может привести к деминерализации костей и появлению мышечных болей.

Как понять, что не хватает витамина D?

Симптомы при небольшом или невыраженном дефиците обычно неспецифические и похожи на другие патологические состояния: быстрая утомляемость, апатия, проблемы со сном, повышенная потливость, ломкость ногтей и хрупкость волос. Чтобы восполнить норму витамина D, в первую очередь стоит позаботиться о правильном питании.

– Основные его поставщики – это морская рыба и рыбий жир. Чем севернее живет человек, тем важнее есть жирную рыбу, яйца, печень. Но делаем мы это далеко не каждый день, поэтому думать, что можно совсем обойтись без солнца – не стоит. Еще стоит включать в рацион ананасы, яблоки, сливы, бананы, шоколад, орехи. И не забывайте о физической активности, – напомнила Ольга Викторовна.

Польза искусственного освещения

К слову, правильное искусственное освещение помогает оставаться активным в течение дня. Врач порекомендовала остановить выбор на светодиодных лампах, которые максимально приближены к естественному спектру и минимально мерцают, что вызывает раздражение органов зрения незаметно для самого человека.

– Освещение должно быть достаточным в рабочее время, неприглушенным. Но, безусловно, это только помогает нам в психологическом комфорте, поддержании эмоционального состояние в несолнечные месяцы. Но в солнечные дни не стесняйтесь выходить на улицу в любое время года и распахивайте шторы пошире, – подчеркнула спикер.

Примерно 15-20 минут нахождения под ярким солнцем достаточно, чтобы под действием ультрафиолета в здоровом организме выработалось суточное количество витамина D. Однако не стоит забывать, что солнечные лучи могут быть вредны при несоблюдении мер предосторожности. Нельзя находиться летом в пиковые часы на солнце, а при длительном пребывании на улице следует пользоваться защитными средствами и носить головные уборы, а также пить достаточное количество жидкости.

Резюмируя, стоит отметить, что солнце является незаменимым источником витамина D, а также положительно сказывается на многих функциях организма человека. В попытке его восполнить самостоятельно не стоит переусердствовать. Ольга Пескова уточнила, что витаминные комплексы или отдельные препараты должны быть назначены врачом, поэтому не стоит пренебрегать диспансеризацией.

– Там, где вы не обратите внимание на ухудшение самочувствия, это может сделать врач. К тому же указать на определенные проблемы могут и самые простые анализы, которые входят в перечень исследований, – подытожила медицинский специалист.