Как правильно заниматься спортом и избежать ошибок новичков

Как правильно заниматься спортом и избежать ошибок новичков. Что мешает прогрессу в тренировках.

Врачи всегда рекомендуют активный образ жизни своим пациентам, обращая при этом внимание, что заниматься спортом нужно под контролем опытных наставников. Можно и дома работать над своим телом, но если хочется серьезных результатов, стоит обратиться в фитнес-клуб. Особенно это важно для новичков, которые чрезмерными нагрузками или неправильным выполнением упражнений могут себе только навредить.

Об этом рассказал врач по спортивной медицине краевого Центра общественного здоровья и медпрофилактики Валерий Пономарев.

Многие спортзалы предоставляют бесплатную услугу первичного фитнес-тестирования, чтобы на основании такой проверки можно было подобрать индивидуальную программу посещения клуба с учетом целей и противопоказаний клиента.

Валерий Пономарев рекомендует также сделать ЭКГ в покое и под нагрузкой, сдать общий анализ крови, определить уровень глюкозы и холестерина крови. При хронических заболеваниях стоит обратиться к реабилитологу или спортивному врачу для составления индивидуальной программы тренировок. Новичкам имеет смысл хотя бы первые несколько занятий провести с тренером, который объяснит технику выполнения упражнений, укажет на ошибки и исправит их. Видеоуроки из интернета помогут только идеально здоровым людям.

– Составление индивидуальной программы тренировок – довольно сложный процесс, так как приходится учитывать множество факторов: конституцию тела, пол, возраст, цели, уровень тренированности, состояние мышц и позвоночника, – цитируют «Краснодарские известия» врача по спортивной медицине.

Первые несколько недель посещения фитнес-клуба организм человека пребывает в состоянии стресса - это так называемый период адаптации. В среднем он длится от 4 до 6 недель. В это время важно прислушиваться к своим ощущениям и не перегружать организм. Оптимальная частота посещения силовых и аэробных тренировок – 2-3 раза в неделю.

– Если вы внезапно почувствовали озноб, головокружение, слабость, боль в мышцах, тошноту, сообщите об этом тренеру. Занятия следует прервать, – говорит Валерий Пономарев.

Тренироваться во время недомогания или болезни нельзя. Даже легкая простуда снизит эффективность в несколько раз, а лишняя нагрузка на организм, который борется с инфекцией, только продлит срок заболевания.

Врач напоминает, что во время тренировки, обязательно нужно пить воду. Это важно, потому что во время физической нагрузки многие биохимические и физиологические параметры меняются, повышается вязкость крови, нагрузка на сосуды и сердце становится выше, поэтому небольшие порции чистой питьевой воды помогут переносить тренировки легче. Достаточно пары глотков между подходами.