Как физическая активность может защитить от онкологических заболеваний?

Как физическая активность может защитить от онкологических заболеваний?. Рассказала тюменский врач.

Ни для кого не секрет, что недостаточная физическая активность негативно сказывается на организме человека. Однако ученые находят все больше свидетельств тому, что гиподинамия может приводить к онкологическим заболеваниям.

Главный внештатный онколог департамента здравоохранения Тюменской области Валерия Павлова рассказала о факторах, связывающих гиподинамию и онкологию.

1. Отсутствие физической активности или ее недостаточность способствует набору лишнего веса. А ожирение является фактором риска для развития различных видов рака, включая рак молочной железы, рак толстой кишки и рак почки.

2. Гиподинамия нарушает обмен веществ. Это может привести к дисбалансу гормонов и воспалительным процессам, способствующим развитию рака.

3. Недостаток движения замедляет перистальтику кишечника и ухудшает его функцию. Из-за этого продукты метаболизма и токсины могут задерживаться в организме, что в свою очередь увеличивает риск развития рака толстой кишки и прямой кишки.

4. Ослабление иммунной системы – один из многих неблагоприятных факторов недостаточной физической активности. Организм становится более уязвимым перед раковыми клетками и затрудняет эффективное противодействие раковому процессу.

– Сегодня ученые уже доказали, что физические упражнения предотвращают как минимум 7 типов рака. А также то, что физические упражнения связаны с улучшением выживаемости пациентов с раком молочной железы, толстой кишки и простаты. Все больше ученых и медицинских работников присоединяются к общемировой инициативе «Упражнения – это медицина». Взрослым рекомендуется ежедневно уделять по 30 минут на умеренную физическую активность. Также рекомендуется ежедневно проходить не менее 3 – 5 километров, это примерно 5000 – 7000 шагов, – подчеркнула врач.

Она отмечает, что гиподинамия не является единственным фактором риска для онкологических заболеваний. Туда же входят: генетика, возраст, питание и окружающая среда. Однако поддержание активного образа жизни и регулярное выполнение физических упражнений поможет снизить риск развития рака.

Доктор поделилась советами о том, как выработать привычку к ежедневной физической активности:

• Не надо заставлять себя. Найдите те упражнения или вид физической активности, которые будут приносить вам радость.
• Создайте напоминания в календаре телефона. Это поможет вам не пропускать занятия.
• Запишитесь на занятия в понравившейся вам группе в спортзале.
• Носите электронные часы с функцией подсчета шагов. Помните: ежедневно нужно проходить порядка 5-7 тысяч шагов.
• Помните, что даже простые упражнения: бег, приседания, езда на велосипеде, махи руками – это тоже физическая активность.
• Попробуйте новый для вас вид физической активности, например, танцы или йога.
• Проконсультируйтесь с врачом по поводу подходящих вам упражнений, которые вы можете использовать.
• Соблюдайте правила безопасности и избегайте травм.
• Выбирайте те виды физической активности, которые подходят для вашего уровня физической подготовки.