Как физическая активность может защитить от онкологических заболеваний?
Рассказала тюменский врач
![Фото пресс-службы департамента здравоохранения Тюменской области; автор неизвестен](/i/ncr1058/224/235224/tn_235224_2cebe335eec9861.jpg)
Ни для кого не секрет, что недостаточная физическая активность негативно сказывается на организме человека. Однако ученые находят все больше свидетельств тому, что гиподинамия может приводить к онкологическим заболеваниям.
Главный внештатный онколог департамента здравоохранения Тюменской области Валерия Павлова рассказала о факторах, связывающих гиподинамию и онкологию.
1. Отсутствие физической активности или ее недостаточность способствует набору лишнего веса. А ожирение является фактором риска для развития различных видов рака, включая рак молочной железы, рак толстой кишки и рак почки.
2. Гиподинамия нарушает обмен веществ. Это может привести к дисбалансу гормонов и воспалительным процессам, способствующим развитию рака.
3. Недостаток движения замедляет перистальтику кишечника и ухудшает его функцию. Из-за этого продукты метаболизма и токсины могут задерживаться в организме, что в свою очередь увеличивает риск развития рака толстой кишки и прямой кишки.
4. Ослабление иммунной системы – один из многих неблагоприятных факторов недостаточной физической активности. Организм становится более уязвимым перед раковыми клетками и затрудняет эффективное противодействие раковому процессу.
– Сегодня ученые уже доказали, что физические упражнения предотвращают как минимум 7 типов рака. А также то, что физические упражнения связаны с улучшением выживаемости пациентов с раком молочной железы, толстой кишки и простаты. Все больше ученых и медицинских работников присоединяются к общемировой инициативе «Упражнения – это медицина». Взрослым рекомендуется ежедневно уделять по 30 минут на умеренную физическую активность. Также рекомендуется ежедневно проходить не менее 3 – 5 километров, это примерно 5000 – 7000 шагов, – подчеркнула врач.
Она отмечает, что гиподинамия не является единственным фактором риска для онкологических заболеваний. Туда же входят: генетика, возраст, питание и окружающая среда. Однако поддержание активного образа жизни и регулярное выполнение физических упражнений поможет снизить риск развития рака.
Доктор поделилась советами о том, как выработать привычку к ежедневной физической активности:
- Не надо заставлять себя. Найдите те упражнения или вид физической активности, которые будут приносить вам радость.
- Создайте напоминания в календаре телефона. Это поможет вам не пропускать занятия.
- Запишитесь на занятия в понравившейся вам группе в спортзале.
- Носите электронные часы с функцией подсчета шагов. Помните: ежедневно нужно проходить порядка 5-7 тысяч шагов.
- Помните, что даже простые упражнения: бег, приседания, езда на велосипеде, махи руками – это тоже физическая активность.
- Попробуйте новый для вас вид физической активности, например, танцы или йога.
- Проконсультируйтесь с врачом по поводу подходящих вам упражнений, которые вы можете использовать.
- Соблюдайте правила безопасности и избегайте травм.
- Выбирайте те виды физической активности, которые подходят для вашего уровня физической подготовки.