Как повысить физическую активность офисным сотрудникам и подросткам
Звучит просто – нужно воспитать в себе полезные привычки
Офисные сотрудники обычно страдают от малой физической активности. С этим же недугом сражаются школьники, ответственно выполняющие домашние задания, и студенты. Медицинские работники Областной больницы №23 города Ялуторовска дали несколько рекомендаций читателям издания «Тюменская область сегодня» для повышения физической активности и рассказали об опасности малоподвижного образа жизни, как для подростков, так и для взрослых.
Важно с самого раннего детства прививать двигательные привычки. Если вы заметили, что ребенок двигается крайне мало, то следует начинать с небольших физических нагрузок и со временем постепенно повышать их регулярность, интенсивность и продолжительность. Важно предоставить всем детям и подросткам безопасные и равные возможности, а также поощрять их к участию в различных занятиях физически активной деятельностью, которые доставляли бы удовольствие, были бы разнообразными и соответствовали бы их возрасту и способностям. А вот досуг у экрана смартфона или компьютера стоит сократить. Иначе подростку грозит ожирение, ухудшение физического здоровья и эмоционального/социально ориентированного поведения. Также чрезмерное увлечение гаджетами ведет к сокращению продолжительности сна, а это влияет на многие сферы здоровья, сообщает пресс-служба больницы №23.
Взрослым важно и нужно не менее 75-150 минут в неделю заниматься физически активной деятельностью средней интенсивности с аэробной нагрузкой. Офисному сотруднику с сидячей работой необходимо устраивать себе двигательные разминки, например, каждые пару часов пройтись по коридору туда-сюда, складывая руки в замок за спиной, или поднимая их вверх, можно использовать махи, только аккуратно. Еще один способ заставить себя двигаться больше – отказ от лифта. Даже если ваше здание довольно высокое, со временем вы без особых сложностей будете подниматься даже на 10 этаж.
Фото Областной больницы №23 города Ялуторовска
– Отличный вариант активности со средней интенсивностью – это скандинавская ходьба. Плюсом ее является доступность для людей с разным уровнем подготовки, в том числе малоподвижных и пожилых. Прогулка с палками или без увеличивает частоту сердечных сокращений, при этом спортсмен не чувствует серьезной нагрузки, – рекомендует фельдшер Оксана Шалагинова.
Фельдшер Елена Плоскова отмечает, что при сидячем образе жизни необходимо повышать активность, вводить в рацион правильное питание и регулярные занятия спортом.
– Ежедневная работа в положении сидя влияет на тело человека: масса тела постепенно увеличивается, развивается ожирение; происходит атрофия мышечных волокон; снижается выносливость из-за ограниченной подвижности мышечного корсета; костная ткань не получает достаточное количество минералов, кислорода из-за замедленного кровоснабжения, повышается вероятность развития остеопороза в молодом возрасте, – говорит Елена Плоскова.
Соблюдение рекомендаций специалистов по ведению здорового образа жизни значительно снижает риск развития болезней сердца и сосудов и продлевает активную жизнь человека на долгие годы.
Фото Екатерины Христозовой
Офисные сотрудники обычно страдают от малой физической активности. С этим же недугом сражаются школьники, ответственно выполняющие домашние задания, и студенты. Медицинские работники Областной больницы №23 города Ялуторовска дали несколько рекомендаций читателям издания «Тюменская область сегодня» для повышения физической активности и рассказали об опасности малоподвижного образа жизни, как для подростков, так и для взрослых.
Важно с самого раннего детства прививать двигательные привычки. Если вы заметили, что ребенок двигается крайне мало, то следует начинать с небольших физических нагрузок и со временем постепенно повышать их регулярность, интенсивность и продолжительность. Важно предоставить всем детям и подросткам безопасные и равные возможности, а также поощрять их к участию в различных занятиях физически активной деятельностью, которые доставляли бы удовольствие, были бы разнообразными и соответствовали бы их возрасту и способностям. А вот досуг у экрана смартфона или компьютера стоит сократить. Иначе подростку грозит ожирение, ухудшение физического здоровья и эмоционального/социально ориентированного поведения. Также чрезмерное увлечение гаджетами ведет к сокращению продолжительности сна, а это влияет на многие сферы здоровья, сообщает пресс-служба больницы №23.
Взрослым важно и нужно не менее 75-150 минут в неделю заниматься физически активной деятельностью средней интенсивности с аэробной нагрузкой. Офисному сотруднику с сидячей работой необходимо устраивать себе двигательные разминки, например, каждые пару часов пройтись по коридору туда-сюда, складывая руки в замок за спиной, или поднимая их вверх, можно использовать махи, только аккуратно. Еще один способ заставить себя двигаться больше – отказ от лифта. Даже если ваше здание довольно высокое, со временем вы без особых сложностей будете подниматься даже на 10 этаж.
Фото Областной больницы №23 города Ялуторовска
– Отличный вариант активности со средней интенсивностью – это скандинавская ходьба. Плюсом ее является доступность для людей с разным уровнем подготовки, в том числе малоподвижных и пожилых. Прогулка с палками или без увеличивает частоту сердечных сокращений, при этом спортсмен не чувствует серьезной нагрузки, – рекомендует фельдшер Оксана Шалагинова.
Фельдшер Елена Плоскова отмечает, что при сидячем образе жизни необходимо повышать активность, вводить в рацион правильное питание и регулярные занятия спортом.
– Ежедневная работа в положении сидя влияет на тело человека: масса тела постепенно увеличивается, развивается ожирение; происходит атрофия мышечных волокон; снижается выносливость из-за ограниченной подвижности мышечного корсета; костная ткань не получает достаточное количество минералов, кислорода из-за замедленного кровоснабжения, повышается вероятность развития остеопороза в молодом возрасте, – говорит Елена Плоскова.
Соблюдение рекомендаций специалистов по ведению здорового образа жизни значительно снижает риск развития болезней сердца и сосудов и продлевает активную жизнь человека на долгие годы.