5 полезных привычек для сохранения активности головного мозга
Они совсем простые
Как сохранить надолго ясность ума и здоровый головной мозг? Все, как обычно, любой орган, даже такой важный, требует тренировки.
– Тренируя свой мозг, практически каждый может повышать его производительность. По большому счету, объем памяти человека безграничен. А сохраняя и поддерживая когнитивные функции, человек не только улучшает мыслительные процессы, но и способствует снижению риска развития деменции, болезни Паркинсона, рассеянного склероза и инсульта, – пояснил главный врач ГБУЗ ТО «ОКПБ» Евгений Родяшин.
Чтобы мозг служил верой и правдой долгие годы, не подводя в самый ответственный момент, медики советуют привить себе пять полезных привычек:
Регулярные занятия спортом. Да-да, звучит банально. Но обычная ежедневная зарядка и регулярные физические нагрузки способствуют не только снижению кортизола в организме, но и улучшению кровообращения, что, в свою очередь, способствует насыщению мозга кислородом и другими важными микроэлементами.
«Мозговой штурм» в виде разгадывания кроссвордов, головоломок, заучивание стихотворений, изучение чего-то нового – все это способствует тренировке памяти и развитию когнитивных функций мозга.
Правильно питайтесь. Это тоже советуют все врачи, и каждый –по своему направлению. Однако именно то, что мы едим, в первую очередь влияет на то, как работают наши органы. И мозг в их числе. Для него полезны овощи, фрукты, бобовые, мясо и рыба. А вот употребление сливочного масла, бекона и фастфуда, стоит сократить.
Соблюдайте режим сна и бодрствования. Качественный сон не менее 7 часов в сутки способствует не только в борьбе со стрессом, но и улучшению общего состояния организма.
Выходите из зоны комфорта. Для этого можно привычные маршруты, например, по пути от дома до работы, сменить на новые, заводить хобби, общаться с новыми людьми.
Эти несложные привычки помогут вам сохранить молодость головного мозга и увеличить качество жизни до глубокой старости.
Инфографика Виктора Александрова
Фото Екатерины Христозовой
Как сохранить надолго ясность ума и здоровый головной мозг? Все, как обычно, любой орган, даже такой важный, требует тренировки.
– Тренируя свой мозг, практически каждый может повышать его производительность. По большому счету, объем памяти человека безграничен. А сохраняя и поддерживая когнитивные функции, человек не только улучшает мыслительные процессы, но и способствует снижению риска развития деменции, болезни Паркинсона, рассеянного склероза и инсульта, – пояснил главный врач ГБУЗ ТО «ОКПБ» Евгений Родяшин.
Чтобы мозг служил верой и правдой долгие годы, не подводя в самый ответственный момент, медики советуют привить себе пять полезных привычек:
Регулярные занятия спортом. Да-да, звучит банально. Но обычная ежедневная зарядка и регулярные физические нагрузки способствуют не только снижению кортизола в организме, но и улучшению кровообращения, что, в свою очередь, способствует насыщению мозга кислородом и другими важными микроэлементами.
«Мозговой штурм» в виде разгадывания кроссвордов, головоломок, заучивание стихотворений, изучение чего-то нового – все это способствует тренировке памяти и развитию когнитивных функций мозга.
Правильно питайтесь. Это тоже советуют все врачи, и каждый –по своему направлению. Однако именно то, что мы едим, в первую очередь влияет на то, как работают наши органы. И мозг в их числе. Для него полезны овощи, фрукты, бобовые, мясо и рыба. А вот употребление сливочного масла, бекона и фастфуда, стоит сократить.
Соблюдайте режим сна и бодрствования. Качественный сон не менее 7 часов в сутки способствует не только в борьбе со стрессом, но и улучшению общего состояния организма.
Выходите из зоны комфорта. Для этого можно привычные маршруты, например, по пути от дома до работы, сменить на новые, заводить хобби, общаться с новыми людьми.
Эти несложные привычки помогут вам сохранить молодость головного мозга и увеличить качество жизни до глубокой старости.
Инфографика Виктора Александрова