Джинна Лебедева назвала 7 способов для профилактики старения мозга
Рекомендации должны стать частью образа жизни, а не временной мерой
Фото Сергея Куликова
Старение мозга врачи называют естественным процессом, избежать которого нельзя. При этом происходит ухудшение функций нервной системы, что ведет к ухудшению памяти, внимания, мышления и других познавательных процессов.
Однако существуют рабочие способы, которые могут помочь замедлить этот процесс и поддерживать здоровье на протяжении длительного времени. О них рассказала главный врач Областного лечебно-реабилитационного центра Джинна Лебедева.
Активный образ жизни. Исследования показывают, что на здоровье мозга положительно влияет физическая активность. Все просто: регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, укреплению сосудов и стимуляции роста новых нейронов. Так что бег, плавание, йога или танцы помогут сохранить мозг в рабочем состоянии. Кроме того, физическая активность помогает снизить уровень стресса, который может оказывать отрицательное влияние на мозг.
Здоровое питание. Особенно полезны для профилактики старения мозга продукты, содержащие антиоксиданты, такие как свежие фрукты и овощи. Они помогают бороться со свободными радикалами, которые могут нанести вред клеткам мозга. Также рекомендуется употребление рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, которые способны улучшить функции мозга.
Умственная активность. Регулярное чтение, решение кроссвордов или головоломок, изучение новых языков или навыков, игры, тренирующие интеллектуальные способности – все это способствует сохранению здоровья мозга и стимулирует рост новых нейронов. Такая активность помогает укрепить память и мышление.
Социальные контакты. Исследования показывают, что общительные люди с меньшей вероятностью имеют развития психических и неврологических заболеваний. Общение способствует поддержанию эмоционального и психологического здоровья, что также влияет на мозг.
Управление стрессом. Научитесь расслабляться и находить методы управления стрессом, такие как медитация, йога или глубокое дыхание.
Хороший сон. Соблюдайте регулярный режим сна и получайте достаточно отдыха. Это не только помогает восстановить физическое тело, но и поддерживает здоровье и функции мозга.
Избегание вредных привычек и защита от травм. Курение или чрезмерное употребление алкоголя могут нанести серьезный урон организму. Также важно предотвращать травматические повреждения головы, которые могут ускорить процесс старения мозга.
– Важно помнить, что эти рекомендации должны стать частью образа жизни, а не временной мерой. Регулярное их применение, а также обязательное и своевременное прохождение диспансеризации и профилактических осмотров, поможет поддерживать здоровье и молодость мозга на долгие годы, – подвела итог Джинна Лебедева.
