Тюменский врач Ирина Кукарская рассказала о пользе физической активности для беременных
Какие нагрузки рекомендованы женщинам
Физическая активность – залог здоровья и долголетия. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения ежедневно, регулярно проводить время на свежем воздухе, и делать это вне зависимости от возраста. Исключением не являются и беременные женщины. Об особенностях нагрузок и противопоказаниях рассказала главный внештатный специалист по акушерству и гинекологии департамента здравоохранения Тюменской области Ирина Кукарская.
– Во-первых, перед началом занятий необходимо проконсультироваться со своим врачом и получить его разрешение. Во-вторых, следует учитывать особенности физиологии и анамнез каждой пациентки, а также избегать слишком интенсивных нагрузок. Важно не забывать о правильном питании и увеличении количества потребляемой жидкости во время занятий физической активностью, – советует специалист.
Беременным рекомендуют много ходить и заниматься плаванием, так как вода смягчает нагрузку на суставы и в целом улучшает состояние женщины. Снять напряжение в мышцах и улучшить кровообращение помогут упражнения на растяжку, а наоборот, укрепить их и подготовиться к родам, - йога для беременных. Если есть настрой сохранять повышенную активность, подойдут танцы. Они не позволят растерять физическую форму и улучшат настроение.
Противопоказания индивидуальны, но есть ряд рекомендаций, которых следует придерживаться каждой беременной женщине. Например, избегать занятий спортом, при котором существует риск падений – лыжи, конный спорт. Небезопасны упражнения на пресс и любая физическая активность в жаркую погоду или в условиях высокой влажности.
