Как физическая активность может предотвратить развитие многих заболеваний

Как физическая активность может предотвратить развитие многих заболеваний. Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека.

Низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением является независимыми, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. О том, как важно двигаться в жизни, изданию «Тюменская область сегодня» рассказала заместитель главного врача Областной больницы №11 районного поселка Голышманово Елена Усова.

– Очень часто нам, медикам, задают простой вопрос: «Кому нужна физическая активность?». Ответ очевиден: «Всем!». Следует сказать, что между физической активностью и здоровьем человека существует тесная связь. Трудно перечислить все положительные явления, возникающие в организме, когда физические упражнения разумно организованы. Мышечное движение является основной биологической функцией организма. Движение стимулирует процессы роста, развития и формирования организма, способствует становлению и совершенствованию высшей психической и эмоциональной сферы, активирует деятельность жизненно важных органов и систем, поддерживает и развивает их, способствует повышению общего тонуса, – объясняет врач.

О физической активности повторяют везде и всюду. Но почему-то многие городские жители уверены, что эта задача им не по силам. Ссылаются на возраст, вес и ищут другие причины…

– Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности. И в наш современный век, когда постоянно растет количество хронических неинфекционных заболеваний, регулярная физическая активность может предотвратить или отсрочить развитие многих заболеваний: болезней сердца, сосудов, органов дыхания, а также сахарного диабета и рака. Двигательная активность способствует также профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата, остеопороза и даже болезни Паркинсона. Положительные эмоции во время физической активности помогают снять стресс, тревогу, улучшить общее самочувствие, – поясняет Елена Усова.

Она подчеркивает, что правильно организованная физическая активность практически не имеет противопоказаний и необходима абсолютно всем: людям старшего возраста, людям с избыточном весом и даже людям с ограниченными возможностями здоровья. Главное – умеренность, соразмерность и грамотный подход.

– Большинству людей необходимо заниматься с умеренной интенсивностью не менее 150 минут в неделю – 3 раза по 50 или 5 раз по 30 минут. Оптимальным же уровнем является нагрузка 300 минут в неделю. Безопасная нагрузка определяется контролем частоты сердечных сокращений по пульсу. Для получения индивидуальных рекомендаций нужно обязательно проконсультироваться с врачом или тренером. Помните, пульсовые зоны определяются в соответствии с возрастом человека! – предупреждает эксперт.

Чтобы избежать возможных осложнений при тренировках, стоит обратиться к врачу. Он выяснит: есть ли противопоказания; проведет необходимый минимум обследований (физикальное обследование, анализы, ЭКГ, флюорография, УЗИ сердца, при необходимости консультации узких специалистов). Именно врач подберет уровень нагрузки.

– Рекомендуемый режим для лиц с мягкой и умеренной гипертонией – нагрузка умеренной интенсивности, начинать с 55% от этой величины, постепенно увеличивая до 70%. Через полгода при коррекции АД препаратами возможно увеличение интенсивности нагрузки до 70-85% от максимально допустимой нагрузки, – приводит пример заместитель главного врача.

Она уверена, что для выработки положительной мотивации и желания встать на путь дальнейшего оздоровления, следует увеличивать повседневный уровень двигательной активности. С точки зрения профилактики заболеваний и укрепления здоровья, это понятие включает в себя привычку заниматься регулярными тренировками и повышать повседневную физическую активность за счет выполнения физических нагрузок бытового характера.

С целью достижения оптимальной повседневной физической активности рекомендуется:

• отказаться по возможности от общественного наземного транспорта и частично – от лифта, ходить пешком;
• заниматься утренней гигиенической гимнастикой и гимнастикой в тренирующем режиме;
• начать регулярные занятия каким-либо видом оздоровительной физкультуры (ходьба, плавание, велосипед, лыжи, медленный бег и т.д.);
• играть в подвижные игры (волейбол, бадминтон, теннис и пр.)

– Вливаться в спорт нужно осторожно, поэтапно и постепенно. Например, ежедневно выполнять комплекс, который хоть и не обладает тренирующим эффектом, но отвечает гигиеническим целям: 15 минут упражнений утром повысят настроение, более плавно переведут организм из состояния сна в состояние бодрствования, снимут сонливость. С утренней гимнастикой день начнется совершенно с другим настроением и самочувствием. В дальнейшем, увеличивая повседневную физическую активность, можно заменить подъем на лифте ходьбой по лестнице, сначала до появления одышки, далее – постепенно увеличивая нагрузку. Поездку в автобусе или маршрутке заменить ходьбой. И постепенно, через какое-то время, у вас появится желание серьезно и эффективно заняться физкультурой, – говорит врач.

Она отмечает, что с первых же недель занятий снижается риск внезапной смерти от острой сосудистой патологии. При продолжении занятий стабилизируется обмен веществ, снижается вес и риск развития сахарного диабета второго типа. Люди, в течение ряда лет практикующие правильную физическую активность, имеют низкий риск развития рака молочной железы и кишечника. Доказано, что специально разработанные физические упражнения способны значительно улучшать когнитивные функции (память, мышление), замедлить процесс старения.

Особенно целесообразна, по ее мнению, физическая нагрузка для людей, имеющих стойкую утрату трудоспособности и ограниченных возможностей здоровья.

– Для таких людей разработана специальная адаптивная технология физической культуры, которая позволяет максимально стабилизировать частично утраченные функции, скомпенсировать их за счет других, повысить социализацию, настроение, избежать присоединения других хронических заболеваний, – уточняет Елена Усова. – Все взрослые должны избегать малоподвижного образа жизни. Небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие, и взрослые, которые хотя бы сколько-нибудь физически активны, получают большую пользу для своего здоровья. Доказано, что в целом смертность среди физически активных людей на 40% ниже, по сравнению с лицами с низкой физической активностью.