Как правильно питаться и спать во время экзаменов?
Очень важны своевременные приемы пищи и сон не менее семи часов
Фото Сергея Куликова
Выпускники тюменских школ начали сдавать ЕГЭ, вскоре многим из них также предстоят вступительные экзамены в колледжах и вузах. В это время ребята постоянно пребывают в состоянии стресса, что негативно сказывается на самочувствии. Специалисты Роспотребнадзора по Тюменской области дали несколько полезных советов по питанию и режиму сна, которые помогут снизить влияние стресса на организм.
Завтрак
В экзаменационный период следует уделить особое внимание завтраку. Этот прием пищи должен быть питательным и сбалансированным. В него надо включить такие углеводы, как каши и цельнозерновой хлеб. Также к завтраку стоит добавить продукты, богатые белком. Это яйца, творог, сыр, молоко, йогурт.
Обед и ужин
Днем и вечером надо потреблять источники полноценного белка. К ним относятся говядина, телятина, кролик, птица. Отдельно стоит выделить рыбу. Она дает организму много полезных компонентов, которые важны для поддержания мозговой деятельности. Чтобы белок максимально усвоился и не растерял все полезные компоненты, его следует готовить на пару или в мультиварке, но не жарить. На гарнир можно подать овощи или крупы.
Перекусы
Когда ребенок готовится к экзаменам, его мозг расходует значительно больше энергии. Поэтому отличным перекусом станут орехи, которые калорийны и содержат много полезных микроэлементов. Также на пользу пойдут свежие и сушеные фрукты – источник глюкозы, которую мозг использует как «топливо». Однако специалисты отмечают, что обычный сахар или шоколад дадут лишь кратковременный прилив сил.
Сон
Конечно, во время экзаменов страдает продолжительность сна как из-за нехватки времени, так и по причине выработки гормона стресса кортизола, который мешает заснуть. В этом случае надо стараться соблюдать режим дня. К примеру, составить план подготовки к экзаменам и следовать ему, не отвлекаясь во время работы. Но и отдых тоже должен быть обязательно. Он должен включать прогулки на свежем воздухе не менее часа и физическую активность. Это могут быть поездки на велосипеде, пробежки, танцы или посещение спортзала. На сон надо стараться выделять не менее 7-8 часов в сутки. Кроме того, при сильных нагрузках полезно поспать и днем. Даже 20-30 минут помогут стать бодрее и почувствовать прилив сил, утверждают специалисты Роспотребнадзора.
