Как поддержать своего ребенка в период сдачи экзаменов?

Как поддержать своего ребенка в период сдачи экзаменов? . Полезные советы от психолога.

Приближается пора школьных экзаменов. Это волнительное время и для выпускников, и для их родителей. Чем и как могут помочь родители своим детям в этот ответственный период?

Вот несколько простых рекомендаций от медицинского психолога тюменского многопрофильного консультативно-диагностического центра Ольги Николаевой:

• Верьте в вашего ребенка, говорите ему: «У тебя получится! Ты способный! Ты знаешь этот предмет!»
• Если ваш ребенок тревожен, успокойте его. Это поможет снизить значимость ситуации, ребенок увидит, что ваша любовь к нему безусловна, и она не зависит от его успехов.
• Уходите от нотаций и конфликтов, создайте вокруг ребенка максимально благоприятную атмосферу. Нотации не помогут возместить пробел знаний, они еще более усугубят ситуацию.

– Помните! Главное – спокойствие и только спокойствие, как говорил мультипликационный герой, ведь ваше волнение, тревожность легко могут передаться ребенку, вызвав у него неуверенность, страх, панические состояния, – говорит Ольга Николаева.

Прочь тревогу!

Медицинский психолог предлагает родителям и детям освоить несколько упражнений, которые помогут расслабиться, снизить тревожное состояние.

Упражнение №1

Дыхательное упражнение. На вдохе вы произносите слово «Я», на выдохе «расслабляюсь».

Упражнение №2

«Безмятежность». Сядьте удобно, положите руки на колени. Зажмурьтесь, подожмите губы, прижмите к груди подбородок, сожмите, напрягите бицепсы, прижмите локти к груди, напрягите мышцы живота, спины и таза, сведите вместе колени, прижмите к полу пальцы ног, зафиксируйте напряжение мышц всего тела. Затем мгновенно расслабьтесь. Оставайтесь некоторое время в состоянии физического расслабления и наслаждайтесь им. Можете использовать формулы самовнушения, представляя себя спокойно и уверенно действующим в сложных ситуациях. Например, «Я излучаю спокойствие, я успешен».

Упражнение №3

«Энергетическая зевота». Положите ладони на щеки. Откройте и закройте рот, чтобы почувствовать под щеками точки соединения верхней и нижней челюстей. Переместите пальцы на эти точки. Широко откройте рот и издайте звук «а-а-а», как будто вы зеваете. Выполните несколько зевков, вы заметите, что зеваете уже по-настоящему.

Спокойствия и успехов вам и вашим детям!