Как сохранить здоровье при сидячей работе в офисе?
Самое главное – соблюдать баланс труда и отдыха
Сидячая работа в офисе в одной позе за компьютером может принести массу проблем со здоровьем: от ухудшения зрения до проявления неврологических заболеваний. Главный внештатный специалист департамента здравоохранения Тюменской области по медицинской профилактике и главный врач городской поликлиники №5 Виктория Беленькая поделилась рекомендациями, как сохранить и работоспособность, и здоровье.
По ее словам, надо не забывать о правиле 45 минут работать и 15 минут отдыхать. Такой режим позволит нервной системе сбросить излишнее напряжение, «перезагрузиться» и работать дальше без потери концентрации.
Виктория Беленькая. Фото пресс-службы городской поликлиники № 5
К тому же перерывы можно сделать еще полезнее. Стоит взять за правило проветривать помещение, ведь свежий воздух необходим всем.
Во-вторых, можно добавить физические нагрузки: пройтись, разминая ноги, прогуляться рядом со зданием, где вы работаете, или в крайнем случае просто размяться на рабочем месте.
Разминку следует начать с ног, затем уделить внимание спине и в конце – рукам и шее. Достаточно наклонов, потягиваний, поворотов головы, сгибания и разгибания ног в коленях и подъемов рук.
– Все эти несложные действия мы помним еще со школьных занятий физкультурой. Они не требуют много места, делать их можно прямо за рабочим столом, не мешая коллегам. И как раз хватит 15 минут, чтобы разогнать кровоток, размять мышцы и дать отдых глазам, – приводит слова специалиста пресс-служба городской поликлиники № 5.
И, конечно, один из главных аспектов сохранения здоровья – это правильное питание. Виктория Беленькая советует не забывать о потреблении достаточного количества питьевой воды, примерно 30-40 миллилитров на килограмм веса в сутки. Принимать пищу следует регулярно и следить, чтобы в ней присутствовали полезные микроэлементы, клетчатка, жиры, белки и углеводы.
Фото Сергея Куликова
Сидячая работа в офисе в одной позе за компьютером может принести массу проблем со здоровьем: от ухудшения зрения до проявления неврологических заболеваний. Главный внештатный специалист департамента здравоохранения Тюменской области по медицинской профилактике и главный врач городской поликлиники №5 Виктория Беленькая поделилась рекомендациями, как сохранить и работоспособность, и здоровье.
По ее словам, надо не забывать о правиле 45 минут работать и 15 минут отдыхать. Такой режим позволит нервной системе сбросить излишнее напряжение, «перезагрузиться» и работать дальше без потери концентрации.
Виктория Беленькая. Фото пресс-службы городской поликлиники № 5
К тому же перерывы можно сделать еще полезнее. Стоит взять за правило проветривать помещение, ведь свежий воздух необходим всем.
Во-вторых, можно добавить физические нагрузки: пройтись, разминая ноги, прогуляться рядом со зданием, где вы работаете, или в крайнем случае просто размяться на рабочем месте.
Разминку следует начать с ног, затем уделить внимание спине и в конце – рукам и шее. Достаточно наклонов, потягиваний, поворотов головы, сгибания и разгибания ног в коленях и подъемов рук.
– Все эти несложные действия мы помним еще со школьных занятий физкультурой. Они не требуют много места, делать их можно прямо за рабочим столом, не мешая коллегам. И как раз хватит 15 минут, чтобы разогнать кровоток, размять мышцы и дать отдых глазам, – приводит слова специалиста пресс-служба городской поликлиники № 5.
И, конечно, один из главных аспектов сохранения здоровья – это правильное питание. Виктория Беленькая советует не забывать о потреблении достаточного количества питьевой воды, примерно 30-40 миллилитров на килограмм веса в сутки. Принимать пищу следует регулярно и следить, чтобы в ней присутствовали полезные микроэлементы, клетчатка, жиры, белки и углеводы.