Тюменские медики рассказали про пользу 10 тысяч шагов
Особенно прогулки нужны работающим людям с сидячим образом жизни
Фото Сергея Куликова
Работающий человек за многодневной рутиной не всегда успевает следить за своим здоровьем, а между тем это очень важно. Многие предприятия и организации выделяют время на то, чтобы сотрудники устроили небольшую разминку. В числе таких организаций – медики. Кому как не им показывать пример здорового образа жизни всем остальным.
Сотрудники поликлиники № 12 регулярно подключаются к разным профилактическим акциям, которые включают проведение зарядок или спортивных мероприятий на рабочих местах.
– Конечно, такой практики, как в некоторых странах, когда вся организация регулярно выходит на разминку, у нас нет. Может потому что нет такой культуры, когда мы легко можем найти оправдание, говоря, что не можем оторваться от работы. Но медработники, осознавая весь негатив сидячей работы, стараются находить время, чтобы самостоятельно размяться или провести такую важную зарядку для глаз, – рассказала корреспонденту «Тюменской области сегодня» заведующая отделением профилактики ГАУЗ ТО «Городская поликлиника № 12» Ольга Пескова.
Она советует каждые 30 минут работы отрываться от рабочего места, чтобы размяться, пройтись. Это уже минимальная, но польза – смена сидячего положения. Нужно использовать перерывы для выполнения физических упражнений. Попытаться делать физкультуру 2 раза в день, упражнения по 5 минут для позвоночника и конечностей даже сидя на рабочем месте.
–При работе, требующей зрительного напряжения, обязательно делайте гимнастику для глаз, – советует пресс-секретарь этой же поликлиники Александра Малыгина.
Александра рекомендует в офисе правильно организовать рабочее место: высота стула и стола, достаточное освещение, правильное расположение клавиатуры и мыши, достаточный подъем экрана монитора.
–Держите осанку – контролируйте себя. А еще старайтесь избегать стрессов, откажитесь от алкоголя и сигарет, соблюдайте питьевой режим и режим питания – это тоже формирование своего здоровья как работающего трудоспособного человека, –говорит она.
Кстати, отдельно специалист рекомендует вспомнить про активную ходьбу – те самые 10 тысяч шагов.
– Если не получается на работе, например, много пациентов – и не выкроить минутку, то обязательно вспоминают про средние 10 тысяч шагов. У кого-то есть собаки – и прогулка с ними дисциплинирует. Главное не забывать, что движение – жизнь. И что-то нужно выбирать: зарядку по утрам, разминку на работе, прогулку, велосипед или фитнес-тренировку, – советует Александра Малыгина.
Отметим, что десять тысяч шагов – это примерно час ходьбы быстрым шагом и расстояние в семь километров. Такая тренировка укрепляет суставы и позвоночник, тренирует сердечно-сосудистую систему, активизирует газообмен и насыщает организм кислородом, способствует нормализации веса и снятию стресса.
Начать ходить достаточно просто. Для начала нужно воспользоваться лестницей вместо лифта, выходить из автобуса на остановку-две раньше своей обычной, парковать автомобиль чуть дальше от работы или дома. А также не забывать делать зарядку по утрам и ежедневно гулять. Постепенно организм привыкнет к нагрузкам, а далее он вам скажет только спасибо.