Что влияет на снижение иммунитета и как его укрепить

Что влияет на снижение иммунитета и как его укрепить. Главное – питаться сбалансированно и двигаться.

Иммунитет человека обязан защищать его от вредного воздействия микроорганизмов, способных спровоцировать различные заболевания. Вот только иногда система сбоит, и различные вирусы и микробы могут запустить инфекцию в организм. Чтобы этого не происходило, важно вести соответствующий образ жизни.

Что снижает иммунитет

В управлении Роспотребнадзора по Тюменской области заявляют, что на работу иммунной системы влияют несколько факторов:

• неправильный образ жизни (низкая физическая активность, курение, употребление алкоголя и т.п.);
• стрессы, плохой сон;
• окружающая среда;
• неправильное питание.

Как исправить ситуацию

Специалисты советуют наращивать активность, а не сбавлять. Ваша жизнь – это не только дом и сидячая работа или учеба. Только вы сами в силах разнообразить ее. Ходите на работу пешком, а если это невозможно, то выходите на остановку раньше и пройдитесь. Прогуляйтесь в обеденный перерыв или после пар. Двигайтесь. Нельзя начинать резко изнурять себя физическими тренировками, но движение – это жизнь. И это известно каждому.

Про вредные привычки – это выбор каждого. И все, кто ими балуется, уже знают, как они влияют на здоровье. Нам это рассказывают со школьной скамьи.

Опасный враг иммунитета – стресс, от него, кстати, нарушается и сон. Не засиживайтесь у телевизора или компьютера, лучше ложитесь спать раньше. О том, как научиться засыпать, издание «Тюменская область сегодня» писало ранее.

Можно научить организм не стрессовать – просто воспринимайте все спокойнее. Если на вас повышают голос, не ввязывайтесь, а просто прекратите общение. Вернетесь к вопросу, когда оппонент успокоится. Если впереди экзамены или защита диплома, настраивайте себя на то, что вы все можете и знаете. Даже если вы не сдадите сложный зачет, у вас будет возможность все исправить, и мир не рухнет. Меньше нервничаем – дольше живем.

Кушайте с умом

Обязательное условие в укреплении иммунитета – сбалансированное питание. И вот тут все сложнее, ведь сбалансированное – это белки, жиры, углеводы и микроэлементы в нужном именно для вашего тела и возраста объеме. И правильно подобрать диету может только врач.

Витамины и микроэлементы препятствуют возникновению иммунодефицита, стимулируя синтез антител и оказывая противовирусное действие.

Однако иммунитет формируется в желудке, заявляют иммунологи. Функционирование организма человека невозможно без сообщества полезных молочнокислых бактерий – бифидобактерий и лактобацилл, заселяющих не только кишечную стенку, но и другие слизистые оболочки. Поэтому для повышения защитных сил организма необходимо использовать БАДы, содержащие пребиотики, например, лактулозу или фруктоолигосахариды.

Также для нормальной работы иммунитета необходимо использовать в питании компоненты, которые обеспечат антиоксидантную защиту. Прежде всего это нутриенты, входящие в ферменты собственной антиоксидантной системы организма. К ним относятся все те же витамины С, E, A, микроэлементы цинк, селен, а также липоевая кислота и ряд аминокислот (цистеин, таурин, глутатион). Целесообразно дополнительно обогащать пищу мощными растительными антиоксидантами, такими как дигидрокверцетин, изофлавоны солодки, катехины зеленого чая и так далее.

Однако помните, что нельзя употреблять различные добавки к пище без консультации медиков, чтобы не усугубить ситуацию или не повлечь негативные последствия.