В чем заключается польза бега

В чем заключается польза бега. Тюменские тренеры по фитнесу рассказали, как и почему стоит бегать.

Занятия спортом положительно сказываются на организме, жизнедеятельности, настроении, а также внешности человека. Совсем скоро наступит лето, поэтому самое время начать подготовку своего тела к купальному сезону. Самым популярными видом физической активности является бег из-за своей доступности, полезности и минимальных затрат.

Для того чтобы бегать, совсем не обязательно иметь специальную одежду или обувь, подойдут обычные кроссовки и самая простая спортивная форма. Не обязательно и покупать абонемент в фитнес-клуб, даже наоборот – бег на воздухе в разы полезней. Важно лишь делать это правильно, выполнять верные движения – об этом корреспонденту издания «Тюменская область сегодня» рассказала тренер по фитнесу Юлия Юст.

– Бег должен быть поставлен правильно. Я рекомендую переносить вес с пятки на носок или же приземляться на всю стопу. Главное, чтобы колено было, так скажем, мягким, то есть слегка согнутым во время приземления на ногу. Неправильная техника бега может привести к травмам, а это никак не стыкуется с нашими планами добиться положительного эффекта для организма, – отметила девушка.

По мнению эксперта, самую большую пользу бег оказывает на наши аэробные способности, ведь мышцы человека при таких нагрузках сокращаются благодаря кислороду. Соответственно, увеличивается объем легких, а сердце становится более сильным и активнее качает кровь, через которую как раз и транспортируется кислород. Благодаря этому тело человека становится более выносливым, а значит и готовым совершать больше действий ежедневно.

– Также бег поднимает настроение: из-за того, что при физических нагрузках выделяется эндорфин, при длительном забеге настроение улучшается. То есть бегать полезно и во время депрессий, тревог. Бег проводит гормональную регуляцию нашей нервной системы и совершает нервное восстановление, – сообщила преподаватель по фитнесу.

Регулярные пробежки могут повысить уровень иммунной системы, потому что в результате постоянной физической нагрузки происходят определенные изменения внутри клеток, а именно: улучшаются обменные процессы и питание клеток. Это приводит к укреплению иммунной системы, что позволяет человеку быть менее подверженным различным заболеваниям. Также при беге происходит профилактика заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Связки становятся эластичнее, а костная и мышечная системы укрепляются, при этом выравнивается осанка.

– Большая часть людей сегодня имеет проблемы с осанкой. Происходит это, в частности, потому, что отсутствует движение в грудном отделе. Если мы начинаем ежедневно бегать, мы начинаем его развивать, так как верхняя часть тела вместе с руками у нас постоянно подвижна. Укрепление мышц, расположенных в области живота и спины, поможет не только в профилактике различных болезней позвоночника, но и внесет свой вклад в улучшение осанки, – отметила Юлия.

Персональный тренер по фитнесу Павел Духонин подметил, что питание имеет очень важное значение при достижении положительного результата при тренировках.

– Питания должно быть сбалансированным. Если сжег 300 калорий за тренировку, значит можно сразу употребить 1500? Нет, совсем не так. Толку от таких тренировок не будет, – смеется Павел. – Желательно, чтобы прием пищи был за полтора - два часа до физической нагрузки. На голодный желудок тренироваться нельзя, так как это может привести к ухудшению состояния и даже обмороку. Но и прямо перед забегом есть не стоит, потому что организм будет расходовать энергию и на физическую нагрузку, и на переваривание пищи. А это также печальный опыт, – подытожил Павел.

Разумеется, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, варикозным расширением вен, заболеваниями опорно-двигательного аппарата и другими рекомендуется посоветоваться с врачами перед тем, как заняться физическими нагрузками. Некоторым бег может пойти во вред из-за чрезмерной нагрузки на организм.