Каждая третья жительница Тюменской области имеет проблемы с лишним весом

Каждая третья жительница Тюменской области имеет проблемы с лишним весом. Темпы роста числа людей с ожирением в регионе не снижаются.

Жители Тюменской области активно занимаются спортом, физкультурой. Однако есть земляки, ведущие пассивный образ жизни. Как правило, у них существует проблема избыточного веса.

Распространенность проблемы ожирения по-прежнему высокая. Тенденция в Тюменской области такая же, как в среднем в России – темпы роста числа людей с ожирением не снижаются.

– Если брать средний возраст, проблемы есть у 30-34%, то есть у каждой третьей женщины. Среди мужчин процент тоже высокий. Конечно, большое опасение вызывают дети и подростки. По-прежнему трансляция определенного образа жизни и культуры питания демонстрирует вредные привычки, безразличие к этому вопросу. Это заставляет глобально подходить к разработке профилактических программ для детей и подростков, чтобы работать над метаболическими нарушениями и проблемой избыточной массы тела в юном возрасте, – комментирует главный внештатный диетолог Тюменской области Елена Дороднева.

Таким пациентам она рекомендует обращаться к врачам первичного звена. Они встречают пациента, рассказывают им о факторах риска на профилактических осмотрах. Не нужно относиться к этому несерьезно. Вес отражается не только на внешнем виде, но и на здоровье, а также влияет на продолжительность жизни.

Тем, кто хочет похудеть

Для того, чтобы добиться результатов, следует вести подсчет калорий.

– К примеру, спортсмены или люди, которые начали активно заниматься физической нагрузкой, следят за питанием, так как это влияет на набор мышечной массы. Еще есть определенные виды профессий – профессиональные спортсмены, модели. Важно то, что эти люди ведут учет питания под контролем специалистов, которые знают о важности сбалансированного питания, ведь одной «игрой в бухгалтера» не добьешься нужных результатов, – рассказывает заведующая отделением профилактики ГАУЗ ТО «Городская поликлиника № 12» Ольга Пескова.

Также можно вести подсчет калорий тем, кто хочет похудеть: дефицит калорий – это наиболее эффективный, долгосрочный и щадящий метод. Но помните, что в данном случае лучше посоветоваться с врачом. Вы можете пройти профилактический осмотр, чтобы со специалистом обсудить ваш индекс массы тела, определить, есть ли необходимость в похудении и будет ли это безопасно для здоровья.

Третья группа людей – это те, у кого диагностирован избыток массы тела или ожирение. Им, безусловно, все подсчеты нужно проводить только под контролем лечащего врача.

С чего начать?

Надо понять принцип: потреблять калорий нужно меньше, чем организм успевает преобразовать в энергию и потратить. Тогда эта энергия будет восполняться из жировых запасов.

– То есть вам для начала нужно оценить, какую вы ведете физическую активность, сколько энергии тратите. А уже потом заняться изменением своего рациона. Кстати, в расчете неплохо помогают различные калькуляторы. Например, можно ориентироваться на сайт проекта Роспотребнадзора «Здоровое питание» – у них есть партнеры в соцсетях, можно все отслеживать онлайн в своем аккаунте. И не переживать, что расчет неверный. Только данные нужно вносить правильно и не обманывать себя, – советует врач.

Выбирать что-то одно – неправильный подход. Надо точно понимать, что никакие жесткие диеты не помогут. Потом организм уйдет «в откат», и вес станет еще больше.

– Можно сократить порции, разделить приемы пищи. Но лучше оценить качество пищи, ее сбалансированность. Если вы станете есть не 4 бургера в день, а 3, то вряд ли это решит проблему. В рационе должно быть достаточно и белков, и жиров, и углеводов, и определенных микроэлементов. Все они участвуют в жизнедеятельности организма. И не зря придумано природой: дефицит чего-то одного не приведет ни к чему хорошему. Для начала можно просто почитать на том же портале информацию про калорийность продуктов, оценить размер порции того или иного продукта и количество калорий в нем. Помните, что медицинские эксперты не рекомендуют калорийность ниже 1200 кКал в сутки для женщин и 1500 – для мужчин, – добавила врач.

Нужно найти время

Чтобы похудеть, человеку нужно тратить энергию. Отговорки про отсутствие времени не сработают. Кроме того, физическая активность – это не только про вес, это про здоровье в целом.

– Нам нужен нормальный обмен веществ. Он зависит от правильной работы всех органов и систем организма. А они не будут работать правильно, если у вас будет все зажато, пережато, не будет притока кислорода. Все в организме взаимосвязано, и сидящий образ жизни – это плохая ветвь эволюции. Поэтому нужно такую работу компенсировать: делайте зарядку или ходите на работу пешком, – рекомендует Ольга Пескова.

Сколько в килограммах?

Похудение не должно быть резким. В первые 3–6 месяцев вы можете терять 5–10% от своей массы. Потом этот процесс может замедляться и в результате стабилизироваться.

Лучшая профилактика – это поддерживать режим: питьевой, питания, сна, двигательной активности. Повторим, снижать вес нужно постепенно – это, конечно, будет дольше, но тогда никакая профилактика не потребуется, вы просто будете питаться так, как нужно организму, а внешний вид будет отвечать вашим запросам. Поэтому не нужно заниматься «похудением к лету», вы можете к желаемому весу прийти к осени, но организм скажет вам спасибо.