Самому старому жителю Тюменской области 107 лет
В регионе проживает более 2000 человек старше 90 лет
Росстат оценил число россиян, которые придерживаются здорового образа жизни. Оказалось, что это каждый восьмой, и их совокупная доля по всей России составила 12%. При опросе среди прочих учитывались факторы физической активности, курения, употребления алкоголя.
В Тюменской области оказалось самое большое процентное соотношение сторонников здорового образа жизни по сравнению с другими регионами Уральского федерального округа. В ней по итогам 2021 года оказалось 11,8% активных сторонников ЗОЖ от общего населения, и еще 61,4% людей из числа умеренно поддерживающих такой образ жизни. Такие данные корреспонденту «Тюменской области сегодня» предоставил главный врач ГБУЗ ТО «Областная больница № 11» Алексей Белов.
Живем дольше
Вредные привычки в среднем сокращают жизнь на 12 лет. Активное употребление алкоголя отнимает 15-20 лет жизни, а курение, в зависимости от стажа, - до 10 лет. Одним из главных критериев здорового образа жизни и ее продолжительности является ежедневный рацион. Поскольку есть продукты, которые при частом употреблении могут вызвать рак органов пищеварения.
- В этот список входят колбасы, сосиски и любые мясные полуфабрикаты. Все дело в большом количестве соли и консервантов, таких как нитрит натрия, например, - комментирует Алексей Владимирович.
Врач рассказал, что цифры продолжительности жизни в Тюменской области чуть выше, чем по УрФО, но от Москвы и Санкт-Петербурга далеки.
- При этом женщины живут на 10 лет дольше мужчин - такая тенденция сохраняется почти по всей стране. - Средняя ожидаемая продолжительность жизни в Тюменской области в 2020 году составила 71,3 года. Для мужчин это 66,2 года, для женщин - 76,5 года. Согласно статистическим показателям ООН, средняя продолжительность жизни в мире составляет 67,2 года, как говорилось ранее. Мужской показатель - 65 лет, женский - 69,5, - добавил он.
Главный врач Голышмановской больницы Алексей Белов. Автор фото Людмила Гринфельдт
До 107 лет слабо?
Сегодня на юге Тюменской области проживают около двух тысяч человек в возрасте 90 лет и более. Самый почтенный возраст в нашем регионе – 107 лет – у жителя Омутинского района Капкена Сулейманова.
Вот что ответили на вопросы про долголетие сибирские долгожители. По их опыту надо:
✓ посильно трудиться;
✓ работать в саду и огороде;
✓ ходить как можно больше пешком даже в самом преклонном возрасте, проходя не менее 2 км в день;
✓ не пить, не курить, не нервничать;
✓ решать конфликты мирно;
✓ избегать стрессов и уметь их преодолевать;
✓ употреблять как можно меньше обработанных продуктов - жареных, соленых, консервированных, отдавая предпочтение свежим овощам, фруктам, зелени;
✓ с годами уменьшить количество мяса в рационе;
✓ не экономить на сне - спать столько, сколько хочется;
✓ иметь любимое занятие;
✓ избегать общения с теми, кто жалуется на жизнь;
✓ никогда не говорить, что стареете.
Как отметила главный внештатный терапевт Минздрава России профессор Оксана Драпкина, продление жизни достигается за счет продления периода здоровья. Есть несколько простых, но важных правил, которые помогают прожить долгую жизнь и оставаться активным в пожилом возрасте: соблюдение режима, правильное питание, активность (30 минут быстрой ходьбы в день вполне достаточно для того, чтобы оставаться бодрыми на долгие годы), отказ от вредных привычек, гигиена сна. Кстати, спать здоровый человек должен в среднем 7 часов, и обязательно в темноте. Важны профилактика и диспансеризация. И главное правило - не откладывать здоровую жизнь «на потом». Чтобы замедлить процесс старения, нужно вести здоровый образ жизни с молодых лет.
Что ты ешь?
Питание играет значимую роль в продолжительности жизни. Врач дает советы, как лучше составлять рацион, чтобы долго оставаться здоровым и активным.
1. Сократить жиры животного происхождения.
2. Увеличить в рационе продукты, богатые насыщенными жирными кислотами, такими как Омега 3 (красная рыба, растительные масла, орехи).
3. Употреблять продукты, которые содержат клетчатку (злаки, овощи, фрукты, сухофрукты).
4. Употреблять в пищу свежеприготовленные блюда.
5. Не жарить на сливочном масле и полностью убрать из рациона маргарин.
6. Отказаться от чрезмерно соленых продуктов.
7. Мясо, рыбу и птицу употреблять свежеприготовленными и только с травами и овощами (петрушкой, сельдереем, укропом, салатом, зеленым луком, капустой, шпинатом и др.).
8. Каждый день есть салат из свежих овощей или фруктовый салат.
9. Исключить сахар, сахаросодержащие изделия, мучную продукцию, копчености, полуфабрикаты, майонез, а также алкоголь.
10. Разделять пищу на 4-5 приемов, состоящих из маленьких порций.
11. Ежедневное меню должно включать большую часть свежих овощей и фруктов.
12. Не пропускать утренний прием пищи, который должен состоять из злаковых изделий, фруктов, кисломолочной продукции.
13. Ужинать не позже, чем за 2-3 часа до сна.
«Нет» стрессу и «да» профилактике
Финские ученые проводили наблюдения в течение 20 лет. Оказалось, что постоянный стресс у 30-летних мужчин и женщин снижает их ожидаемую продолжительность жизни на 2,4 и 2,3 года соответственно. С виду цифры не такие большие. Но влияние стресса на здоровье - это также заболевание, вредные привычки, ассоциированные с нервным напряжением, снижают качество жизни.
Залогом слаженной работы системы кровообращения является ранняя профилактика сердечных заболеваний у детей и подростков. Осуществлять такие меры можно уже с самого рождения ребенка. Всемирная организация здравоохранения выделила четыре меры профилактики сердечно-сосудистых патологий у пациентов всех возрастов, в том числе и детей. Эти же рекомендации поддержало и Российское кардиологическое общество. К таким мерам относят: избавление от вредных привычек, правильное питание, нормализация веса и физическая активность.
Фото: администрация Абатского муниципального района, автор неизвестен
Росстат оценил число россиян, которые придерживаются здорового образа жизни. Оказалось, что это каждый восьмой, и их совокупная доля по всей России составила 12%. При опросе среди прочих учитывались факторы физической активности, курения, употребления алкоголя.
В Тюменской области оказалось самое большое процентное соотношение сторонников здорового образа жизни по сравнению с другими регионами Уральского федерального округа. В ней по итогам 2021 года оказалось 11,8% активных сторонников ЗОЖ от общего населения, и еще 61,4% людей из числа умеренно поддерживающих такой образ жизни. Такие данные корреспонденту «Тюменской области сегодня» предоставил главный врач ГБУЗ ТО «Областная больница № 11» Алексей Белов.
Живем дольше
Вредные привычки в среднем сокращают жизнь на 12 лет. Активное употребление алкоголя отнимает 15-20 лет жизни, а курение, в зависимости от стажа, - до 10 лет. Одним из главных критериев здорового образа жизни и ее продолжительности является ежедневный рацион. Поскольку есть продукты, которые при частом употреблении могут вызвать рак органов пищеварения.
- В этот список входят колбасы, сосиски и любые мясные полуфабрикаты. Все дело в большом количестве соли и консервантов, таких как нитрит натрия, например, - комментирует Алексей Владимирович.
Врач рассказал, что цифры продолжительности жизни в Тюменской области чуть выше, чем по УрФО, но от Москвы и Санкт-Петербурга далеки.
- При этом женщины живут на 10 лет дольше мужчин - такая тенденция сохраняется почти по всей стране. - Средняя ожидаемая продолжительность жизни в Тюменской области в 2020 году составила 71,3 года. Для мужчин это 66,2 года, для женщин - 76,5 года. Согласно статистическим показателям ООН, средняя продолжительность жизни в мире составляет 67,2 года, как говорилось ранее. Мужской показатель - 65 лет, женский - 69,5, - добавил он.
Главный врач Голышмановской больницы Алексей Белов. Автор фото Людмила Гринфельдт
До 107 лет слабо?
Сегодня на юге Тюменской области проживают около двух тысяч человек в возрасте 90 лет и более. Самый почтенный возраст в нашем регионе – 107 лет – у жителя Омутинского района Капкена Сулейманова.
Вот что ответили на вопросы про долголетие сибирские долгожители. По их опыту надо:
✓ посильно трудиться;
✓ работать в саду и огороде;
✓ ходить как можно больше пешком даже в самом преклонном возрасте, проходя не менее 2 км в день;
✓ не пить, не курить, не нервничать;
✓ решать конфликты мирно;
✓ избегать стрессов и уметь их преодолевать;
✓ употреблять как можно меньше обработанных продуктов - жареных, соленых, консервированных, отдавая предпочтение свежим овощам, фруктам, зелени;
✓ с годами уменьшить количество мяса в рационе;
✓ не экономить на сне - спать столько, сколько хочется;
✓ иметь любимое занятие;
✓ избегать общения с теми, кто жалуется на жизнь;
✓ никогда не говорить, что стареете.
Как отметила главный внештатный терапевт Минздрава России профессор Оксана Драпкина, продление жизни достигается за счет продления периода здоровья. Есть несколько простых, но важных правил, которые помогают прожить долгую жизнь и оставаться активным в пожилом возрасте: соблюдение режима, правильное питание, активность (30 минут быстрой ходьбы в день вполне достаточно для того, чтобы оставаться бодрыми на долгие годы), отказ от вредных привычек, гигиена сна. Кстати, спать здоровый человек должен в среднем 7 часов, и обязательно в темноте. Важны профилактика и диспансеризация. И главное правило - не откладывать здоровую жизнь «на потом». Чтобы замедлить процесс старения, нужно вести здоровый образ жизни с молодых лет.
Что ты ешь?
Питание играет значимую роль в продолжительности жизни. Врач дает советы, как лучше составлять рацион, чтобы долго оставаться здоровым и активным.
1. Сократить жиры животного происхождения.
2. Увеличить в рационе продукты, богатые насыщенными жирными кислотами, такими как Омега 3 (красная рыба, растительные масла, орехи).
3. Употреблять продукты, которые содержат клетчатку (злаки, овощи, фрукты, сухофрукты).
4. Употреблять в пищу свежеприготовленные блюда.
5. Не жарить на сливочном масле и полностью убрать из рациона маргарин.
6. Отказаться от чрезмерно соленых продуктов.
7. Мясо, рыбу и птицу употреблять свежеприготовленными и только с травами и овощами (петрушкой, сельдереем, укропом, салатом, зеленым луком, капустой, шпинатом и др.).
8. Каждый день есть салат из свежих овощей или фруктовый салат.
9. Исключить сахар, сахаросодержащие изделия, мучную продукцию, копчености, полуфабрикаты, майонез, а также алкоголь.
10. Разделять пищу на 4-5 приемов, состоящих из маленьких порций.
11. Ежедневное меню должно включать большую часть свежих овощей и фруктов.
12. Не пропускать утренний прием пищи, который должен состоять из злаковых изделий, фруктов, кисломолочной продукции.
13. Ужинать не позже, чем за 2-3 часа до сна.
«Нет» стрессу и «да» профилактике
Финские ученые проводили наблюдения в течение 20 лет. Оказалось, что постоянный стресс у 30-летних мужчин и женщин снижает их ожидаемую продолжительность жизни на 2,4 и 2,3 года соответственно. С виду цифры не такие большие. Но влияние стресса на здоровье - это также заболевание, вредные привычки, ассоциированные с нервным напряжением, снижают качество жизни.
Залогом слаженной работы системы кровообращения является ранняя профилактика сердечных заболеваний у детей и подростков. Осуществлять такие меры можно уже с самого рождения ребенка. Всемирная организация здравоохранения выделила четыре меры профилактики сердечно-сосудистых патологий у пациентов всех возрастов, в том числе и детей. Эти же рекомендации поддержало и Российское кардиологическое общество. К таким мерам относят: избавление от вредных привычек, правильное питание, нормализация веса и физическая активность.
