Тюменцам рассказали, как заниматься спортом и не вредить сердцу

Тюменцам рассказали, как заниматься спортом и не вредить сердцу . Секрет в постепенном наращивании нагрузок.

Весна – это не только сезон простуд, но и период, когда мы возвращаемся в прежний ритм жизни, вспоминаем о полезных привычках и ставим перед собой цель «похудеть к лету». Врач по лечебной физкультуре Тюменского кардиоцентра Светлана Быкова рассказала, как безопасно для сердца начать практиковать кардионагрузки и сделать их полезными после трех месяцев «зимней спячки».

Специалист рекомендует начать восстанавливать активность при помощи ходьбы. Многое в этом процессе будет зависеть от степени вашей подготовленности и целей. Обязательно задайте себе вопрос, почему вы не занимались ранее. Ведь среди причин могут быть не только лень и нежелание, но и перенесенные заболевания и ограничения при деформациях опорно-двигательного аппарата.

– Если же есть какие-либо заболевания, перед началом нагрузок необходимо обратиться за консультацией к лечащему доктору, врачу ЛФК, – цитирует издание «АиФ – Тюмень» слова Светланы Быковой.

Если с этой стороны ограничений нет, то начинайте с 15-минутной разминки. Далее ходьба по нарастающей: 2 километра – 90 шагов в минуту в течение недели. На второй неделе можно увеличить нагрузку на один километр, на третьей – еще на один и так далее. Ориентируйтесь на пульс и самочувствие. Если во время тренировки пульс увеличился на 10 ударов в минуту, то нагрузку можно увеличивать. В конце занятия он не должен превышать более 20 ударов в минуту от исходного значения.