Тюменцам рассказали, что нужно есть перед сном
Рекомендации специалистов
Фото Сергея Куликова
Причин нарушения сна существует много, и для каждого человека они будут индивидуальными. Хорошему сну могут мешать вредные привычки, ненормированный режим работы, наличие какого-либо заболевания или отдельные лекарственные препараты. Просматривание телевизора или листание ленты новостей в телефоне за два часа до сна тоже могут привести к проблемам с засыпанием.
Но все это довольно известные факты, которые мы регулируем или нет по собственному усмотрению. Специалисты тюменского Роспотребнадзора же напоминают о влиянии пищи на наш сон. Они рекомендуют ужинать не позднее, чем за два-три часа до сна и исключить из меню шоколад, чай и все продукты, содержащие кофеин.
Благоприятное влияние на качество сна может оказать средиземноморская диета, в состав которой входят свежие овощи и фрукты, злаки, бобовые, орехи, оливковое масло, молочные продукты, рыба и птица. Все они содержат большое количество витамина D, который в сочетании с омега-3 участвует в регуляции серотонина и влияет на качество нашего сна.
Подготовить ко сну организм поможет кислый вишневый сок, виноград, а также твердые сыры, творог, орехи и овсяная каша. Если есть привычка перекусывать перед сном, обратите внимание на кефир, нежирный йогурт без добавок и травяные чаи.
