Как тюменцы будут отдыхать в 2023 году
Календарь рабочих и выходных дней
Новый 2023 год уже наступил и первые праздничные каникулы завершились. Но в этом году нас ожидает 247 рабочих и 118 выходных и праздничных дней.
При совпадении выходного и нерабочего праздничного дней выходной день переносится на следующий после праздничного рабочий день, поэтому четыре дня будет отведено на праздник, приуроченный ко Дню защитника Отечества (с 23 по 26 февраля), а 8 Марта отдыхать будем только один день. Праздник труда продлится с 29 апреля по 1 мая, а День Победы – с 6 по 9 мая. День России можно будет отмечать с 10 по 12 июня, а День народного единства с 4 по 6 ноября.
Инфографика Виктора Александрова
Добавим, что первоклассников в феврале ждут дополнительные каникулы. Дополнительные дни отдыха малышам устроят с 18 по 26 февраля.
– Наверное, самая большая проблема, которая появляется во время длинных праздников/выходных – это изменение циркадных ритмов, именно они определяют режим сна и бодрствования, и вообще отвечают за все важные процессы в организме, в том числе иммунитет и хорошее настроение. Когда биоритмы сбиваются, наступает недостаток сна, нарушение аппетита, отсюда проблемы с обменом веществ. Желание поесть на ночь, особенно жирной и сладкой пищи приводит к увеличению веса. Биоритмы также страдают из-за нашего желания пообщаться с родными и близкими, такие посиделки часто затягиваются до ночи, нередко с употреблением алкоголя и никотина, которые приводят к тому, что сон становится прерывистым, с частыми пробуждениями – снижается выработка гормона мелатонина, отвечающего за хороший, качественный сон. Конечно, это все вызывает проблемы, когда нам нужно выходить на работу, – рассуждает врач-психиатр Тюменского кардиологического научного центра Татьяна Николаенко.
Она советует соблюдать правила сна.
– Спать нужно в тихом, проветренном, темном помещении, ограничить эмоциональные нагрузки и просмотр телевизора, гаджетов за 1,5-2 часа до сна, и что важно – соблюдайте режим. Поэтому самый главный совет – все-таки постараться контролировать себя и свой режим, спланировать свои праздники, выходные, отпускные дни так, чтобы они не вредили качественному полноценному сну, чтобы чересчур длительный сон на выходных не выбивал вас из привычного ритма. Научитесь договариваться с собой: вы даете себе волю определенное время, разрешаете поспать подольше, не заниматься работой, проводите время, как вам хочется, но по истечению этого срока (например, за 2-3 дня до выхода на работу) вы знаете, что нужно вернуться к трудовым будням, к определенному распорядку дня. Напомните себе, что работа тоже важная часть вашей жизни, и сейчас у вас есть возможность распределить нагрузку, составить план, – советует специалист.
Фото Екатерины Христозовой
Новый 2023 год уже наступил и первые праздничные каникулы завершились. Но в этом году нас ожидает 247 рабочих и 118 выходных и праздничных дней.
При совпадении выходного и нерабочего праздничного дней выходной день переносится на следующий после праздничного рабочий день, поэтому четыре дня будет отведено на праздник, приуроченный ко Дню защитника Отечества (с 23 по 26 февраля), а 8 Марта отдыхать будем только один день. Праздник труда продлится с 29 апреля по 1 мая, а День Победы – с 6 по 9 мая. День России можно будет отмечать с 10 по 12 июня, а День народного единства с 4 по 6 ноября.
Инфографика Виктора Александрова
Добавим, что первоклассников в феврале ждут дополнительные каникулы. Дополнительные дни отдыха малышам устроят с 18 по 26 февраля.
– Наверное, самая большая проблема, которая появляется во время длинных праздников/выходных – это изменение циркадных ритмов, именно они определяют режим сна и бодрствования, и вообще отвечают за все важные процессы в организме, в том числе иммунитет и хорошее настроение. Когда биоритмы сбиваются, наступает недостаток сна, нарушение аппетита, отсюда проблемы с обменом веществ. Желание поесть на ночь, особенно жирной и сладкой пищи приводит к увеличению веса. Биоритмы также страдают из-за нашего желания пообщаться с родными и близкими, такие посиделки часто затягиваются до ночи, нередко с употреблением алкоголя и никотина, которые приводят к тому, что сон становится прерывистым, с частыми пробуждениями – снижается выработка гормона мелатонина, отвечающего за хороший, качественный сон. Конечно, это все вызывает проблемы, когда нам нужно выходить на работу, – рассуждает врач-психиатр Тюменского кардиологического научного центра Татьяна Николаенко.
Она советует соблюдать правила сна.
– Спать нужно в тихом, проветренном, темном помещении, ограничить эмоциональные нагрузки и просмотр телевизора, гаджетов за 1,5-2 часа до сна, и что важно – соблюдайте режим. Поэтому самый главный совет – все-таки постараться контролировать себя и свой режим, спланировать свои праздники, выходные, отпускные дни так, чтобы они не вредили качественному полноценному сну, чтобы чересчур длительный сон на выходных не выбивал вас из привычного ритма. Научитесь договариваться с собой: вы даете себе волю определенное время, разрешаете поспать подольше, не заниматься работой, проводите время, как вам хочется, но по истечению этого срока (например, за 2-3 дня до выхода на работу) вы знаете, что нужно вернуться к трудовым будням, к определенному распорядку дня. Напомните себе, что работа тоже важная часть вашей жизни, и сейчас у вас есть возможность распределить нагрузку, составить план, – советует специалист.
