Упражнения для зимней зарядки

Упражнения для зимней зарядки. Площадки для занятий можно найти почти в каждом дворе.

Новый год – отличное время попробовать себя в чем-то новом. В том, что никогда не делали или же начинали, но забросили. И речь идет об утренней зарядке. О том, почему ее стоит попробовать каждому и с чего начать, изданию «Тюменская область сегодня» рассказал тренер Денис Аблаев.

Как начать

В первую очередь нужно обратить внимание на погоду. Если на улице ниже -20 градусов или же дует сильный ветер, наружу лучше не выходить. Тем не менее одежда должна быть удобной, не сковывающей движения. Первый слой – хлопок, чтобы впитывал пот, затем что-то теплое, и сверху куртку против ветра.

Носки должны быть теплыми, желательно шерстяными. Подошва обуви должна быть нескользящей, чтобы случайно не упасть. Не забываем про перчатки.

– Уровень подготовки у всех разный. А потому рекомендую выполнять классическую суставную гимнастику. Она подойдет всем, – сообщил тренер.

Комплекс упражнений для зимней зарядки:

• Шея. Наклоны головы вперед-назад, влево-право. Повороты влево-вправо.
• Плечи. Вытянули руки вперед. Круги руками вниз. Круги руками вверх. Затем руки согнуты перед грудью, отведение рук назад на раз-два – согнутые, на три-четыре – прямые. Следом замок кистевой, руки на уровне груди, скручивания влево – два, вправо – два.
• Наклоны корпуса. Широкая стойка, ноги врозь. На раз наклон к левой ноге, на два – вперед, на три – к правой. На четыре – исходное положение.
• Приседания.

Соответственно, разминка идет сверху вниз. Каждое упражнение нужно повторять по 8-12 раз.

Помимо приседаний можно добавить и другие упражнения с собственным весом: отжимания от скамеек или от брусьев, выпады ног на месте или в шаге, подтягивания. Спортивные площадки сейчас можно найти почти в каждом дворе. Так будут проработаны все основные группы мышц.

Почему зарядка полезна

Помимо того что на зарядке с утра мы насыщаем организм кислородом, мы также укрепляем сердечную мышцу, дыхательную систему, мускулатуру. И что немаловажно, вырабатываем дисциплину – это же нужно каждый раз выходить, заставлять себя.

Сопутствует всему эффект закаливания, а значит, укрепляется иммунитет. Кроме того, зимой усиливается процесс жиросжигания. Потому что организм тратит калории не только на саму активность, но и на теплорегуляцию, поддержание температуры тела.

А если у человека проблемы с режимом сна, его мучает бессонница, стоит знать, что из-за перепада температуры, с мороза в теплую квартиру, организм клонит в сон. И заснуть будет проще простого.

– Спорт – это больше соревновательные действия, мы же занимаемся физкультурой, – уточнил Денис Аблаев. – Приучить себя можно. Я сам так начинал. С целью выработки дисциплины вставал перед школой, делал всю ту же суставную гимнастику. Потом мне нагрузки не хватало, я добавлял упражнения с собственным весом. И мышцы мои покорили эту вершину, привыкли. И я стал интересоваться, как увеличить нагрузку. И пришел к железу, тренажерному залу, культуризму.

Альтернативой утренней зарядке может послужить пробежка.

– Многие поначалу выходят просто попробовать, бегут медленно, преодолевая небольшое количество километров. А в дальнейшем их это затягивает, они начинают участвовать в марафонах, находят единомышленников и так далее, – поделился тренер.

Он подчеркнул, что люди, которые не загадывают на будущее и выходят на такие зарядки или пробежки «для себя», во многих случаях погружаются в спорт с головой.