Как бороться с сонливостью и сохранить бодрость: рекомендации врача

Как бороться с сонливостью и сохранить бодрость: рекомендации врача. О чем может сигнализировать постоянная усталость?.

Быстрая утомляемость и постоянная сонливость безусловно влияют на качество жизни. Без объективных причин такое состояние может сигнализировать о том, что в вашем организме произошел сбой. Какого рода нарушения мешают насладиться жизнью и как с этим справиться, рассказала заведующая лечебно-диагностическим отделением городской поликлиники №12 Мархабо Николаева.

По словам эксперта, при появлении необычной сонливости и постоянной усталости стоит прислушаться к своему организму. Прежде всего, следует попытаться скорректировать свой режим дня, стараться спать не менее 8 часов в сутки и избегать стрессов. Необходимы физические нагрузки, как минимум – ежедневные прогулки на свежем воздухе, а также закаливание.

Витамины и правильное питание

Правильное питание также может влиять на состояние. В рационе должна присутствовать пища с достаточным содержанием витаминов и микроэлементов, злаки, овощи и фрукты. Жареную, жирную пищу и фаст-фуд желательно избегать. Мархабо Николаева назвала витамины, которые важны для бодрости, и какие продукты их содержат.

Витамины группы B, недостаток которых провоцирует постоянную усталость даже при нормальном сне и отдыхе, можно найти в гречневой и овсяной крупе, хлебных изделиях, молочных продуктах, сухофруктах, морепродуктах.

Витамин С улучшает иммунитет, дает силу и выносливость, повышает работоспособность. Особенно богаты им ягоды смородины, плоды цитрусовых, шиповника, болгарский перец.

Витамин Д обеспечивает энергией, борется с усталостью, помогает сосредоточиться. Вырабатывается в организме под действием солнечных лучей и содержится в рыбьем жире.

Пантотеновая кислота регулирует активность головного мозга, улучшает механизмы мышления и память. Источниками является икра морской рыбы, зелень, дрожжи, яйца, молочные продукты.

Йод необходим для нормальной работы иммунной системы, щитовидной железы, влияет на процессы головного мозга. Содержится в морепродуктах и морской рыбе, свекле, шпинате, томатах, картофеле.

Рутин предохраняет клеточные структуры от повреждения, стимулирует мозговую активность. Источниками является гречка, зеленый чай, свежие плоды растений.

Железо, дефицит которого провоцирует повышенную утомляемость, понижение активности, плохое самочувствие и состояние кожи, волос и ногтей. Для его усвоения необходим витамин С. Содержится в орехах, яблоках, свекле, печени.

Калий дает силу и выносливость, помогает избавиться от сонливости и постоянной усталости. Особенно много в пророщенных зернах, плодах растений, бобовых культурах.

Перед приемом витаминов необходимо  проконсультироваться с врачом.

Фото Екатерины Христозовой

Гормон сна

Одним  из   немаловажных   процессов в организме является выработка мелатонина (гормон   сна, вырабатываемый эпифизом в головном мозге). В темное время суток его вырабатывается больше. При повышении уровня гормона возникает чувство сонливости. Однако в жизни человека довольно много факторов, которые могут повлиять на снижение выработки мелатонина. Это и длительные перелеты со сменой часовых поясов, и ночные смены на работе, и нарушение гигиены сна. Нарушение выработки гормона мелатонина ведет к серьезным проблемам расстройства сна и требует обязательного лечения.

Первое, что необходимо делать для правильной выработки гормона мелатонина, это соблюдение правил гигиены сна:

• Соблюдать режим сна и бодрствования: ложиться спать и вставать в одно и то же время. Длительность необходимого сна у каждого человека своя, от четырех (короткоспящие) до двенадцати часов (длинноспящие).
• Перед укладыванием в постель ограничить объем умственной и физической активности (занятия спортом за 2 часа до сна).
• Не принимать перед сном стимулирующие и нарушающие сон препараты (кофеин, кола, алкоголь), не курить. Кофе можно пить в первой половине дня, чай черный и зеленый - до 16:00. А позже – только травяной без тонизирующего эффекта.
• Не переедать перед сном (завершить основной прием пищи за 2-3 часа до предполагаемого сна).
• Обеспечить комфортные условия в месте для сна: минимальный уровень освещенности (использование плотных штор), шума, умеренную температуру воздуха, удобные матрац и подушку.
• После укладывания в постели не заниматься умственной или физической деятельностью (чтением, просмотром телепередач).

Фото Екатерины Христозовой

Когда бежать к врачу?

Если самостоятельно избавиться от патологического состояния не удалось, следует обратиться к врачу. За упадком сил и апатией могут скрываться заболевания, требующие незамедлительного лечения. Мархабо Николаева назвала основные причины патологического состояния.

• Нервное истощение. Частые стрессы, недосыпание, умственное и физическое перенапряжение рано или поздно приводят к нервному истощению и синдрому хронической усталости, чьими спутниками всегда являются вялость и сонливость.
• Голодание и авитаминоз. Нехватка питательных веществ приводит к нарушению кровоснабжения тканей, а в последующем снижается уровень гемоглобина, развивается анемия. Эритроциты, красные кровяные тельца, в таких условиях переносят клеткам и тканям организма меньше кислорода, чем нужно.
• Вегетососудистая дистония. Часто чувствуют слабость, нетипичную усталость, апатию люди с вегетососудистой дистонией, особенно по гипотоническому типу, когда речь идет о низком артериальном давлении.
• Эндокринные заболевания. Сонливость также характерна для пациентов, страдающих сахарным диабетом, снижением функции щитовидной железы (гипотиреоз), ожирением.
• Изменение гормонального фона. У женщин такое состояние может наблюдаться при климаксе, предменструальном синдроме, в третьем триместре беременности.
• Прием некоторых медикаментов . Сонливость могут вызывать и медикаменты, такие как гипотензивные (снижающие артериальное давление), транквилизаторы и нейролептики, седативные препараты, антигистаминные (противоаллергенные), статины (снижающие уровень холестерина в крови), некоторые гормональные контрацептивы и т.д.
• Понижение температуры окружающей среды. В холода люди также могут чувствовать слабость, все потому, что из-за низкой температуры кровообращение замедляется, головной мозг получает недостаточно кислорода и питательных веществ.
• Психические заболевания . Упадок сил могут свидетельствовать о депрессии, шизофрении, психозах.
• Серьезные заболевания. Патологическая вялость и сонливость зачастую сопровождают  при отравлении, хронической гипоксии (нехватка кислорода) головного мозга, онкологические заболевания, поражении печени (гепатит, печеночная недостаточность), почечной недостаточности, травме головы и т.д.