Как питаться беременным и кормящим мамам
Обычно во время беременности витаминов в организме женщины не хватает
Фото Сергея Мжельского
Чтобы беременность и развитие ребенка протекали благополучно, будущим мамам необходимо следить за своим здоровьем. Стоит обратить внимание и на питание. Специалисты тюменского управления Роспотребнадзора рассказали, каким оно должно быть у беременных женщин и кормящих мам.
Первая половина беременности
До 5 месяцев женщина может особо не менять свое питание. Тем не менее нужно следить, чтобы еда содержала нормальное количество белков, жиров и углеводов. Для взрослого человека их идеальное соотношение 1:1:4. Кроме того, белки должны поступать в организм каждый день – в начале беременности ткани ребенка начинают развиваться. Также будущим мамам часто не хватает витаминов и минеральных веществ.
Вторая половина беременности
В этот период женщине следует немного нарастить то количество калорий, которое она употребляет за день. В норме эта цифра должна составлять 2400-2600 килокалорий. Опять же стоит употреблять больше продуктов, содержащих белок: яйца, мясо и птицу, молочные продукты.
А вот простых сахаров нужно употреблять меньше. Их количество не должно быть больше 50 грамм в сутки. Большое количество углеводов может повлиять на массу плода. Также больше нужно добавлять в пищу и растительных масел (кукурузное, подсолнечное, оливковое), а вот бараний жир и маргарин употреблять не стоит.
Следить женщине нужно и за массой тела. Ее индекс нужно сохранять в пределах 25 единиц. А после 5 месяцев прибавка в весе не должна быть больше 350 грамм в неделю.
Какие продукты нужно употреблять беременным:
- хлеб ржаной или пшеничный;
- порция круп или макарон;
- картофель;
- пять порций овощей и фруктов;
- стакан сока;
- одно куриное яйцо;
- несколько стаканов молока или порций молочных продуктов;
- порция белого или красного мяса;
- рыба (2-3 раза в неделю).
При этом жидких напитков и блюд лучше употреблять не более 1,2 литра. Ограничить нужно и соль до 5 грамм в день.
Кроме того, во второй половине беременности женщине нужно очень много витаминов и минералов – поэтому лучше попросить врача назначить вам БАДы.
Эти же принципы применимы и для кормящих мам. Им и беременным нужно уменьшать количество сахаров и животных жиров в рационе. Нельзя в этот период пробовать новые продукты, чтобы не спровоцировать аллергию. Не рекомендуется пить алкогольные напитки, крепкие чай и кофе, нужно убрать и острые специи из рациона.
Кормящим женщинам следует быть внимательными с продуктами, вызывающими аллергию. Это шоколад, цитрусовые, орехи, мед, томаты, яйца, клубника и т.д. А если женщина съест такие продукты, как огурцы, сливы, абрикосы, инжир, виноград, у малыша могут возникнуть проблемы с пищеварением.