Как справиться с тревожностью и чем она опасна
Перед обращением к психологу стоит попытаться помочь самому себе
Тревожность – это психологическая особенность, склонность человека к переживанию состояния тревоги. Каждый из нас в своей жизни хотя бы раз испытывал эту эмоцию: перед важной деловой встречей, публичными выступлениями или же в ожидании какого-либо известия. Откуда берется тревога и как с ней можно бороться, корреспонденту издания «Тюменская область сегодня» рассказала врач-психиатр, заведующая поликлиническим отделением Тобольского филиала №2 ГБУЗ ТО ОКПБ Юлия Полуянова.
Одна полезная, другая – вредная
По словам специалиста, условно тревогу можно разделить на два вида: «адаптивная» и «дезадаптивная».
– С незапамятных времен «адаптивная» предостерегала наших предков и предупреждала о возможных рисках, будь то пересечение бушующей реки или встреча с кочевыми племенами. Улучшала адаптационные возможности для преодоления различных страхов (боязни утонуть, упасть с высоты, обжечься). Современному человеку тревога помогает мобилизовать силы, направить внимание на решение определенной задачи, – отметила Юлия Полуянова.
Таким образом, «адаптивная» тревога всегда связана с ситуацией, которая воспринимается как опасная. Тревога носит непостоянный характер. Она ориентирована на будущее и исчезает вместе с поводом. Проявляется в ощущении волнения, беспокойства, страха, опасения или предчувствия чего-то негативного.
– «Дезадаптивная» тревога носит нерациональный характер. Изматывает назойливостью, чувством неопределенности, становясь приступообразной или постоянной, ухудшает качество жизни. Возникает по поводу и без повода. Любая, даже незначительная, ситуация отражается в виде «дезадаптивной» тревоги и негативно влияет на все сферы жизни, ограничивает возможности, – сообщила врач. – Мы живем в эпоху тревожности. Зачастую она не позволяет человеку эффективно работать, общаться, путешествовать или поддерживать стабильные отношения.
Сюда же, по мнению Юлии Полуяновой, применимо избегающее поведение: люди стремятся к уединению, отказываются доверять близким, от поездок в транспорте, авиаперелетов. Вместе с тем снижается настроение, появляются мысли о нежелании жить.
В зависимости от степени выраженности симптоматики, человек испытывает нервное перенапряжение: учащенное дыхание, сердцебиение, усиленное потоотделение, сухость во рту, частые позывы к мочеиспусканию. Впоследствии присоединяются нарушения жизненно важных систем организма, в том числе расстройства сна, аппетита, внимания, постоянная усталость, раздражительность.
Как побороть тревогу
Если тревога выходит из-под контроля, сдаваться нельзя. Квалифицированную поддержку окажет психолог или психиатр, однако до обращения к нему стоит попытаться оказать первую помощь самому себе.
– Обсудите ситуацию с близкими, которым вы доверяете. Ограничьте эмоциональные нагрузки. Избегайте стрессов. Высыпайтесь. Больше двигайтесь. Освойте дыхательную гимнастику, аутогенную тренировку. Соблюдайте рациональное питание, трезвый образ жизни, – порекомендовала эксперт.
Если тревога вносит дисгармонию в жизнь, а в речи присутствуют выражения: «Я на стрессе!», «Я на нервах!», «Ни о чем другом не могу думать!», то нужно незамедлительно обратиться к специалистам. В случае тюменцев – к психиатрам и психотерапевтам ГБУЗ ТО «Областная клиническая психиатрическая больница».
– Собрать «тревожную» аптечку на случай стресса не получится. Только специалист может провести комплексную диагностику и назначить лечение: как амбулаторное психиатрическое, так и стационарное. В иных случаях может потребоваться лишь помощь психолога или психотерапевта, – добавила Юлия Полуянова.
Бывает так, что человек боится обращаться за квалифицированной помощью или пытается самостоятельно найти способ лечения. В результате, как пояснила врач, люди прибегают к алкоголю и наркотикам, обращаются к гадалкам и экстрасенсам. И ситуация усугубляется.
В данном случае может помочь обращение на действующие в регионе телефоны «Доверия»: 8-800-220-8000, 8-3452-50-66-43.
– Заботьтесь о себе и своих близких, будьте здоровы! – заключила психиатр.
Фото Артемия Романова
Тревожность – это психологическая особенность, склонность человека к переживанию состояния тревоги. Каждый из нас в своей жизни хотя бы раз испытывал эту эмоцию: перед важной деловой встречей, публичными выступлениями или же в ожидании какого-либо известия. Откуда берется тревога и как с ней можно бороться, корреспонденту издания «Тюменская область сегодня» рассказала врач-психиатр, заведующая поликлиническим отделением Тобольского филиала №2 ГБУЗ ТО ОКПБ Юлия Полуянова.
Одна полезная, другая – вредная
По словам специалиста, условно тревогу можно разделить на два вида: «адаптивная» и «дезадаптивная».
– С незапамятных времен «адаптивная» предостерегала наших предков и предупреждала о возможных рисках, будь то пересечение бушующей реки или встреча с кочевыми племенами. Улучшала адаптационные возможности для преодоления различных страхов (боязни утонуть, упасть с высоты, обжечься). Современному человеку тревога помогает мобилизовать силы, направить внимание на решение определенной задачи, – отметила Юлия Полуянова.
Таким образом, «адаптивная» тревога всегда связана с ситуацией, которая воспринимается как опасная. Тревога носит непостоянный характер. Она ориентирована на будущее и исчезает вместе с поводом. Проявляется в ощущении волнения, беспокойства, страха, опасения или предчувствия чего-то негативного.
– «Дезадаптивная» тревога носит нерациональный характер. Изматывает назойливостью, чувством неопределенности, становясь приступообразной или постоянной, ухудшает качество жизни. Возникает по поводу и без повода. Любая, даже незначительная, ситуация отражается в виде «дезадаптивной» тревоги и негативно влияет на все сферы жизни, ограничивает возможности, – сообщила врач. – Мы живем в эпоху тревожности. Зачастую она не позволяет человеку эффективно работать, общаться, путешествовать или поддерживать стабильные отношения.
Сюда же, по мнению Юлии Полуяновой, применимо избегающее поведение: люди стремятся к уединению, отказываются доверять близким, от поездок в транспорте, авиаперелетов. Вместе с тем снижается настроение, появляются мысли о нежелании жить.
В зависимости от степени выраженности симптоматики, человек испытывает нервное перенапряжение: учащенное дыхание, сердцебиение, усиленное потоотделение, сухость во рту, частые позывы к мочеиспусканию. Впоследствии присоединяются нарушения жизненно важных систем организма, в том числе расстройства сна, аппетита, внимания, постоянная усталость, раздражительность.
Как побороть тревогу
Если тревога выходит из-под контроля, сдаваться нельзя. Квалифицированную поддержку окажет психолог или психиатр, однако до обращения к нему стоит попытаться оказать первую помощь самому себе.
– Обсудите ситуацию с близкими, которым вы доверяете. Ограничьте эмоциональные нагрузки. Избегайте стрессов. Высыпайтесь. Больше двигайтесь. Освойте дыхательную гимнастику, аутогенную тренировку. Соблюдайте рациональное питание, трезвый образ жизни, – порекомендовала эксперт.
Если тревога вносит дисгармонию в жизнь, а в речи присутствуют выражения: «Я на стрессе!», «Я на нервах!», «Ни о чем другом не могу думать!», то нужно незамедлительно обратиться к специалистам. В случае тюменцев – к психиатрам и психотерапевтам ГБУЗ ТО «Областная клиническая психиатрическая больница».
– Собрать «тревожную» аптечку на случай стресса не получится. Только специалист может провести комплексную диагностику и назначить лечение: как амбулаторное психиатрическое, так и стационарное. В иных случаях может потребоваться лишь помощь психолога или психотерапевта, – добавила Юлия Полуянова.
Бывает так, что человек боится обращаться за квалифицированной помощью или пытается самостоятельно найти способ лечения. В результате, как пояснила врач, люди прибегают к алкоголю и наркотикам, обращаются к гадалкам и экстрасенсам. И ситуация усугубляется.
В данном случае может помочь обращение на действующие в регионе телефоны «Доверия»: 8-800-220-8000, 8-3452-50-66-43.
– Заботьтесь о себе и своих близких, будьте здоровы! – заключила психиатр.