Как научиться говорить «нет» и отстаивать личные границы
О чувствах нужно сообщать прямо, а токсичных людей лучше избегать
Фото Сергея Куликова
Те пределы и нормы общения, в рамках которых человеку комфортно общаться с другими людьми, называются личными границами. По сути, они представляют собой набор правил, которые помогают отделить собственное «я» от окружающих.
По мнению специалистов, можно выделить три типа границ. В первом случае человек всегда держится отдаленно от других и физически, и эмоционально. В обратной ситуации ограничения сняты из-за боязни конфликта. Здоровые границы – это комбинация двух вариантов, когда общение построено на любви и уважении, а не на страхе или чувстве вины.
О том, как отстаивать личные границы, как они связаны с токсичными людьми и почему важно уметь говорить «нет» корреспонденту издания «Тюменская область сегодня» рассказала практикующий психолог Виктория Сало.
– Чтобы установить личные границы, в первую очередь, нужно о них сообщать. Даже в том случае, если кажется, что ваш дискомфорт от чьих-то действий абсолютно очевиден. Никто не сможет узнать, где проходят ваши границы до тех пор, пока вы сами прямо о них не скажете, – сообщила эксперт.
Чтобы понять, где находятся ваши пределы общения, нужно понаблюдать за своими ощущениями. Маркерами нарушения границ являются такие чувства, как дискомфорт и обида.
– В каких ситуациях я ощущаю неприятные эмоции? Какие вопросы ставят меня в неловкое положение? Когда я чувствую давление? Где я соглашаюсь, хотя хочу отказаться? Ответив на эти вопросы, вы сможете узнать, что для вас – границы дозволенного, – пояснила психолог.
Если у вас в окружении есть кто-то, кто активно нарушает ваши границы, несмотря на ваше сопротивление, то, вероятнее всего, вы столкнулись с токсичным человеком. Его действия разрушительны, поскольку в буквальном смысле являются эмоциональным насилием.
– Если вы считаете, что и сами склонны нарушать чужие границы, то стоит разобраться, а не нарушает ли кто-то ваши. Научившись отстаивать собственные, вы сможете лучше чувствовать других людей и относиться к их границам с уважением, – подчеркнула Виктория Сало.
Прежде всего нужно научиться говорить «нет». Начать можно с малого, например, уверенно отказываться, когда вам предлагают взять рекламную листовку, добавить сироп в кофе или же хотят рассказать о новой акции.
– Это важно, потому что в текущий момент ваш мозг может просто не знать другой модели поведения, поскольку с самого детства нас учили соглашаться во всем из вежливости. А такие, казалось бы, незначительные отказы помогут психике усвоить новый опыт – опыт «нет», – прокомментировала психолог. – Репетируйте, проговаривайте дома эти слова вслух. «Мне это неинтересно», «В этот день я буду занят», «Нет, меня не будет на месте».
Спикер подчеркнула, что невозможно выучить большой отрывок какого-либо произведения, не начав с двух строк. Поэтому и укрепление границ требует времени и практики. Если же вам хочется разобраться, почему ваши границы лежат именно так, а не иначе, и какой опыт привел к их формированию, можно задуматься о посещении специалиста.