Тюменский психолог рассказала, как справиться с осенней хандрой
Уютная одежда, физическая нагрузка и арт-терапия помогут сделать осень яркой и счастливой
Осень – красивая пора, которую в стихах и песнях воспевали поэты и музыканты, но именно в это время к людям приходит легкая хандра, связанная со сменой сезона и уменьшением количества солнечных лучей. Как сохранить спокойствие и хорошее настроение в интервью изданию «Тюменская область сегодня» рассказала практикующий психолог, арт-терапевт Юлия Попова.
Расскажите о себе? Сколько лет вы в психологии? Какое имеете образование? Возможно, продолжаете учиться?
Психологией я увлекаюсь с подросткового возраста, практикую с 2003 года. На 3 курсе института я начинала как волонтер в благотворительной организации в Ишиме. По первому образованию я преподаватель педагогики и дошкольной психологии, закончила Ишимский педагогический институт (филиал ТюмГУ). С 2003 года непрерывно повышаю свою квалификацию. В моем багаже – множество направлений и техник: от системной семейной терапии до нейрографики. В октябре я заканчиваю серьезное обучение нового направления, психолог—терапевт техники возврата управления, которое позволяет клиенту не рассказывать подробно все свои истории и проживать их, но при этом убирать травматичный опыт и формировать новый образ мышления и действий.
Осень — период, когда у многих людей наблюдается хандра. Как с ней бороться?
«Бороться» — не очень удачное слово с точки зрения психологии. Как только мы с чем-то боремся, мы еще теснее с этим связываемся, сцепляемся. Поэтому, когда есть состояние осенней хандры, апатии, можно попробовать использовать технику «антисопротивление». Идти за сигналом и смотреть, что он хочет сказать. В первую очередь, дать себе возможность погрузиться в состояние, а не сопротивляться ему, и спросить себя: а что со мной происходит? Когда у меня такое состояние, я не хочу на работу. А чего я хочу? Спать. А когда я посплю, как изменится мое состояние? И когда у меня будет это состояние, что тогда станет возможным? Что я могу делать из этого состояния? Дальше — обычно появляется мотивация действовать. Так находятся какие-то решения.
Фото со страницы социальных сетей Юлии Поповой, автор неизвестен
Как определить момент, когда человек может справиться сам, а когда следует обратиться за помощью к специалисту?
Для каждой сферы существуют свои критерии. Но в целом принцип такой: если меня не устраивает мое внутреннее состояние, состояние здоровья, отношения; и я уже сам много что пробовал и не помогает, — тогда необходимо обратиться за помощью.
Еще особые признаки такие: моя неуверенность в себе достигла таких размеров, что мешает мне принять выгодное предложение по работе; моя тревога и страх стали таких размеров, что мне тяжело выйти из дома или сделать важный звонок; я все время говорю «да» там, где хочу сказать «нет»; я отказываюсь от отдыха из-за страха полетов; или от выгодной квартиры из-за страха жить на высоком этаже. Когда часто сомневаетесь, делая выбор. Когда существенно и длительно нарушается привычный режим сна и питания.
Поделитесь рекомендациями с нашими читателями. Как поддерживать хорошее настроение в осенний период?
Окружайте себя яркими красками или приятными именно для вас цветами. Цвет очень влияет на нас. Балуйте и радуйте себя. Создайте себе свой личный «виш-лист» удовольствий, и каждый день делайте хотя бы одно действие из него — любое! Желательно менять его не менее трех раз в день.
Обязательно должна присутствовать физическая активность, которая вам приятна. Это позволит и на гормональном уровне менять свое состояние в лучшую сторону. Включите в рацион счастливые продукты — бананы, сыр, красную рыбу, горький шоколад, финики, инжир. Теплые вещи, пледы, носочки– для нашей психики они создают эффект объятий, что также позволяет оставаться в приподнятом настроении. Выберите заряжающую вас картинку или фотографию и установите ее на экран своего телефона, можете добавить в нее какое-то мотивирующее и вдохновляющее высказывание. Разрешите себе проявлять чувства; если какие-то чувства сдерживаете в моменте, оставляйте время и место их прожить. Воспользуйтесь гуашью — выплесните свои негативные чувства через цвет. Дайте подсохнуть и поверх изобразите те цвета, образы, которые у вас ассоциируются с чем-то приятным, теплым, вдохновляющим. Нейрографика также позволит выплеснуть и поменять состояние.
Юлия, расскажите, с какими запросами к вам чаще всего приходят тюменцы? Что чаще всего люди хотят изменить в своей судьбе?
Чаще всего запросы связаны с внутренним состоянием неуверенности, тревожности, сложностью принятия решений, со страхом совершить ошибку. Люди хотят избавиться от сложностей во взаимоотношениях с близкими (детьми, второй половиной, родственниками), избавиться от зависимого поведения.
Что такое арт-терапия? В каких случаях она используется?
Арт-терапия — это направление в психологии, психотерапии, основанное на применении искусства и творчества. Например, метафорические карты, с которыми я работаю, изначально задумывались просто как карманная картинная галерея. В арт-терапии используют музыку, театр, танец, сказки, кукол, песок, глину, пластилин, медитативную живопись.
Арт-терапию можно использовать как основное направление в работе, так и в качестве вспомогательного. Через нее можно разрешить достаточно обширный круг проблем: снизить уровень стресса, страха, агрессии; повысить самоценность и уверенность в своих силах; преодолеть депрессивные состояния и тревожные расстройства; преодолеть возрастные кризисы; семейные конфликты; лучше понять себя, свои жизненные цели, желания; проработать психологические травмы.
Фото Сергея Мжельского
Один из методов, которые вы используете — это нейрографика. Расскажите, в чем его особенность?
Нейрографика — это один из современных методов контакта, взаимодействия со своим подсознанием через арт-терапию, коучинг, нейрофизиологию; помогающий менять свое мышление и свою реальность. Рисунки нейрографики очень схожи с образами нейронных связей головного мозга, природных линий на руке, листьев деревьев, видов рек с высоты, молний и т.п. Поэтому они легко меняют наше восприятие и привычный образ мышления. Через рисование происходит выражение мыслей, чувств и эмоций. В результате снимаются ограничения и трансформируются убеждения, меняется восприятие проблемы и отношение к ней.
Как исполнять свои мечты с помощью этой техники? Можно ли это делать самостоятельно?
Когда какая-то мечта или желание не исполняются, значит, есть какие-то препятствия и внутренние ограничения для ее исполнения. Чаще всего это страхи, ограничивающие убеждения, прошлый травматичный опыт. Нейрографика позволяет обнаружить эти препятствия, и изменить их восприятие. Рисуя нейрографические линии, мы прокладываем новые нейронные пути, — туда, где наши нейроны еще не связывались; и находим возможности, которых раньше не видели, то есть находим новые пути выхода из сложившейся ситуации, пути исполнения желания. Мы стремимся визуализировать проблему, чтобы посмотреть на нее со стороны и найти решение. Поэтому освоив технику, можно ее применять самостоятельно в любой ситуации.
Смотреть видео (сюжет подготовили Юлия Репина и Сергей Мжельский):
Фото Сергея Мжельского
Осень – красивая пора, которую в стихах и песнях воспевали поэты и музыканты, но именно в это время к людям приходит легкая хандра, связанная со сменой сезона и уменьшением количества солнечных лучей. Как сохранить спокойствие и хорошее настроение в интервью изданию «Тюменская область сегодня» рассказала практикующий психолог, арт-терапевт Юлия Попова.
Расскажите о себе? Сколько лет вы в психологии? Какое имеете образование? Возможно, продолжаете учиться?
Психологией я увлекаюсь с подросткового возраста, практикую с 2003 года. На 3 курсе института я начинала как волонтер в благотворительной организации в Ишиме. По первому образованию я преподаватель педагогики и дошкольной психологии, закончила Ишимский педагогический институт (филиал ТюмГУ). С 2003 года непрерывно повышаю свою квалификацию. В моем багаже – множество направлений и техник: от системной семейной терапии до нейрографики. В октябре я заканчиваю серьезное обучение нового направления, психолог—терапевт техники возврата управления, которое позволяет клиенту не рассказывать подробно все свои истории и проживать их, но при этом убирать травматичный опыт и формировать новый образ мышления и действий.
Осень — период, когда у многих людей наблюдается хандра. Как с ней бороться?
«Бороться» — не очень удачное слово с точки зрения психологии. Как только мы с чем-то боремся, мы еще теснее с этим связываемся, сцепляемся. Поэтому, когда есть состояние осенней хандры, апатии, можно попробовать использовать технику «антисопротивление». Идти за сигналом и смотреть, что он хочет сказать. В первую очередь, дать себе возможность погрузиться в состояние, а не сопротивляться ему, и спросить себя: а что со мной происходит? Когда у меня такое состояние, я не хочу на работу. А чего я хочу? Спать. А когда я посплю, как изменится мое состояние? И когда у меня будет это состояние, что тогда станет возможным? Что я могу делать из этого состояния? Дальше — обычно появляется мотивация действовать. Так находятся какие-то решения.
Фото со страницы социальных сетей Юлии Поповой, автор неизвестен
Как определить момент, когда человек может справиться сам, а когда следует обратиться за помощью к специалисту?
Для каждой сферы существуют свои критерии. Но в целом принцип такой: если меня не устраивает мое внутреннее состояние, состояние здоровья, отношения; и я уже сам много что пробовал и не помогает, — тогда необходимо обратиться за помощью.
Еще особые признаки такие: моя неуверенность в себе достигла таких размеров, что мешает мне принять выгодное предложение по работе; моя тревога и страх стали таких размеров, что мне тяжело выйти из дома или сделать важный звонок; я все время говорю «да» там, где хочу сказать «нет»; я отказываюсь от отдыха из-за страха полетов; или от выгодной квартиры из-за страха жить на высоком этаже. Когда часто сомневаетесь, делая выбор. Когда существенно и длительно нарушается привычный режим сна и питания.
Поделитесь рекомендациями с нашими читателями. Как поддерживать хорошее настроение в осенний период?
Окружайте себя яркими красками или приятными именно для вас цветами. Цвет очень влияет на нас. Балуйте и радуйте себя. Создайте себе свой личный «виш-лист» удовольствий, и каждый день делайте хотя бы одно действие из него — любое! Желательно менять его не менее трех раз в день.
Обязательно должна присутствовать физическая активность, которая вам приятна. Это позволит и на гормональном уровне менять свое состояние в лучшую сторону. Включите в рацион счастливые продукты — бананы, сыр, красную рыбу, горький шоколад, финики, инжир. Теплые вещи, пледы, носочки– для нашей психики они создают эффект объятий, что также позволяет оставаться в приподнятом настроении. Выберите заряжающую вас картинку или фотографию и установите ее на экран своего телефона, можете добавить в нее какое-то мотивирующее и вдохновляющее высказывание. Разрешите себе проявлять чувства; если какие-то чувства сдерживаете в моменте, оставляйте время и место их прожить. Воспользуйтесь гуашью — выплесните свои негативные чувства через цвет. Дайте подсохнуть и поверх изобразите те цвета, образы, которые у вас ассоциируются с чем-то приятным, теплым, вдохновляющим. Нейрографика также позволит выплеснуть и поменять состояние.
Юлия, расскажите, с какими запросами к вам чаще всего приходят тюменцы? Что чаще всего люди хотят изменить в своей судьбе?
Чаще всего запросы связаны с внутренним состоянием неуверенности, тревожности, сложностью принятия решений, со страхом совершить ошибку. Люди хотят избавиться от сложностей во взаимоотношениях с близкими (детьми, второй половиной, родственниками), избавиться от зависимого поведения.
Что такое арт-терапия? В каких случаях она используется?
Арт-терапия — это направление в психологии, психотерапии, основанное на применении искусства и творчества. Например, метафорические карты, с которыми я работаю, изначально задумывались просто как карманная картинная галерея. В арт-терапии используют музыку, театр, танец, сказки, кукол, песок, глину, пластилин, медитативную живопись.
Арт-терапию можно использовать как основное направление в работе, так и в качестве вспомогательного. Через нее можно разрешить достаточно обширный круг проблем: снизить уровень стресса, страха, агрессии; повысить самоценность и уверенность в своих силах; преодолеть депрессивные состояния и тревожные расстройства; преодолеть возрастные кризисы; семейные конфликты; лучше понять себя, свои жизненные цели, желания; проработать психологические травмы.
Фото Сергея Мжельского
Один из методов, которые вы используете — это нейрографика. Расскажите, в чем его особенность?
Нейрографика — это один из современных методов контакта, взаимодействия со своим подсознанием через арт-терапию, коучинг, нейрофизиологию; помогающий менять свое мышление и свою реальность. Рисунки нейрографики очень схожи с образами нейронных связей головного мозга, природных линий на руке, листьев деревьев, видов рек с высоты, молний и т.п. Поэтому они легко меняют наше восприятие и привычный образ мышления. Через рисование происходит выражение мыслей, чувств и эмоций. В результате снимаются ограничения и трансформируются убеждения, меняется восприятие проблемы и отношение к ней.
Как исполнять свои мечты с помощью этой техники? Можно ли это делать самостоятельно?
Когда какая-то мечта или желание не исполняются, значит, есть какие-то препятствия и внутренние ограничения для ее исполнения. Чаще всего это страхи, ограничивающие убеждения, прошлый травматичный опыт. Нейрографика позволяет обнаружить эти препятствия, и изменить их восприятие. Рисуя нейрографические линии, мы прокладываем новые нейронные пути, — туда, где наши нейроны еще не связывались; и находим возможности, которых раньше не видели, то есть находим новые пути выхода из сложившейся ситуации, пути исполнения желания. Мы стремимся визуализировать проблему, чтобы посмотреть на нее со стороны и найти решение. Поэтому освоив технику, можно ее применять самостоятельно в любой ситуации.
Смотреть видео (сюжет подготовили Юлия Репина и Сергей Мжельский):