Как похудеть на 20 килограммов и не вернуть обратно прежний вес

Как похудеть на 20 килограммов и не вернуть обратно прежний вес. Стройнеть надо грамотно и лучше под присмотром врачей.

Марафон «Похудеть к Новому году» пора открывать. И это не шутка. Если у вас есть желание скинуть лишние килограммы – прочтите этот текст до конца. Чтобы постройнеть, нужно правильно питаться, говорят врачи.  Издание «Тюменская область сегодня» поможет ответить на вопрос, как изменить рацион.

Полные подростки

Порядка 50% взрослого населения России страдает от избыточной массы тела и ожирения. Такая же ситуация и в Тюменской области. Среди ребят с лишним весом – около 20%, и прирост таких подростков фиксируется ежегодно. Такие данные привела изданию главный диетолог Тюменской области Елена Дороднева.

Полный ребенок, как правило, становится полным взрослым. Это отражение неправильного стереотипа питания в семье. Именно в детстве происходит формирование правильных или неправильных привычек, которые обязательно отразятся на фигуре. И здесь ответственность лежит на взрослых.

– Если в семье принято есть жирные продукты, не контролировать объем сладостей, мало двигаться, сидеть за гаджетами большую часть времени, то эти привычки у ребенка легко могут вылиться в избыточную массу тела, которая со временем порождает ожирение. Поэтому взрослый должен контролировать не только свою массу тела, но и развивать верные привычки у детей, – уточняет врач.

У подростка с лишним весом могут появиться психологические проблемы – это трудности в коллективе, личной жизни, осложнение работы репродуктивной функции и впоследствии развитие таких тяжелых заболеваний, как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония и т.д.

Как понять, что у тебя лишний вес

У детей и подростков до 16 лет существуют росто-весовые таблицы, которые показывают не только количественное соотношение индекса массы тела, но и диапазон – максимальную и минимальную величины. Рост ребенка в каждом возрасте индивидуален, ведь кто-то может рвануть вверх или вширь в 11 лет, кто-то в 16. У детей это оценивается не так, как у взрослых.

У взрослых абсолютным критерием является индекс массы тела (ИМТ) – соотношение веса к росту в метрах квадратных. Тут все просто: до 18,5 кг/кв.м – это дефицит массы тела, от 18,5 до 24,9 – норма, от 25 до 29,9 – избыточная, а выше – уже ожирение.

Самый простой способ определить, есть ли у вас лишний вес: рост минус 100. То есть если рост человека 160 см, то его вес в норме должен быть около 60 кг, а весить меньше 50 кг он не должен.

Не навреди оздоровительными мероприятиями

Первое, что нужно сделать взрослому человеку, это осознать, что у него есть избыток массы тела, и понять, есть ли проблемы кроме самого веса.

Эксперты советуют идти с этими вопросами к врачу, потому что самостоятельно можно выбрать неправильную стратегию: начать бегать при поражении суставов или потеть в спортзале, поднимать тяжести при имеющихся противопоказаниях, кто-то выбирает жесткие диеты или голодание при поражении желудочно-кишечного тракта и т.д. Специалист поможет не навредить себе оздоровительными мероприятиями.

От неправильного подхода результата обычно нет, а состояние ухудшается, и человек может попросту уйти в депрессию.

Как правильно худеть

Физическая активность

Речь идет не о часах в спортзале или восьми кругах бега в школьном дворе. Для некоторых достаточно лишь немного усилить физическую активность. Это может быть скандинавская ходьба или обычные прогулки, но не менее получаса в день. Главное правило: не перегружать себя и придерживаться стабильности в своей активности.

Режим питания

Питаться нужно не менее трех раз в сутки. При этом важно контролировать объем порций. Нельзя есть слишком поздно – последний прием пищи за три часа до сна.

Елена Феликсовна подчеркивает, что от любимых продуктов не нужно отказываться, важно лишь пересмотреть этот список: что-то заменить, что-то минимизировать и отрегулировать водный баланс. Кардинальные отказы от каких-либо продуктов могут привести к срывам, что вызовет эффект йо-йо, то есть вес вернется.

Итак, каждый день нельзя есть сладкое, нельзя часто употреблять алкогольные напитки, особенно пиво, сладкие газировки также вредны.

– Добавочный или добавленный сахар стоит минимизировать. Это тот сахар, который мы добавляем при приготовлении пищи, в чай, кофе, дополнительные сладости и т.д. Фрукты, овощи тоже содержат сахар, но там помимо него есть пищевые волокна, полезные вещества. В конфетах же только жир и сахар – пользы ноль, – говорит эксперт.

Вторая группа продуктов – жирные: свинина, копчености, переработанное мясо (колбасы, сосиски). В них много жира, но пользы в них опять же практически нет. Вместо них стоит обратить внимание на запеченное (нежареное) мясо, курицу, индейку.

Вода активирует обмен веществ, поэтому 30 мл на кг массы тела в сутки воды нужно употреблять. Причем это не должны быть морсы или чаи. Просто вода.

– Важно помнить закон сохранения энергии: если человек расходует энергии больше, чем получает, он не может полнеть. Если что-то не получается, значит есть ошибка. Найти ее поможет врач, – резюмирует диетолог.