Как тюменцам подготовиться к осени морально и физически: советы специалистов

Как тюменцам подготовиться к осени морально и физически: советы специалистов. Осень – период красивых пейзажей и сезонных заболеваний.

Недостаток витаминов, макро- и микроэлементов, сопровождающий наступление холодного времени года, приводит не только к ухудшению внешнего вида кожи, волос и ногтей, но также может стать причиной нарушения сна и хандры. Особенно проблема нехватки полезных элементов проявляется осенью, в период начала сезона простуд. Как же тюменцам подготовить свой организм и иммунитет?

По словам тюменского диетолога Елены Дородневой, хорошее самочувствие в любое время года строится на трех китах: соблюдение режима дня, физическая активность и сбалансированное питание. И последнее далеко не всегда предполагает полный отказ от сладкого, мучного и фаст-фуда. Но что тогда подразумевает под собой «правильное питание»?

— Общепринятая точка зрения в диетологии – вредных продуктов не бывает. Вредными мы их делаем сами неправильным употреблением. Одно дело, когда человек с утра для тонуса выпьет чашку хорошего свежесваренного кофе. А совсем другое, когда он в течение дня всю еду и приемы пищи будет заменять кофе с печеньем. Когда кофе употребляется в избыточном количестве – это вредно, — объясняет диетолог.

Что действительно стоит ограничить в своем рационе, так это добавочный сахар. На втором месте по вредности находятся свежее испеченное тесто, например, пироги и булки.

Жителям Тюменской области особенно следует обратить внимание на поддержание в организме витамина D, аскорбиновой кислоты, витаминов группы В и жирорастворимых витаминов А, Е. Чтобы вовремя предотвратить дефицит витаминов в организме важно в достаточном количестве употреблять овощи, фрукты, ягоды, особенно сезонные и более богатые на содержание каких-то отдельных веществ.

Осенняя хандра или сезонная депрессия могут добраться до вас и при соблюдении правильного питания и режима сна. Состояние необъяснимой печали с приходом первых холодов знакомо, пожалуй, всем. Даже самым неунывающим на этой планете – детям. Ведь для них осень ассоциируется с началом учебного года, а в школу с удовольствием ходят очень немногие. О том, как сохранить хорошее настроение до следующей весны, рассказала семейный и детский психолог, гештальт-терапевт Анна Цоколова.

— Старайтесь встречаться с друзьями и людьми, с которыми вам приятно. Обязательно занимайтесь физкультурой. Делайте хотя бы несколько упражнений в день, потому как занятия спортом провоцируют выработку гормонального коктейля, при котором человек чувствует себя более счастливым, — советует специалист. — И не экономьте на электричестве, потому что тусклый свет влияет на выработку мелатонина и подавляет выработку серотонина, а значит субъективное ощущение человека двигается в полюс грусти и меланхолии.

Полезная памятка для грустных:

1. Заботьтесь о своем организме. Соблюдайте здоровый рацион питания и высыпайтесь.
2. Не ищите выход в алкоголе. Он лишь усугубляет депрессивное состояние.
3. Минимизируйте уровень стресса. Полностью избежать стрессовых ситуаций в современном мире невозможно, поэтому нужно научиться эффективно с ними справляться. Сделать это можно либо путем самостоятельного изучения специализированных ресурсов, либо при общении с психологом.
4. Не изолируйте себя от общества. Безусловно, во время эмоционального упадка сложнее общаться с людьми, но одиночество лишь усугубит положение. Старайтесь оставаться как можно более социально активным.
5. Продолжайте радовать себя любимыми вещами. Даже мелочь способна поднять настроение и улучшить самочувствие.
6. Хватайтесь за любую возможность побыть на солнце. Пользуйтесь ясными деньками и проводите хотя бы час на свежем воздухе.

Следите за нами в социальных сетях: «ВКонтакте», «Одноклассники». Подписывайтесь на Telegram-канал и TikTok.