Как начать бегать по утрам: советы тюменского врача
Через несколько недель новички начнут получать удовольствие от бега
Утренняя пробежка дарит отличное настроение и заряд бодрости на весь день. Если вы не используете этот способ оздоровления, стоит попробовать. Бегать лучше на свежем воздухе, в лесопарковой зоне. Кроме нормализации обмена веществ и улучшения работы сердечно-сосудистой системы бег становится прекрасным средством самоконтроля и самодисциплины.
Врач-хирург, руководитель службы экстренной помощи ТОКБ №2 Антон Терехин дает несколько советов начинающим бегунам:
- Частая ошибка – бежать сразу долго и быстро из убеждений, будто иначе бесполезно. На самом деле бег в комфортном режиме лучше всего укрепляет сердечно-сосудистую систему и запускает метаболизм. Начинать лучше с 20-минутной пробежки и постепенно доводить продолжительность тренировки до 40-60 минут.
По словам доктора, многие бросают бег из-за одышки, травм, болей в мышцах и суставах. Однако неприятных ощущений и последствий можно избежать, если соблюдать правила тренировок и технику бега. Первое и главное: перед бегом обязательно размяться.
- Повращать, согнуть и разогнуть как можно больше крупных суставов. Разогреть мышцы – сделать несколько махов ногами, приседаний, наклонов и поворотов туловища. Особое внимание уделите голеностопу – через бег на месте с высоким подниманием колен или захлестыванием голени, - рекомендует врач.
После бега тоже нельзя просто взять и остановиться. Сначала нужно плавно снизить скорость, а затем выполнить упражнения на растяжку. Они помогут расслабить натренированные мышцы и одновременно снизят болезненность ощущений.
Скорость бега должна быть оптимальной именно для вас. Сбавляйте темп при одышке. Не допускайте состояний, когда колет в боку или хочется упасть на землю. Это не принесет пользы. Не стесняйтесь переходить на шаг, чтобы снизить пульс и восстановить дыхание.
Суть пользы и тренировочного эффекта бега – отталкиваться от своих текущих возможностей и постепенно их увеличивать. Необходимая выносливость нарабатывается довольно быстро, и уже через несколько недель удовольствие от бега гарантировано.
Новичкам и пожилым людям лучше бегать по ровным дорожкам со специальным амортизирующим покрытием. На них вероятность упасть меньше, суставам со связками легче привыкнуть к нагрузке. Подойдут грунтовые тропинки, поскольку земля тоже является амортизатором.
Чтобы избежать травм, сначала пройдитесь по маршруту и убедитесь в отсутствии на пути ям, выбоин, сломанных веток и торчащих корней деревьев.
По асфальту и другим твердым поверхностям бегать лучше в специальной обуви. Если решили в обычных кроссовках, то проверьте, чтобы верх и подошва хорошо гнулись, а материал обладал «дышащими» свойствами. Можно чередовать поверхности, чтобы избежать привыкания к нагрузке и разнообразить условия тренировки.
- На сытый или голодный желудок бегать – каждый решает сам из личных ощущений и реакций организма. Я предпочитаю легкий перекус за полчаса-час до старта. А вот пить во время тренировки, особенно длительной, нужно, но по чуть-чуть, маленькими глотками, чтобы не допустить обезвоживания и излишней нагрузки на сосудистую систему. Вода разжижает кровь, и сердцу легче ее перекачивать, - добавляет хирург.
Антон Терехин напоминает, что есть противопоказания к бегу. При наличии хронических заболеваний и лишнего веса перед тем как начать тренировки, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
Следите за нами в социальных сетях: «ВКонтакте», «Одноклассники». Подписывайтесь на Telegram-канал и TikTok.
Фото Екатерины Христозовой
Утренняя пробежка дарит отличное настроение и заряд бодрости на весь день. Если вы не используете этот способ оздоровления, стоит попробовать. Бегать лучше на свежем воздухе, в лесопарковой зоне. Кроме нормализации обмена веществ и улучшения работы сердечно-сосудистой системы бег становится прекрасным средством самоконтроля и самодисциплины.
Врач-хирург, руководитель службы экстренной помощи ТОКБ №2 Антон Терехин дает несколько советов начинающим бегунам:
- Частая ошибка – бежать сразу долго и быстро из убеждений, будто иначе бесполезно. На самом деле бег в комфортном режиме лучше всего укрепляет сердечно-сосудистую систему и запускает метаболизм. Начинать лучше с 20-минутной пробежки и постепенно доводить продолжительность тренировки до 40-60 минут.
По словам доктора, многие бросают бег из-за одышки, травм, болей в мышцах и суставах. Однако неприятных ощущений и последствий можно избежать, если соблюдать правила тренировок и технику бега. Первое и главное: перед бегом обязательно размяться.
- Повращать, согнуть и разогнуть как можно больше крупных суставов. Разогреть мышцы – сделать несколько махов ногами, приседаний, наклонов и поворотов туловища. Особое внимание уделите голеностопу – через бег на месте с высоким подниманием колен или захлестыванием голени, - рекомендует врач.
После бега тоже нельзя просто взять и остановиться. Сначала нужно плавно снизить скорость, а затем выполнить упражнения на растяжку. Они помогут расслабить натренированные мышцы и одновременно снизят болезненность ощущений.
Скорость бега должна быть оптимальной именно для вас. Сбавляйте темп при одышке. Не допускайте состояний, когда колет в боку или хочется упасть на землю. Это не принесет пользы. Не стесняйтесь переходить на шаг, чтобы снизить пульс и восстановить дыхание.
Суть пользы и тренировочного эффекта бега – отталкиваться от своих текущих возможностей и постепенно их увеличивать. Необходимая выносливость нарабатывается довольно быстро, и уже через несколько недель удовольствие от бега гарантировано.
Новичкам и пожилым людям лучше бегать по ровным дорожкам со специальным амортизирующим покрытием. На них вероятность упасть меньше, суставам со связками легче привыкнуть к нагрузке. Подойдут грунтовые тропинки, поскольку земля тоже является амортизатором.
Чтобы избежать травм, сначала пройдитесь по маршруту и убедитесь в отсутствии на пути ям, выбоин, сломанных веток и торчащих корней деревьев.
По асфальту и другим твердым поверхностям бегать лучше в специальной обуви. Если решили в обычных кроссовках, то проверьте, чтобы верх и подошва хорошо гнулись, а материал обладал «дышащими» свойствами. Можно чередовать поверхности, чтобы избежать привыкания к нагрузке и разнообразить условия тренировки.
- На сытый или голодный желудок бегать – каждый решает сам из личных ощущений и реакций организма. Я предпочитаю легкий перекус за полчаса-час до старта. А вот пить во время тренировки, особенно длительной, нужно, но по чуть-чуть, маленькими глотками, чтобы не допустить обезвоживания и излишней нагрузки на сосудистую систему. Вода разжижает кровь, и сердцу легче ее перекачивать, - добавляет хирург.
Антон Терехин напоминает, что есть противопоказания к бегу. При наличии хронических заболеваний и лишнего веса перед тем как начать тренировки, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
Следите за нами в социальных сетях: «ВКонтакте», «Одноклассники». Подписывайтесь на Telegram-канал и TikTok.