Тюменцам рассказали, от чего весной одолевает хандра
Первая зелень и теплые дни помогут в борьбе с весенними недомоганиями
На календаре апрель, почти растаял надоевший снег, ярче и теплее светит солнце. Самое время радоваться и заново влюбляться в жизнь. Но если душу рвет тоска, вы апатичны, сонливы и раздражительны, то что-то идет не так…
Здоровый образ жизни поможет
Как поясняют специалисты, весенняя хандра свойственна метеозависимым и людям с нестабильной психикой. Ухудшается эмоциональное состояние и у тех, кто имеет тяжелые хронические заболевания, ведь это период их обострения.
- Пока не появилась первая зеленая травка, нас угнетает грязь и серость, неустойчивая погода, температурные колебания. Прибавьте к этому общую усталость от зимы, авитаминоз. Все это негативно сказывается на общем самочувствии, - поясняет психотерапевт Людмила Вапнярчук.
Тем не менее весна - это пора обновления. Удлиняется световой день, усиливается метаболизм, солнце помогает организму вырабатывать гормон радости окситоцин. Мы начинаем больше двигаться. Это время роста и развития.
- Если весной вы угнетены, то в первую очередь стоит обратиться даже не к психологу, а к лечащему врачу. Обратите внимание на хронические заболевания, улучшите питание и сон. Наше физическое тело - опора для психики. Если с физикой будет все в порядке, до нормы подтянется и психика , - считает эксперт.
Относитесь к себе бережно
Психотерапевт отмечает, что плохое настроение может быть ситуативным, а именно связанным с тревожным фоном из-за геополитической ситуации вокруг России. Оно обостряется и из-за приближающихся майских праздников.
- Обычно люди готовятся к торжествам заранее. И это не только организационные моменты, но и достаточно эмоциональные. Вспоминаются семейные истории, связанные с Великой Отечественной войной. У кого-то родные погибли на фронте, кто-то голодал в блокадном Ленинграде, кто-то трудился во имя Победы в тылу. Боль этих воспоминаний тоже влияет на наше настроение , - говорит специалист.
По словам Людмилы Вапнярчук, в период весеннего уныния стоит перейти в режим самосохранения. Не ставить масштабных целей, разрешить себе то, за что раньше испытывали бы чувство вины. Например, позволить немного сладкого, лишний час сна, чашечку кофе. Бережно относиться к себе, идти маленькими шажками. Поможет и творческая сублимация. Стресс снизится, если вы вспомните свои хобби, будете делать то, что доставляет радость. Прийти в доброе расположение духа помогут и сезонные ритуалы.
- В ближайшие выходные обещают +20 градусов, сделайте дома генеральную уборку, если вы дачник - займитесь рассадой, пеките куличи и празднуйте Пасху, Первое мая. Традиционные весенние занятия отвлекут от мрачных мыслей, - отмечает она.
Дорогу новизне
Психолог Юлия Серебренникова добавляет, что человеку важно выйти из стереотипного мышления, из дня сурка. Это высвободит огромный внутренний ресурс.
- Сделайте что-то не так, как обычно. Выберите для чаепития новую кружку, распланируйте день, если вы этого никогда не делали, или наоборот, позвольте себе прожить его в импровизации, если вы жесткий планировщик. Разорвите собственные шаблоны , - рекомендует специалист.
Она считает, что если у человека нет внутренней мотивации на выход из негатива, помочь извне ему сложно. Поэтому вытаскивайте себя из болота апатии буквально за волосы, как делал это легендарный барон Мюнхгаузен.
- В период хандры прислушайтесь к себе, своим желаниям и подавленным потребностям. Спросите своего внутреннего ребенка, чего он хочет, и позаботьтесь о нем. Кому-то потребуется поставить жизнь на паузу, остановиться, заметить, что набухли почки на ветках, и порадоваться этому. Другому, наоборот, пора выйти из оцепенения и сделать первый маленький шаг в новое , - добавляет психолог.
Глубинная причина состояния, схожего с депрессией, у каждого своя. Поэтому важно быть осознанным, чтобы найти эти причины. Найдя, двигаться дальше, позволить жизни быть и переливаться яркими красками.
Упражнение «Утренние страницы»
Сбросить негативное напряжение поможет практика, описанная Джулией Кэмерон в книге «Путь художника». Каждое утро, едва проснувшись, пишите на бумажных листах 20-30 минут все, что приходит вам в голову. Испишите не менее трех листов, не отвлекайтесь и не останавливайтесь.
Пока мозг не выставил защитных барьеров, на страницы выплеснется все, что вас действительно тревожит. Записи могут быть жалобными, злыми, агрессивными или наполненными безнадежностью и тоской. Не надо думать о нравственности и справедливости. Пишите, пока не почувствуете легкость и пустоту. Со временем вы избавитесь от множества негативных установок и найдете в себе энергию, смелость и силы решать проблемы и начнете смотреть на жизнь позитивно.
Следите за нами в социальных сетях: «ВКонтакте», «Одноклассники». Подписывайтесь на Telegram-канал и TikTok.
Фото Сергея Куликова
На календаре апрель, почти растаял надоевший снег, ярче и теплее светит солнце. Самое время радоваться и заново влюбляться в жизнь. Но если душу рвет тоска, вы апатичны, сонливы и раздражительны, то что-то идет не так…
Здоровый образ жизни поможет
Как поясняют специалисты, весенняя хандра свойственна метеозависимым и людям с нестабильной психикой. Ухудшается эмоциональное состояние и у тех, кто имеет тяжелые хронические заболевания, ведь это период их обострения.
- Пока не появилась первая зеленая травка, нас угнетает грязь и серость, неустойчивая погода, температурные колебания. Прибавьте к этому общую усталость от зимы, авитаминоз. Все это негативно сказывается на общем самочувствии, - поясняет психотерапевт Людмила Вапнярчук.
Тем не менее весна - это пора обновления. Удлиняется световой день, усиливается метаболизм, солнце помогает организму вырабатывать гормон радости окситоцин. Мы начинаем больше двигаться. Это время роста и развития.
- Если весной вы угнетены, то в первую очередь стоит обратиться даже не к психологу, а к лечащему врачу. Обратите внимание на хронические заболевания, улучшите питание и сон. Наше физическое тело - опора для психики. Если с физикой будет все в порядке, до нормы подтянется и психика , - считает эксперт.
Относитесь к себе бережно
Психотерапевт отмечает, что плохое настроение может быть ситуативным, а именно связанным с тревожным фоном из-за геополитической ситуации вокруг России. Оно обостряется и из-за приближающихся майских праздников.
- Обычно люди готовятся к торжествам заранее. И это не только организационные моменты, но и достаточно эмоциональные. Вспоминаются семейные истории, связанные с Великой Отечественной войной. У кого-то родные погибли на фронте, кто-то голодал в блокадном Ленинграде, кто-то трудился во имя Победы в тылу. Боль этих воспоминаний тоже влияет на наше настроение , - говорит специалист.
По словам Людмилы Вапнярчук, в период весеннего уныния стоит перейти в режим самосохранения. Не ставить масштабных целей, разрешить себе то, за что раньше испытывали бы чувство вины. Например, позволить немного сладкого, лишний час сна, чашечку кофе. Бережно относиться к себе, идти маленькими шажками. Поможет и творческая сублимация. Стресс снизится, если вы вспомните свои хобби, будете делать то, что доставляет радость. Прийти в доброе расположение духа помогут и сезонные ритуалы.
- В ближайшие выходные обещают +20 градусов, сделайте дома генеральную уборку, если вы дачник - займитесь рассадой, пеките куличи и празднуйте Пасху, Первое мая. Традиционные весенние занятия отвлекут от мрачных мыслей, - отмечает она.
Дорогу новизне
Психолог Юлия Серебренникова добавляет, что человеку важно выйти из стереотипного мышления, из дня сурка. Это высвободит огромный внутренний ресурс.
- Сделайте что-то не так, как обычно. Выберите для чаепития новую кружку, распланируйте день, если вы этого никогда не делали, или наоборот, позвольте себе прожить его в импровизации, если вы жесткий планировщик. Разорвите собственные шаблоны , - рекомендует специалист.
Она считает, что если у человека нет внутренней мотивации на выход из негатива, помочь извне ему сложно. Поэтому вытаскивайте себя из болота апатии буквально за волосы, как делал это легендарный барон Мюнхгаузен.
- В период хандры прислушайтесь к себе, своим желаниям и подавленным потребностям. Спросите своего внутреннего ребенка, чего он хочет, и позаботьтесь о нем. Кому-то потребуется поставить жизнь на паузу, остановиться, заметить, что набухли почки на ветках, и порадоваться этому. Другому, наоборот, пора выйти из оцепенения и сделать первый маленький шаг в новое , - добавляет психолог.
Глубинная причина состояния, схожего с депрессией, у каждого своя. Поэтому важно быть осознанным, чтобы найти эти причины. Найдя, двигаться дальше, позволить жизни быть и переливаться яркими красками.
Упражнение «Утренние страницы»
Сбросить негативное напряжение поможет практика, описанная Джулией Кэмерон в книге «Путь художника». Каждое утро, едва проснувшись, пишите на бумажных листах 20-30 минут все, что приходит вам в голову. Испишите не менее трех листов, не отвлекайтесь и не останавливайтесь.
Пока мозг не выставил защитных барьеров, на страницы выплеснется все, что вас действительно тревожит. Записи могут быть жалобными, злыми, агрессивными или наполненными безнадежностью и тоской. Не надо думать о нравственности и справедливости. Пишите, пока не почувствуете легкость и пустоту. Со временем вы избавитесь от множества негативных установок и найдете в себе энергию, смелость и силы решать проблемы и начнете смотреть на жизнь позитивно.
Следите за нами в социальных сетях: «ВКонтакте», «Одноклассники». Подписывайтесь на Telegram-канал и TikTok.