Тюменцам советуют чаще хвалить самих себя
По мнению психологов, это простой способ стать увереннее и счастливее
Гордитесь ли вы собой, можете ли заявить о себе, опереться на собственные силы? Если с самооценкой неладно, начните себя хвалить и благодарить. Простая практика благодарности творит чудеса. Подмечайте: успешные люди всегда верят в себя, а их вера основывается на признании личных качеств и достижений.
Установки из детства
Граждане постсоветского пространства очень закритикованы, но не похвалены. То есть критиковать и себя, и других мы можем и даже любим, а вот хвалить себя считается стыдным. Такая установка передается новым и новым поколениям. Вспомните, какие пословицы мы слышим с детства: «Скромность красит человека», «Я – последняя буква в алфавите», «Один в поле не воин».
– В советском обществе было неприличным присваивать себе собственные достижения, не было ценности отдельной личности. Каждый являлся частью коллектива, общей массы. Однако одна из базовых потребностей человека – самоактуализация, – отмечает психолог-психотерапевт Людмила Вапнярчук.
Я многое могу
Согласно теории Карла Роджерса, от рождения в каждом человеке заложены и стремление, и силы полностью реализовать себя. Но если воспитание и общественное мнение принуждают личность изменять себе и подстраиваться под стандарты, это рождает неудовлетворенность жизнью и перекосы в поведении.
– Поэтому не стесняйтесь ярко проявляться, повышайте самооценку, развивайтесь, признавайте свои хорошие качества и легко присваивайте результаты своего труда. Здоровый человек всегда стремится к идеалу, вперед и вверх , – заявляет специалист.
Она рекомендует сделать похвалу самого себя нормой жизни: «Ведите дневник достижений, буквально считайте и записывайте все, за что можете себя поблагодарить».
Психотерапевт отмечает, что сначала может показаться, что хвалить себя абсолютно не за что. Будет много саботажа, внутренний критик станет нашептывать, что вы вовсе не так уж хороши и чего-то недостойны.
– Но вы не слушайте критика, не думайте над его словами, продолжайте хвалить и благодарить себя , – поясняет психолог.
– В мессенджере мы с подругами создали чат для общения. По пятницам он становится «хвасточатом»: каждая из нас откровенно хвастается. Предметом хвастовства может быть любой повод: кому-то подарили цветы, кто-то получил премию, у кого-то новая прическа или приготовлено вкусное блюдо. Здесь никто не осудит, наоборот, поддержат и порадуются за успех. Лично для меня, очень скромной и зажатой, это просто спасательный круг. Так я учусь не стесняться говорить о себе хорошее , – делится еще одним вариантом «Дня благодарения» тюменка Александра Савинова.
И действительно, если за вашими плечами будет целый мешок отличных качеств, то легко перейти на новый уровень. Концентрируясь на похвале, вы усиливаете полезные свойства характера, создаете ресурс, который в свою очередь усиливает вас как личность. И тогда появляются лучшие отношения, идут вверх карьера и профессиональные компетенции, а также улучшается все, на чем вы концентрируетесь.
Практика «День благодарения»
Проводите «День благодарения» раз в неделю, как ритуал. Загадайте цифру от одного до ста. Прибавьте сто. Какое число получилось? Например, 105. Значит, в выбранный вами день напишите самому себе 105 благодарностей. Похвалите себя за качества: умный, добрый, сильный, красивый; за любые действия: проснулся, умылся, сварил кофе, выгулял собаку, пошел на работу, почитал книгу, выучил несколько иностранных слов; за поступки: помог соседу завести машину, купил продукты бабушке.
Благодарите себя, если преодолели страх или потерпели неудачу. Любой промах – это опыт, который заставляет искать выход из негативной ситуации. Практикуя «День благодарения», вы создадите в мозге новую нейросеть, которая отвечает за похвалу.
Следите за нами в социальных сетях: «ВКонтакте», «Одноклассники». Подписывайтесь на Telegram-канал и TikTok.
Фото Валерия Бычкова из архива редакции
Гордитесь ли вы собой, можете ли заявить о себе, опереться на собственные силы? Если с самооценкой неладно, начните себя хвалить и благодарить. Простая практика благодарности творит чудеса. Подмечайте: успешные люди всегда верят в себя, а их вера основывается на признании личных качеств и достижений.
Установки из детства
Граждане постсоветского пространства очень закритикованы, но не похвалены. То есть критиковать и себя, и других мы можем и даже любим, а вот хвалить себя считается стыдным. Такая установка передается новым и новым поколениям. Вспомните, какие пословицы мы слышим с детства: «Скромность красит человека», «Я – последняя буква в алфавите», «Один в поле не воин».
– В советском обществе было неприличным присваивать себе собственные достижения, не было ценности отдельной личности. Каждый являлся частью коллектива, общей массы. Однако одна из базовых потребностей человека – самоактуализация, – отмечает психолог-психотерапевт Людмила Вапнярчук.
Я многое могу
Согласно теории Карла Роджерса, от рождения в каждом человеке заложены и стремление, и силы полностью реализовать себя. Но если воспитание и общественное мнение принуждают личность изменять себе и подстраиваться под стандарты, это рождает неудовлетворенность жизнью и перекосы в поведении.
– Поэтому не стесняйтесь ярко проявляться, повышайте самооценку, развивайтесь, признавайте свои хорошие качества и легко присваивайте результаты своего труда. Здоровый человек всегда стремится к идеалу, вперед и вверх , – заявляет специалист.
Она рекомендует сделать похвалу самого себя нормой жизни: «Ведите дневник достижений, буквально считайте и записывайте все, за что можете себя поблагодарить».
Психотерапевт отмечает, что сначала может показаться, что хвалить себя абсолютно не за что. Будет много саботажа, внутренний критик станет нашептывать, что вы вовсе не так уж хороши и чего-то недостойны.
– Но вы не слушайте критика, не думайте над его словами, продолжайте хвалить и благодарить себя , – поясняет психолог.
– В мессенджере мы с подругами создали чат для общения. По пятницам он становится «хвасточатом»: каждая из нас откровенно хвастается. Предметом хвастовства может быть любой повод: кому-то подарили цветы, кто-то получил премию, у кого-то новая прическа или приготовлено вкусное блюдо. Здесь никто не осудит, наоборот, поддержат и порадуются за успех. Лично для меня, очень скромной и зажатой, это просто спасательный круг. Так я учусь не стесняться говорить о себе хорошее , – делится еще одним вариантом «Дня благодарения» тюменка Александра Савинова.
И действительно, если за вашими плечами будет целый мешок отличных качеств, то легко перейти на новый уровень. Концентрируясь на похвале, вы усиливаете полезные свойства характера, создаете ресурс, который в свою очередь усиливает вас как личность. И тогда появляются лучшие отношения, идут вверх карьера и профессиональные компетенции, а также улучшается все, на чем вы концентрируетесь.
Практика «День благодарения»
Проводите «День благодарения» раз в неделю, как ритуал. Загадайте цифру от одного до ста. Прибавьте сто. Какое число получилось? Например, 105. Значит, в выбранный вами день напишите самому себе 105 благодарностей. Похвалите себя за качества: умный, добрый, сильный, красивый; за любые действия: проснулся, умылся, сварил кофе, выгулял собаку, пошел на работу, почитал книгу, выучил несколько иностранных слов; за поступки: помог соседу завести машину, купил продукты бабушке.
Благодарите себя, если преодолели страх или потерпели неудачу. Любой промах – это опыт, который заставляет искать выход из негативной ситуации. Практикуя «День благодарения», вы создадите в мозге новую нейросеть, которая отвечает за похвалу.
Следите за нами в социальных сетях: «ВКонтакте», «Одноклассники». Подписывайтесь на Telegram-канал и TikTok.