Сколько и как нужно спать, чтобы вставать бодрым: ответ тюменского врача
Все зависит от ваших индивидуальных особенностей и потребностей
Всемирный день сна отмечают в пятницу перед днем весеннего равноденствия. В этом году он выпадает на 18 марта. В честь этого праздника издание «Тюменская область сегодня» подготовило советы о том, как и сколько нужно спать, чтобы вставать свежим и бодрым.
Советы тюменцам, желающим привести свой сон в норму, дала главный врач областного лечебно-реабилитационного центра, врач-невролог высшей категории, кандидат медицинских наук Джинна Лебедева. В первую очередь она отметила, что продолжительность и глубина сна у всех людей различна. Средняя норма в 7-8 часов — условное значение. Одним людям необходимо спать 9-10 часов, а другим хватает и 5-6 часов. И то и другое вполне нормально.
- Известно также, что молодые люди спят дольше взрослых, а пожилые меньше. Сон работающих людей лучше, чем тех, кто не работает. Тем не менее каждый может оценить качество своего сна самостоятельно, - рассказала врач корреспонденту издания «Тюменская область сегодня».
Самому можно определить свой хронотип. Их три — жаворонок, голубь и сова. Сон имеет также качественные (глубокий сон или поверхностный, после ночного отдыха чувствует человек усталость или бодрость) и количественные (длительность сна и продолжительность периода засыпания) характеристики. Стоить отметить для себя и то, сколько раз вы просыпались и спали ли днем. А вот врачи для изучения сна проводят тестовые или инструментальные исследования. Например, длительный мониторинг энцефалограммы или полисомнографическое исследование.
Есть у сна и циклы: медленный и быстрый. Медленный цикл возникает сразу при засыпании.
- Днем нам может быть достаточно 10-20 минут для того чтобы выспаться. За этот период медленный цикл проходит два раза. Но если мы потратим 30-40 минут на сон, то проснемся очень уставшими - после получаса сон переходит в быструю фазу. За ночь циклы сменяются 5-6 раз, - отмечает Джинна Лебедева.
Для того чтобы хорошо спать и проснуться бодрым, есть несколько базовых правил. Например, перед сном нужно избегать употребления продуктов, которые содержат кофеин и стимуляторы (кофе, зеленый чай, тонизирующие напитки). Ужинать можно молочными продуктами, овощами, но без острых приправ. Нельзя перед сном принимать лекарства, которые обладают возбуждающим воздействием на головной мозг.
Кроме того, лучше, чтобы кровать была большой и удобной. А вот жесткость матраса, форма и жесткость подушки зависит от индивидуальных физических особенностей и предпочтений. Нельзя перед сном смотреть слишком эмоциональные фильмы или играть в видеоигры, лучше на некоторое время совсем отказаться от гаджетов. В комнате должно быть тихо и темно. Даже небольшой свет мешает вырабатываться меланину — веществу, которое представляет собой естественное снотворное и вызывает релаксацию организма.
Следите за нами в социальных сетях: «ВКонтакте», «Одноклассники». Подписывайтесь на Telegram-канал и TikTok.
Фото Екатерины Христозовой
Всемирный день сна отмечают в пятницу перед днем весеннего равноденствия. В этом году он выпадает на 18 марта. В честь этого праздника издание «Тюменская область сегодня» подготовило советы о том, как и сколько нужно спать, чтобы вставать свежим и бодрым.
Советы тюменцам, желающим привести свой сон в норму, дала главный врач областного лечебно-реабилитационного центра, врач-невролог высшей категории, кандидат медицинских наук Джинна Лебедева. В первую очередь она отметила, что продолжительность и глубина сна у всех людей различна. Средняя норма в 7-8 часов — условное значение. Одним людям необходимо спать 9-10 часов, а другим хватает и 5-6 часов. И то и другое вполне нормально.
- Известно также, что молодые люди спят дольше взрослых, а пожилые меньше. Сон работающих людей лучше, чем тех, кто не работает. Тем не менее каждый может оценить качество своего сна самостоятельно, - рассказала врач корреспонденту издания «Тюменская область сегодня».
Самому можно определить свой хронотип. Их три — жаворонок, голубь и сова. Сон имеет также качественные (глубокий сон или поверхностный, после ночного отдыха чувствует человек усталость или бодрость) и количественные (длительность сна и продолжительность периода засыпания) характеристики. Стоить отметить для себя и то, сколько раз вы просыпались и спали ли днем. А вот врачи для изучения сна проводят тестовые или инструментальные исследования. Например, длительный мониторинг энцефалограммы или полисомнографическое исследование.
Есть у сна и циклы: медленный и быстрый. Медленный цикл возникает сразу при засыпании.
- Днем нам может быть достаточно 10-20 минут для того чтобы выспаться. За этот период медленный цикл проходит два раза. Но если мы потратим 30-40 минут на сон, то проснемся очень уставшими - после получаса сон переходит в быструю фазу. За ночь циклы сменяются 5-6 раз, - отмечает Джинна Лебедева.
Для того чтобы хорошо спать и проснуться бодрым, есть несколько базовых правил. Например, перед сном нужно избегать употребления продуктов, которые содержат кофеин и стимуляторы (кофе, зеленый чай, тонизирующие напитки). Ужинать можно молочными продуктами, овощами, но без острых приправ. Нельзя перед сном принимать лекарства, которые обладают возбуждающим воздействием на головной мозг.
Кроме того, лучше, чтобы кровать была большой и удобной. А вот жесткость матраса, форма и жесткость подушки зависит от индивидуальных физических особенностей и предпочтений. Нельзя перед сном смотреть слишком эмоциональные фильмы или играть в видеоигры, лучше на некоторое время совсем отказаться от гаджетов. В комнате должно быть тихо и темно. Даже небольшой свет мешает вырабатываться меланину — веществу, которое представляет собой естественное снотворное и вызывает релаксацию организма.
Следите за нами в социальных сетях: «ВКонтакте», «Одноклассники». Подписывайтесь на Telegram-канал и TikTok.