Как сбросить вес без вреда для здоровья: советы специалистов
Безопасным считается снижение веса около 5 килограмм в месяц
Весной у всех нас, а женщин особенно, одна проблема и дилемма: что съесть и как похудеть. Совсем скоро мы уберем подальше в шкаф теплые вещи, бесформенные пуховики и свитеры оверсайз и попытаемся войти в любимые летние платья, шорты, купальники.
Если вы не принадлежите к категории счастливчиков, которые поглощают пищу в любых количествах и при этом сохраняют стройную фигуру, то прислушайтесь к рекомендациям экспертов в сфере красоты и здоровья.
Тюменский диетолог Марина Сторожок рассказала, что наука не стоит на месте, следовательно, появляются новые методики снижения веса.
Так, принцип есть часто и понемногу (5-6 раз в день) остался в прошлом. В моде интервальное голодание, допустим, трехразовое питание в 8 утра, 13 дня и 18 вечера. После ужина и до наступления следующего завтрака – никаких калорий. Можно пить только воду, в том числе минеральную, и травяные чаи. Однако интервальное голодание подходит не всем: людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта оно не рекомендовано, а иногда и противопоказано.
– Весна – не самое подходящее время для похудения. Для этого лучше ранняя осень: в сибирских широтах поспевает множество сезонных овощей и фруктов, которые незаменимы при правильном питании, – считает диетолог. – Однако если вы настроены решительно, то можно сесть на диету и сейчас.
Старайтесь уменьшать объем и калорийность пищи. Откажитесь от алкоголя, жирного, острого, соленого и консервированного. Пусть ваш обед состоит из большого количества овощей и белка, например, отварной курицы.
Сладости желательно употреблять в первой половине дня – натуральную пастилу, зефир и тому подобное.
Никаких полуфабрикатов – готовых пельменей, сосисок, котлет. Старайтесь искать рецепты полезных блюд: ту же цветную капусту можно залить сливками и потушить – необычно и вкусно.
Исключите майонез, кетчуп, сырный соус. Вместо них подойдет соус «Ткемале» и любые другие из овощей и фруктов, не содержащие в составе красителей и консервантов.
Марина Сторожок советует использовать посуду маленьких размеров. На ней порции выглядят весомее. Нежелательно покупать тарелки и чашки ярких, насыщенных цветов: они возбуждают аппетит. Возьмите лучше посуду темных оттенков.
Существует много приложений для смартфонов по подсчету калорийности пищи, которыми очень удобно пользоваться.
– Следует ежедневно принимать витаминно-минеральные комплексы, поскольку у жителей наших широт наблюдается дефицит йода, железа и других микроэлементов, – объясняет эксперт.
Не секрет, что с возрастом метаболизм у человека – обмен веществ и химические реакции в организме – замедляется, регенерация тканей ухудшается, уровень гормонов падает. В результате образуется избыточный вес. Кроме правильного сбалансированного питания, жизненно необходима физическая активность.
– Физической культурой заниматься нужно всегда, – считает фитнес-тренер одного из тюменских спортивных клубов Елена Артюхова. – Разным будет формат занятий: общая физическая подготовка для детей, силовые и функциональные тренировки для взрослых два-четыре раза в неделю.
Безопасным считается снижение веса около 5 килограмм в месяц, но параллельно с этим очень важно оценивать изменение объемов тела.
Не секрет, что одинаковый объем мышечной и жировой ткани имеют разную массу. Таким образом, на начальном этапе занятий у человека будет увеличивается мышечная масса, и показатели веса могут не меняться. При этом объемы тела (в сантиметрах) уменьшатся. Это говорит об изменении качества тела.
Основными упражнениями при работе на снижение веса тренер считает упражнения на крупные группы мышц: ноги, ягодицы, спину, грудь. Соответственно, в тренировочный комплекс включаются (при отсутствии противопоказаний) приседания, выпады, тяги, жимы, отжимания. Эффективными будут и легкие непродолжительные кардионагрузки после тренировки: беговая дорожка, эллипсоид, степпер, тренажер лестница (ступеньки).
– При необходимости можно и нужно пить воду во время занятия, на процесс изменения веса это точно не повлияет, – отмечает Елена Артюхова. – Что касается формата тренировки, то можно заниматься группой или индивидуально. Индивидуальные тренировки необходимы тем, кто только начинает свой путь в построении тела, и тем, у кого есть различные проблемы со здоровьем, например, с опорно-двигательным аппаратом.
Физическая активность, тренировки плюс правильное сбалансированное питание в конечном результате приведут к нужному результату – фигуре мечты и прекрасному самочувствию.
Следите за нами в социальных сетях: «ВКонтакте», «Одноклассники». Подписывайтесь на Telegram-канал и TikTok.
Фото Валерия Бычкова из архива редакции
Весной у всех нас, а женщин особенно, одна проблема и дилемма: что съесть и как похудеть. Совсем скоро мы уберем подальше в шкаф теплые вещи, бесформенные пуховики и свитеры оверсайз и попытаемся войти в любимые летние платья, шорты, купальники.
Если вы не принадлежите к категории счастливчиков, которые поглощают пищу в любых количествах и при этом сохраняют стройную фигуру, то прислушайтесь к рекомендациям экспертов в сфере красоты и здоровья.
Тюменский диетолог Марина Сторожок рассказала, что наука не стоит на месте, следовательно, появляются новые методики снижения веса.
Так, принцип есть часто и понемногу (5-6 раз в день) остался в прошлом. В моде интервальное голодание, допустим, трехразовое питание в 8 утра, 13 дня и 18 вечера. После ужина и до наступления следующего завтрака – никаких калорий. Можно пить только воду, в том числе минеральную, и травяные чаи. Однако интервальное голодание подходит не всем: людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта оно не рекомендовано, а иногда и противопоказано.
– Весна – не самое подходящее время для похудения. Для этого лучше ранняя осень: в сибирских широтах поспевает множество сезонных овощей и фруктов, которые незаменимы при правильном питании, – считает диетолог. – Однако если вы настроены решительно, то можно сесть на диету и сейчас.
Старайтесь уменьшать объем и калорийность пищи. Откажитесь от алкоголя, жирного, острого, соленого и консервированного. Пусть ваш обед состоит из большого количества овощей и белка, например, отварной курицы.
Сладости желательно употреблять в первой половине дня – натуральную пастилу, зефир и тому подобное.
Никаких полуфабрикатов – готовых пельменей, сосисок, котлет. Старайтесь искать рецепты полезных блюд: ту же цветную капусту можно залить сливками и потушить – необычно и вкусно.
Исключите майонез, кетчуп, сырный соус. Вместо них подойдет соус «Ткемале» и любые другие из овощей и фруктов, не содержащие в составе красителей и консервантов.
Марина Сторожок советует использовать посуду маленьких размеров. На ней порции выглядят весомее. Нежелательно покупать тарелки и чашки ярких, насыщенных цветов: они возбуждают аппетит. Возьмите лучше посуду темных оттенков.
Существует много приложений для смартфонов по подсчету калорийности пищи, которыми очень удобно пользоваться.
– Следует ежедневно принимать витаминно-минеральные комплексы, поскольку у жителей наших широт наблюдается дефицит йода, железа и других микроэлементов, – объясняет эксперт.
Не секрет, что с возрастом метаболизм у человека – обмен веществ и химические реакции в организме – замедляется, регенерация тканей ухудшается, уровень гормонов падает. В результате образуется избыточный вес. Кроме правильного сбалансированного питания, жизненно необходима физическая активность.
– Физической культурой заниматься нужно всегда, – считает фитнес-тренер одного из тюменских спортивных клубов Елена Артюхова. – Разным будет формат занятий: общая физическая подготовка для детей, силовые и функциональные тренировки для взрослых два-четыре раза в неделю.
Безопасным считается снижение веса около 5 килограмм в месяц, но параллельно с этим очень важно оценивать изменение объемов тела.
Не секрет, что одинаковый объем мышечной и жировой ткани имеют разную массу. Таким образом, на начальном этапе занятий у человека будет увеличивается мышечная масса, и показатели веса могут не меняться. При этом объемы тела (в сантиметрах) уменьшатся. Это говорит об изменении качества тела.
Основными упражнениями при работе на снижение веса тренер считает упражнения на крупные группы мышц: ноги, ягодицы, спину, грудь. Соответственно, в тренировочный комплекс включаются (при отсутствии противопоказаний) приседания, выпады, тяги, жимы, отжимания. Эффективными будут и легкие непродолжительные кардионагрузки после тренировки: беговая дорожка, эллипсоид, степпер, тренажер лестница (ступеньки).
– При необходимости можно и нужно пить воду во время занятия, на процесс изменения веса это точно не повлияет, – отмечает Елена Артюхова. – Что касается формата тренировки, то можно заниматься группой или индивидуально. Индивидуальные тренировки необходимы тем, кто только начинает свой путь в построении тела, и тем, у кого есть различные проблемы со здоровьем, например, с опорно-двигательным аппаратом.
Физическая активность, тренировки плюс правильное сбалансированное питание в конечном результате приведут к нужному результату – фигуре мечты и прекрасному самочувствию.
Следите за нами в социальных сетях: «ВКонтакте», «Одноклассники». Подписывайтесь на Telegram-канал и TikTok.