Беременным тюменкам не советуют есть за двоих

Беременным тюменкам не советуют есть за двоих. Питаться нужно в соответствии с состоянием организма.

Сегодня, 28 ноября, в День матери управление Роспотребнадзора по Тюменской области опубликовало рекомендации по питанию для будущих мам. И вопреки привычной фразе «Кушать надо за двоих» специалисты объясняют, каким на самом деле должно быть питание.

Так, первая половина беременности не требует дополнительного питания вообще. Соотношение белков, жиров и углеводов в среднем должно быть стандартным (1:1:4). Обычно беременным не хватает белка, витаминов и минералов. Нужно добавить их в рацион, если это советует медик.

С пятого месяца беременности потребности в питательных веществах существенно возрастают. Например, если обычно женщина употребляла 2000-2200 ккал в сутки, то теперь стоит повысить этот объем на 350-400 ккал за счет белковых продуктов (молочные продукты, яйца, нежирное мясо и птица).

А вот сахар лучше, наоборот, сократить. Его должно быть не более 50 г в сутки.

Объем подсолнечного, кукурузного, оливкового масел следует довести до 40% от общего количества жиров. Но исключить тугоплавкие говяжий и бараний жиры и маргарин.

Безусловно, стоит не забывать о соблюдении баланса между поступлением калорий и их тратой.

Индекс массы тела нужно сохранять в пределах 25. То есть женщина ростом 170 см может прибавить в весе от 55 до 71 кг. Во второй половине беременности прибавка массы тела не должна превышать 300-350 г в неделю.

Важно, чтобы пища была разнообразной, насыщенной. Не забывайте о водном балансе.

Следите за нами в социальных сетях: «ВКонтакте», «Одноклассники», Instagram и Facebook. Подписывайтесь на Telegram-канал, TikTok и Twitter.