Как сохранить здоровье осенью: разбираем с врачами
Советы по питанию и активности от тюменских врачей
После летних каникул многие жители нашего региона чувствуют упадок сил. Людям не хочется вставать по утрам, ходить на работу и заниматься домашними делами. Почему такое происходит и как с этим бороться, рассказали тюменские врачи.
Заведующий отделением профилактики "Медицинского города" Юрий Зотин считает, что упадок сил связан с погодой. Температура снижается, длительность светового дня сокращается. Из рациона уходят и некоторые витамины, которые летом мы получали со свежими продуктами.
- Все это наносит удар по вегетативной системе и по составу крови, - резюмировал специалист.
Для восстановления энергии и здоровья врач рекомендует прежде всего полноценный сон, не менее 7 часов. Спать нужно в комфортных условиях: вам не должно быть жарко, холодно или неудобно. Спальня должна проветриваться.
Поможет справиться с апатией и ленью и физическая активность. По часу в день можно гулять на свежем воздухе или делать упражнения в проветриваемом помещении. Это поддержит в тонусе вегетативную нервную систему и мышцы.
А вот помочь справиться с перепадами температур кровеносной системе и укрепить иммунитет при смене сезона может контрастный душ. Медик и сам по мере возможностей соблюдает эти рекомендации.
Большое влияние на уровень энергии имеет и наш рацион. Советы по питанию, чтобы оставаться бодрым и здоровым, дала главный диетолог Тюменской области Елена Дороднева.
- Осенью следует отдать предпочтение блюдам из капусты, свеклы, яблок и моркови. Обратить внимание нужно и на мясные продукты, а также приправы: чеснок и лук. Но только если нет противопоказаний. Хорошее дополнение к этим продуктам - рис и гречка. Разнообразить меню можно молоком, фруктами и орехами, - обозначила основной рацион диетолог.
В этот сезон стоит снизить потребление хлебобулочных и мучных изделий, баранины. Отказаться стоит и от сладкого и соленого.
Не нужно осенью забывать о морепродуктах. Блюда из рыбы рекомендуется есть не реже двух раз в неделю. Дары моря богаты белком, йодом и полинасыщенными жирными кислотами.
В осенний период стоит задуматься и о покупке комплекса поливитаминов и микроэлементов.
Отдельно стоит поговорить про чай и кофе, которыми мы так любим греться в холодное время года. Чай нельзя заливать крутым кипятком. При заваривании водой выше 80 градусов испортиться его вкус, а также в нем могут появиться вредные химические соединения. Обжигающее питье вредно для здоровья горла и пищевода.
По поводу кофе разговор особый. Безопасная доза кофе рассчитывается не от количества чашек, как принято считать, а от количества содержащегося кофеина. За один раз безопасно принять 100-200 миллиграммов алкалоида. Это три чайные ложки натурального молотого кофе или две растворимого.
Но в стуки все же рекомендуется выпивать не больше 2-3 таких порций напитка. Предпочтение лучше отдавать кофе из свежемолотых зерен – он более безопасный и полезный.
Фото Валерия Бычкова
Осенью медики советуют позаботиться и о своем ментальном здоровье. Врач-терапевт филиала областной больницы №19 Боровской областной больницы Светлана Фахретдинова призывает следовать своим желаниям. Если захотелось сходить в спортзал, почитать книгу или купить новый наряд – нужно это сделать, чтобы получить позитивные эмоции.
А вот врач-психиатр областной клинической психиатрической больницы Ольга Молина уверена, что любому человеку необходимо прикладывать усилия, чтобы видеть в жизни больше позитивного. Аутотренинги действительно работают и воспитывают человека. Но при сложных жизненных ситуациях это может и не помочь. А вот если осенняя депрессия затянулась до нового года, стоит обратиться к врачу.
Следите за нами в социальных сетях: «ВКонтакте», «Одноклассники», Instagram и Facebook. Подписывайтесь на Telegram-канал, TikTok и Twitter.
Фото: Victoria_Borodinova II Pixabay.com
После летних каникул многие жители нашего региона чувствуют упадок сил. Людям не хочется вставать по утрам, ходить на работу и заниматься домашними делами. Почему такое происходит и как с этим бороться, рассказали тюменские врачи.
Заведующий отделением профилактики "Медицинского города" Юрий Зотин считает, что упадок сил связан с погодой. Температура снижается, длительность светового дня сокращается. Из рациона уходят и некоторые витамины, которые летом мы получали со свежими продуктами.
- Все это наносит удар по вегетативной системе и по составу крови, - резюмировал специалист.
Для восстановления энергии и здоровья врач рекомендует прежде всего полноценный сон, не менее 7 часов. Спать нужно в комфортных условиях: вам не должно быть жарко, холодно или неудобно. Спальня должна проветриваться.
Поможет справиться с апатией и ленью и физическая активность. По часу в день можно гулять на свежем воздухе или делать упражнения в проветриваемом помещении. Это поддержит в тонусе вегетативную нервную систему и мышцы.
А вот помочь справиться с перепадами температур кровеносной системе и укрепить иммунитет при смене сезона может контрастный душ. Медик и сам по мере возможностей соблюдает эти рекомендации.
Большое влияние на уровень энергии имеет и наш рацион. Советы по питанию, чтобы оставаться бодрым и здоровым, дала главный диетолог Тюменской области Елена Дороднева.
- Осенью следует отдать предпочтение блюдам из капусты, свеклы, яблок и моркови. Обратить внимание нужно и на мясные продукты, а также приправы: чеснок и лук. Но только если нет противопоказаний. Хорошее дополнение к этим продуктам - рис и гречка. Разнообразить меню можно молоком, фруктами и орехами, - обозначила основной рацион диетолог.
В этот сезон стоит снизить потребление хлебобулочных и мучных изделий, баранины. Отказаться стоит и от сладкого и соленого.
Не нужно осенью забывать о морепродуктах. Блюда из рыбы рекомендуется есть не реже двух раз в неделю. Дары моря богаты белком, йодом и полинасыщенными жирными кислотами.
В осенний период стоит задуматься и о покупке комплекса поливитаминов и микроэлементов.
Отдельно стоит поговорить про чай и кофе, которыми мы так любим греться в холодное время года. Чай нельзя заливать крутым кипятком. При заваривании водой выше 80 градусов испортиться его вкус, а также в нем могут появиться вредные химические соединения. Обжигающее питье вредно для здоровья горла и пищевода.
По поводу кофе разговор особый. Безопасная доза кофе рассчитывается не от количества чашек, как принято считать, а от количества содержащегося кофеина. За один раз безопасно принять 100-200 миллиграммов алкалоида. Это три чайные ложки натурального молотого кофе или две растворимого.
Но в стуки все же рекомендуется выпивать не больше 2-3 таких порций напитка. Предпочтение лучше отдавать кофе из свежемолотых зерен – он более безопасный и полезный.
Фото Валерия Бычкова
Осенью медики советуют позаботиться и о своем ментальном здоровье. Врач-терапевт филиала областной больницы №19 Боровской областной больницы Светлана Фахретдинова призывает следовать своим желаниям. Если захотелось сходить в спортзал, почитать книгу или купить новый наряд – нужно это сделать, чтобы получить позитивные эмоции.
А вот врач-психиатр областной клинической психиатрической больницы Ольга Молина уверена, что любому человеку необходимо прикладывать усилия, чтобы видеть в жизни больше позитивного. Аутотренинги действительно работают и воспитывают человека. Но при сложных жизненных ситуациях это может и не помочь. А вот если осенняя депрессия затянулась до нового года, стоит обратиться к врачу.
Следите за нами в социальных сетях: «ВКонтакте», «Одноклассники», Instagram и Facebook. Подписывайтесь на Telegram-канал, TikTok и Twitter.