Как впечатлительным тюменцам избавиться от осенней меланхолии

Как впечатлительным тюменцам избавиться от осенней меланхолии. Важно самому выстраивать свой ритм жизни и не дать себе раскиснуть .

У многих осень ассоциируется с легким ветерком, раздувающим опавшие листья в сквере, непалящим ласковым солнцем или урожаем овощей с собственной грядки. Кто-то любит выпить чаю, укутавшись в теплый плед, другие предпочитают проводить осенние вечера за интересной книгой или просмотром сериалов. Но не все склонны радоваться наступлению очередного бархатного сезона. Не случайно существует такое понятие, как осеннее обострение или осенняя хандра, многие имеют подавленное состояние в связи с депрессией.

- Если говорить об осенней меланхолии — так правильнее назвать это состояние, то человечество о ней знает сотни лет. Это не совсем депрессия с точки зрения медицины. Состояние, при котором понижается настроение, усиливаются страхи и волнения, ухудшается самочувствие в связи с укорочением светового дня, с тем, что уже недостаточно летних дней, ярких впечатлений, красок летней природы, когда уныние и печаль кажутся закономерными. Известно, что солнце влияет на присутствие серотонина и дофамина в организме, поэтому случается меланхолия, - объяснила корреспонденту издания «Тюменская область сегодня» психотерапевт Лариса Ильина-Арбитайло.

Это нормально, что погода и природа вызывают состояние, когда хочется погрузиться в какие-то значимые внутренние переживания. Однако если они ухудшают качество нашей жизни, проявляясь в эмоциональной нестабильности, снижении работоспособности, в усилении тревоги, имеющихся страхов и опасений, нужно задать себе вопрос: почему у меня такое состояние?

Причинами его могут быть ежедневные стрессы, наше отношение к происходившим значимым событиям. Если и после отдыха, отпуска или смены обстановки ситуация не исправляется, продуктивность всех форм деятельности не восстанавливается — это повод посетить психотерапевта, считает врач-психотерапевт высшей квалификационной категории.

- Осень — переходный период от лета к зиме. Душевный покой в этот момент очень важен. Нужно создать в доме уют и следить за питанием. Важно включать в рацион фрукты и овощи, которых сейчас очень много, они разнообразны. Можно испечь пироги, творожные торты. Нужно поймать себя на мысли, что вам хочется почитать книгу или пересмотреть свой гардероб, возможно, купить что-то яркое. Можно подбирать развлекательную программу на ноябрьские праздники или начать готовиться к Новому году, изучая подарки и украшения. Это все очень важно, потому что любые биоритмы имеют периоды определенной длительности, и от того, как вы перейдете в зиму, зависит ваше здоровье, - рассказала изданию врач-терапевт филиала ГБУЗ ТО «ОБ №19» Боровской участковой больницы Светлана Фахретдинова.

Специалисты уверены, что важно добавить осенью активности, не позволять организму киснуть и максимально избегать стрессовых ситуаций.

- Выходите на прогулку, хотя бы в обеденное время позвольте себе пройтись несколько минут по улице. Наладьте режим дня: все трудные дела лучше выполнять в первой половине дня, когда солнца больше. Немаловажно отрегулировать сон: ложиться пораньше, чем это было летом, и вставать в 6-7 часов утра. Важно также окружить себя яркими красками — это может быть одежда, предмет гардероба или приятные вещи для дома. Поднимают настроение своего рода эмоциональные праздники, такие как поход в кино или театр, встречи с друзьями и родными, - советует Лариса Ильина-Арбитайло.

Следите за нами в социальных сетях: «ВКонтакте», «Одноклассники», Instagram и Facebook. Подписывайтесь на Telegram-канал, TikTok и Twitter